Красиве, мускулисте тіло - це предмет мрій багатьох людей. Цілими днями вони проводять в спортзалах і фітнес центрах, постійно працюючи над собою і намагаючись, нарешті, втілити всі свої мрії в реальність. Однак, хоч як це парадоксально це звучить, але дива не відбувається. М'язова маса не просто не нарощується, але ще і зменшується. Про причини подібних явищ, які найчастіше криються в неправильно підібраному раціоні харчування, розповідають в своїх публікаціях вчені, дієтологи і тренери зі світовим ім'ям.
Харчування і м'язова маса
Про те, що спортсмени і люди, які ведуть активний спосіб життя повинні харчуватися максимально правильно, ми знаємо зі шкільної лави. Тим не менш, не багато приділяють належну увагу якості харчування. Адже просто забезпечити свій організм необхідною кількістю білків, жирів і вуглеводів мало.
Обов'язково потрібно подбати і про включення в раціон комплексу необхідних вітамінів. А все тому, що нарощування м'язів передбачає нарощування м'язової тканини. Цей процес залежить від ряду біохімічних реакцій, що протікають за участю певних речовин. Причому в разі, якщо організм їх не отримує, а людина продовжує інтенсивно тренуватися, м'язова маса може не тільки не рости, але і зменшуватися (1).
Вітаміни для росту м'язів
Для того щоб запобігти цьому, потрібно забезпечити свій організм комплексом наступних вітамінів:
- Вітамін А. Він бере участь в процесах розщеплення білків, без яких набір м'язової маси неможливий.
- Вітамін С. Антиоксидант, який допомагає захищати клітини м'язової тканини від руйнування. Більш того, він сприяє формуванню колагену, сполучної тканини, яка буквально тримає м'язи і кістки разом. До того ж, цей вітамін бере участь в процесі засвоєння заліза, від якого залежить рівень гемоглобіну в крові, що забезпечує транспортування кисню до м'язів.
- Вітамін Е. Ще один потужний антиоксидант, який нейтралізує вільні радикали в організмі, захищаючи, тим самим, мембрани клітин м'язової тканини від руйнування.
- Вітамін D. Необхідний для засвоєння кальцію і фосфору. Останній використовується в синтезі АТФ (аденозинтрифосфорної кислоти) - енергетичного компонента живих клітин.
- Вітаміни групи В, зокрема, В1. В 2. У 3. В6 і В12. Вони забезпечують ріст м'язової тканини (1).
Топ-16 продуктів для росту м'язів
Інші способи прискорення набору м'язової маси
- Відпочинок. На думку експертів, три складові успішного процесу набору м'язової маси - це фізичні навантаження, правильне харчування і міцний сон (5).
- Відмова від алкоголю і куріння. Вони отруюють організм, перешкоджаючи його нормальному функціонуванню.
- Обмеження шкідливої їжі. Про негативний вплив жирного, смаженого і солоного знають практично всі, проте відмовити собі в їх вживанні під силу не кожному.
- Відмова від всіляких харчових добавок для набору м'язової маси, на користь здорових продуктів харчування, що збагачують організм максимумом корисних речовин. Так як вітаміни, отримані з їжі, краще засвоюються організмом, а, значить, і краще виконують свої функції.
- Самодисципліна. Домогтися відмінних результатів можна лише за допомогою регулярності - в фізичних навантаженнях, харчуванні і формуванні навичок здорового способу життя.
Крім набору м'язової маси, дотримання всіх цих принципів дозволяє підвищити рівень тестостерону природним шляхом. Але ж від нього залежить не тільки сила, витримка і здоров'я чоловіків, але і їх лібідо. А це вже запорука впевненості в собі і якась гарантія приголомшуючого успіху у представниць прекрасної статі. Вагомі аргументи для кардинальної зміни власного життя, чи не так? (1)