Живіт - одна з найпідступніших частин жіночого тіла. Воює з ним велика частина дорослого населення планети, і навіть ті, хто зовсім не страждає від зайвої ваги! Випирає живіт має властивість ховатися під одягом навіть струнких в цілому дівчат, не піддаватися регулярним тренуванням в залі, а після пологів у багатьох і зовсім йде в самоволку. Хитре місце, одним словом. Кореспондент SHE з'ясовувала, якого розміру має бути живіт, коли починати з ним боротися і як це краще зробити.
Жіночий початок
Нагадаємо головне. У жінок жир накопичується на животі та стегнах, така задумка природи: їй це потрібно, щоб у жінки вироблялися жіночі гормони і вона народжувала дітей. Стародавні такими постатями захоплювалися і ліпили фігурки Венер, ми ж вважаємо за краще відмахнутися терміном «проблемна зона».
Втім, справедливості заради варто відзначити - сучасні дієтологи не назвали б жодну із стародавніх ідеалів здоровою жінкою. Вчені вирахували, що оптимальне співвідношення розміру талії до розміру стегон становить величину 0,7. Іншими словами, при умовно ідеальних 90 см стегон талія цілком може доходити до 63 см, але і показники 70 на 100 нічим не гірше. Спеціаліст з ожиріння з Вашингтона Узин Каллауей вважає, що при коефіцієнті вище 0,80 для жінок і 0,95 для чоловіків їм слід зганяти живіт. Олена Гарагуля, дієтолог центру «Дельфа», поспішила поправити американського колегу: не можна скасовувати поняття конституції.
Є жінки-груші, у них тонка талія і об'ємні стегна, бувають тростинки-Твіггі, а є «трикутники», де талія майже порівнюється зі стегнами.
Ось у них «ідеальна пропорція» навряд чи вийде, так само як у жінок- «яблук». За словами дієтолога, важливі три критерії розміру живота. Перший - обсяг талії більше 80 см (це вже точно надлишки). Другий - якщо різниця між обсягом талії і стегон перевищує 10-15 см. Нарешті, простий метод - защипнуть себе в районі пупка. Якщо складка вийшла більш 2 см (взимку можна трохи більше) - впору взятися за живіт всерйоз. Така складка буває навіть у струнких жінок. До речі, якщо стрункі дівчата часто схильні виправдовуватися загальним невеликою вагою, то типаж «яблука», наприклад, буде прикриватися конституцією. Неправдиві обидва підходи. Адже обидва вони явно говорять: господині просто не стежать за тим, що їдять. І все. Тип фігури - це тип пропорцій, а не індульгенція для надутого пуза.
Оформлена талія - ознака здоров'я, стверджують фахівці. І ось чому. Як розповіла дієтолог центру «Дельфа» Олена Гарагуля, якщо жир накопичується вибірково в області живота, це говорить про порушення утилізації глюкози в організмі. Вуглеводи, що надходять з їжею, не засвоюються через порушення роботи підшлункової залози, а прямо йдуть в жирові накопичення. Головний ворог підшлункової - солодка їжа.
Тому перше правило дієти для живота - відмовитися від солодкого, хоча б на якийсь час, щоб дати підшлунковій залозі час відновитися.
Друге, що потрібно зробити, - налагодити роботу кишечника. Якщо кишечник працює не так, живіт буде страждати і роздуватися. Щоб цього не допустити, їжте більше клітковини у вигляді сирих овочів і зелені - вона покращує роботу кишечника і його мікрофлору, виводить токсини.
Третє. Не відмовляйтеся від хліба, тільки замініть білий на цільнозерновий. Цілісні зерна хороші тим, що допомагають роботі підшлункової залози (вище ми з'ясували її роль в товстому животі). На відміну від швидких вуглеводів здобних булок, вуглеводи цільного зерна засвоюються поступово. А значить, тіло не стане в паніці запасати зайву глюкозу в жир на животі.
Їжте менше солі. Сіль затримує рідину в організмі, ви набрякає - і ваш живіт теж.
Регулюйте стрес. Це не зовсім дієта, але все ж. По-перше, стрес ми заїдає, зазвичай солодкої їжею (див. Пункт вище). По-друге, вчені довели, що у людей, які не вміють справлятися зі стресами, стресовий гормон кортизон стимулює відкладення жиру на животі.
Ноги вище, прес качаємо
Стан м'язів живота - друга складова його зовнішнього вигляду. І вашого здоров'я, знову ж таки: м'язи преса підтримують потрібний тонус і
Верхній шар жиру з живота забирається дієтою і кардіонагрузку. Вибирайте на свій смак: аеробіка, біг, танці або велотренажер.
Або плавання - фітнес-директор клубу «Ремікс» Тетяна Бояркіна вважає саме водні процедури найкориснішими. Рух у воді одночасно масажує, охолоджує тіло, і калорій витрачається більше. Для зовсім зайнятих вона радить пішки ходити на роботу (або назад) - щоденна бадьора прогулянка по півгодини теж дає відмінні результати.
Складку на животі (слабкість нижнього преса) тренер клубу «Сіті-фітнес» Ольга Грамзіна радить прибирати такими вправами (почати можна з трьох підходів по 15 разів):
- Підйом ніг і розведення їх у сторони з положення лежачи на спині. Поперек щільно притиснута до підлоги.
- Підйом попереку з положення лежачи на спині. Ноги наверх, носок на себе, коліна прямі. Виштовхуємо поперек наверх - одночасно зміцнюємо нижній прес.
Верхній прес добре опрацьовується в системі пілатес:
- Лежачи, руки тримаємо за головою, підборіддя дивиться вгору. Відриваємо лопатки від поверхні короткими плавними підйомами. На кожному підйомі - видих.
Тим, кому мало дієти і вправ, можуть побавитися масажем. Радикально проблему він не вирішує, але в поєднанні з іншими методами лімфодренажний масаж добре виводить зайву рідину і покращує кровообіг. Втім, директор одного салону апаратної косметології дала короткий і ємний рецепт боротьби з животом: «Спорт і закрити рот». У чомусь вона права.