Боротьба з остеохондрозом повинна бути активною і комплексної. Для профілактики і лікування цієї недуги найбільш ефективні:
Зміни в хребцях приводять до невралгічних симптомів - корінцевим болів різної локалізації. Можуть виникати запаморочення, болі в руках і області серця, міжреберні болі. Якщо не проводити профілактику, ці симптоми наростають. Розглянемо одну з ефективних заходів боротьби - ЛФК при остеохондрозі шийного відділу.
Рекомендації до виконання ЛФК
Методики, які вам запропоновані, не потребуватимуть тренажерного залу та інвентарю.
- Для цього буде потрібно килимок і добре провітреному приміщення.
- Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу повинна проводитися в зручному одязі.
- Оскільки при виконанні вправ утруднюється дихання, їх слід чергувати з дихальною гімнастикою.
- Навантаження збільшуйте поступово. Якщо при виконанні вправ виникнуть якісь зміни з серцем, заняття слід припинити і проконсультуватися з лікарем.
- При появі болю, ЛФК слід замінити вправами на розслаблення і розтягування.
- Контролюйте пульс.
- При гострих болях, вправи з обтяженням і відведенням рук тимчасово виключають до зникнення хворобливих відчуттів.
- Програму занять і комплекс вправ вибирайте після консультації з лікарем.
Ефекти від ЛФК
При шийному остеохондрозі ЛФК може давати такі ефекти:
- Поліпшується кровообіг;
- Зміцнюється м'язовий корсет;
- Усувається низька рухливість хребців;
- Збільшується обсяг рухів;
- Відбувається відновлення нервів, зменшуються болі.
Протипоказання до проведення ЛФК
Не завжди можна проводити комплекси ЛФК. Розглянемо протипоказання:
- Захворювання в гострій формі або загострення хронічних.
- Гострі інфекційні захворювання.
- Інфаркт міокарда.
- Новоутворення (злоякісні і доброякісні пухлини).
- Аневризми серця і аорти.
- Загроза кровотеч.
- Тахікардія і аритмія.
- Артеріальна гіпертензія.
- Короткозорість зі значними змінами очного дна.
- Цукровий діабет (важка форма).
динамічні вправи
В основу динамічних ЛФК вправ покладено зовнішня робота, яка супроводжується періодами скорочення і розслаблення м'язів.
№1
Початкове положення (і.п.): стоячи.
Підніміть руки на вдиху вгору, потягніться і подивіться на них. На видиху повертайтеся в і.п.
На вдиху праву руку відведіть в сторону, одночасно повертаючи тулуб, і подивіться на неї. Поверніться в і.п. на видиху
Теж виконайте і з лівою рукою. Повторити вправу по п'ять разів.
№2
І.П. - як при вправі №1. Повільно повертайте голову на всі боки, потім вгору і вниз.
Повторюйте вправи в кожну сторону по п'ять разів.
№3
У тому ж і.п. на вдиху лікті відведіть назад і зведіть лопатки. На видиху лікті направте вперед. Повторюйте п'ять разів.
№4
І.П. - стоячи з відведеними на всі боки руками, ноги нарізно.
Робіть обертальні рухи руками назад. З кожним рухом збільшуйте амплітуду. Повторюйте п'ять разів.
Можете також прочитати:
№5
І.П. - як у вправі №1.
Зробіть на вдиху пружний нахил вправо, при цьому поверніть голову вліво. На видиху праву руку підніміть над головою. Поверніться в і.п. на вдиху. У кожну сторону повторіть по п'ять разів.
№6
І.П. - стоячи.
На вдиху станьте на носочки, піднімаючи руки вгору і прогинаючись, подивіться на руки. Руки відведете в сторони, покладіть їх на коліна і робіть пружні присідання. На видиху намагайтеся головою торкнутися колін. Повторіть п'ять разів.
№7
І.П. - стоячи, відведіть руки вліво паралельно і подивіться на кисті.
Відставте праву ногу, ліву перенесіть назад і схрестіть з правою ногою. Опишіть при цьому коло руками. При цьому дивіться на руки. Стегна повинні бути нерухомими.
Повторіть п'ять.
№8
І.П. - ляжте на живіт.
На вдиху прогніться і потім підніміть вгору руки і якомога вище. Подивіться на кисті рук. Поверніться в і.п. на видиху.
Повторіть п'ять разів.
№9
І.П. - стоячи.
Ліву ногу відставте в сторону подивіться вліво і підстрибніть на правій нозі. На кожній нозі зробіть до 10 стрибків.
Після вправи перейдіть на ходьбу, зменшуючи поступово темп.
№10
І.П. - Стати і витягніть руки перед собою
Відводите руки по сторонам і зводите їх разом.
Повторіть п'ять разів.
статичні вправи
Особливість статичних вправ в тому, що для їх виконання потрібно максимальне зусилля м'язів, які впливають на нерухомий об'єкт або утримують незручне положення тіла.
Цей комплекс ЛФК можна застосовувати при шийно-грудному остеохондрозі. Вони збільшують гнучкість і підвищують обмінні процеси в області хребта, сприяють відновленню нервів.
Умови виконання вправ
- Вправи без обтяження - із зусиллям напружують м'язи, рухи роблять дуже повільно.
- Вправи з обтяженням - максимально напружують м'язи, амплітуда рухів мінімальна.
- Як навантаження використовують власну вагу, роблять руху повільно, із зусиллям напружуючи м'язи і утримуючи наскільки можна довше позу.
- Методика передбачає поєднання з медитацією (концентрацією уваги на певний відділ хребта).
В процесі цих вправ може виникнути біль, яка поступово зникає, завдяки розтягуванню нервових стовбурів і окремих м'язів.
комплекс вправ
Цей комплекс ЛФК при остеохондрозі шийного відділу доповнює динамічні вправи.
№1
І.П. - сидячи.
Напружте м'язи і з максимальним зусиллям поверніть вправо голову, подивіться на повільному вдиху за спину вниз. Прийміть і.п. розслабте м'язи на видиху. Теж зробіть в інший бік.
Напружте м'язи і з зусиллям нахиліть голову вліво на вдиху, при цьому прагнете торкнутися вухом лівого плеча. Теж зробіть в інший бік.
Нахиліть із зусиллям голову назад на вдиху і утримуйте положення. Розслабтеся м'язи.
Нахиліть із зусиллям голову вперед на вдиху і торкніться підборіддям грудей. І.П.
У кожному положенні залишайтеся не менш 5 секунд. Кожен рух повторіть по два рази.
№2
І.П. - стоячи, поставте ноги нарізно, розведіть руки долонями вгору і в сторони і зігніть в ліктях.
Напружте м'язи. На вдиху з силою зведіть лопатки. І.П. Повторіть п'ять разів.
№3
І.П. - руки підніміть вгору і розведіть боку. Встаньте на носочки, прогніться і подивіться на руки. Потім трохи зігніть коліна. Відведіть в сторони руки і покладіть на коліна. Торкніться підборіддям грудей на видиху.
Повторіть п'ять разів.
№4
І.П. - стоячи.
Стуліть долоні і прикладіть їх до правої щоки. Не зраджуючи положення голови на вдиху, напругою м'язів тисніть на зімкнуті долоні. Прийміть і.п. на видиху, розслабивши м'язи. Повторіть руху в іншу сторону.
На вдиху, напружуючи м'язи, тисніть чолом кулаки, неначе долаєте перешкода. На видиху прийміть і.п.
Вправи виконуйте повільно, максимально розслабляючи м'язи між фазами. Утримуйте напругу м'язів протягом 5 секунд.
Обхопіть долонями з зімкнутими пальцями шию і голову. Долайте опір рук, напружуючи м'язи, і прагнете руками потягнути вгору голову на вдиху. На видиху прийміть і.п.
Повторіть вправу п'ять разів.
№5
І.П. - сидячи.
Зробіть самомасаж голови і шиї. Спочатку виконайте легкі погладжування, розтирання, закінчуючи легкими погладжуваннями. Це зніме напругу і підготує вас до наступної вправи.
№6
І.П. - на животі.
Нахиліть голову і доторкніться підборіддям грудей, руками натисніть область потилиці, долаючи напруга шиї. Виконуйте 10 секунд.
Відхилити голову максимально назад, руками тисніть на потилицю, долаючи напруга шиї. Виконуйте 10 секунд.
Повторіть кожну по 3 рази.
Стуліть пальці рук і покладіть на них лоб. Розслабте м'язи протягом 10 секунд.
№7
І.П. - на боці, долоню покладіть на живіт.
На повільному вдиху випинати живіт, на повільному видиху - втягуйте. Повторіть п'ять разів.
№8
І.П. - на животі.
Зіпріться ліктем правої руки об підлогу, підборіддя покладіть на долоню. Ліву покладіть на потилицю. Голову нахиліть вліво із зусиллям, допомагаючи руками. Утримуйте позу 10 секунд.
Повторіть вправи з іншою рукою. Кожну вправу виконуйте п'ять разів.
№9
І.П. - на животі, покладіть лоб на килимок.
Поверніть голову вліво, доторкніться вухом підлоги, підніміть голову на 20 секунд над підлогою. Поверніться в і.п.
Всі рухи робіть по п'ять разів.
№10
Після гімнастики для шийного відділу хребта виконайте розслабляючий самомасаж шиї, роблячи ухил на погладжування, розтирання і глибоке розминання.