Остеохондроз хребта може завдати чимало неприємностей. Самостійно поліпшити фізичний і емоційний самопочуття, уберегти організм від виникнення загострень хвороби в майбутньому допоможе ЛФК при остеохондрозі шийного відділу.
Регулярна гімнастика знижує ризик повторних загострень, зменшує хронічні болі в області шиї і плечей, відновлює чутливість і силу в руках, тренує вестибулярний апарат (що зменшує запаморочення і головний біль).
Починати заняття ЛФК краще під наглядом інструктора, щоб він навчив вас правильно виконувати всі вправи. В цілому ж гімнастичний комплекс, що включає в себе блоки ізометричної (без переміщення частин тіла в просторі) і динамічної активності, простий для виконання, і кожен зможе займатися гімнастикою в домашніх умовах.
Далі в статті - популярні і безпечні комплекси з 6 изометрических і 10 динамічних вправ.
Це повинен знати кожен пацієнт з шийним остеохондрозом, що займається ЛФК
Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі не повинна проводитися при загостренні хвороби. Не потрібно намагатися "розім'яти" шию, "розігнати" біль, якось вплинути на свій стан. Якщо ви відчули погіршення - негайно звертайтеся до невролога!
Якщо при рентгенографії хребта або пальпації лікар (невролог) визначив у вас нестабільність шийних хребців - обов'язково загляньте в ортопедичний салон або аптеку і придбайте спеціальний м'який комір для шиї. Він вбереже вас від небезпечних ускладнень при виконанні вправ.
Остеофіти - шиловидні кісткові розростання, видимі на рентгенограмі хребта - ще один привід більш скрупульозно поставитися до вибору вправ для ЛФК. При остеофіти активні рухи в шийному відділі хребта під час динамічних тренувань виконувати не варто, інакше ви ризикуєте пошкодити остеофітами нервові стовбури, що проходять в області шиї.
Шість вправ ізометричного комплексу
При ізометричної гімнастики тренируемая область тіла не зміщується в просторі: т. Е. Нахилів, поворотів, махів тут не буде.
Ви або ваш партнер чините тиск на яку-небудь ділянку тіла, а силами м'язів протидієте цьому тиску. Кількість повторень вправи даного комплексу ЛФК при шийному остеохондрозі залежить від ступеня вашої підготовленості: це може бути і 3-4 повторення з кожного боку, і 6-8. Тривалість протидії доданої силі під час виконання кожного повтору складає 5-6 секунд.
Початкове положення у всіх вправах нижче - сидячи рівно на стільці, ноги на ширині плечей.
Долонею руки натисніть на область скроні і вилиці з одного боку (ліва долоня - ліва щока, права долоня - права щока).
Напружте м'язи шиї, надаючи руці протидію.
Повторіть з іншого боку.
Зчепите пальці в замок. У такому положенні натисніть на лоб розгорнутими до нього долонями.
Напружуючи шию, надайте протидію тиску.
Підставте під підборіддя руки, зімкнуті в кулаки, і натисніть на підборіддя в напрямі від низу до верху.
Чи не зміщуючи голови в просторі, надайте протидію.
Зчепите пальці за головою в замок. У такому положенні натисніть на потилично-тім'яну область руками, як би намагаючись опустити голову на груди, а головою створіть протидію.
Праву руку розкритою долонею розташуйте в області лівої щоки і скули. Натисніть рукою на обличчя, немов намагаючись повернути його вправо. Створіть протидія за допомогою м'язів шиї.
Повторіть вправу для протилежної сторони.
Опустіть голову на груди, а руки схрестіть на потилиці. Тисніть руками на область потилиці, а силами м'язів шиї чиніть опір таким чином, щоб повільно повернути голову в вертикальне положення.
Десять вправ динамічного комплексу
важливі правила
При виконанні даного виду лікувальної фізкультури важливо не перестаратися:
- Не можна здійснювати повні повороти голови навколо / проти годинникової стрілки.
- Максимальна закидання голови назад загрожує погіршенням стану, тому протипоказано.
- Рухи не повинні бути різкими, рвучкими: все виконуйте повільно, неквапливо.
- Оскільки остеохондроз хребта часто супроводжуються нестійкістю пози, запамороченням, лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі повинна проводитися в положенні сидячи на стільці.
- Кількість повторів - 5-8.
вправи
(Якщо таблиця видно не повністю - перегортайте її вправо)