Ступінь травми буває різна. Саме від неї і залежить подальший тип Ваших тренувань. Якщо у вас був перелом, під час перебування в гіпсі м'язи настільки встигають слабшати, що найменша навантаження може привести до розтягування. Нижче ми постараємося показати, які вправи допустимі при різних травмах суглобів. Для того що б уникнути травм під час тренувань, вам знадобиться зручний спортивне одяг яку можна підібрати на сайті
При важких травмах хребта не рекомендуються заняття спортом взагалі, особливо на початку післятравматичного періоду. Лікуючий лікар після закінчення певного часу може призначити Вам лікувальну гімнастику: це може бути і йога, і пілатес, і заняття у воді (аквааеробіка). Ця тренувальна система допоможе зміцнити м'язовий корсет, і в той же час не зачіпаючи м'язи хребта, і не роблячи навантаження на диски хребта. До тих пір, поки лікар не дозволить, не можна робити присідання, жим штанги та інші силові тренування.
Після черепно-мозкових травм часто болить голова, з'являється запаморочення, може спостерігатися дезорієнтація. Це говорить про те, що на час можна забути про вправи зі штангою, також виключіть такі ігри, як баскетбол, футбол, волейбол, так як під час гри Ви ризикуєте отримати удар по голові. Для Вас відмінно підійдуть кардіо-навантаження, тільки дуже уважно- поступово збільшуйте їх за порадою лікаря.
Для травм гомілковостопного суглоба потрібно ретельно підійти до питання вибору спортивного взуття. Бажано для тренувань обзавестися парою зручних високих кросівок, які добре будуть фіксувати ногу. Небажано вибирати танці, аеробіку, степ, так як під час їх виконання Ви можете підвернути ногу і травмувати її. А ось ходьба по біговій доріжці і велотренажер відмінно Вам підійдуть і розімнуть Ваші суглоби.
У разі нещасного випадку колін потрібно в першу чергу уникати різких рухів, поворотів, стрибків.
Так що в перший час потрібно уникати рухливих танців, аеробіки та тай-бо і інших рухливих ігор. Приділіть час плавання. Вода допоможе Вам уникнути навантаження на колінні суглоби, і в той же час зміцните свій м'язовий корсет. Одними з тренажерів, які розімнуть коліно в одній площині, є велотренажер і тренажер Сміта дляжіма ногами. Уважно стежте за технікою виконання, адже від неправильного положення можете отримати знову травму.
Головна функція ліктя - згинати і розгинати руку, тому при травмах ліктів не можна грати в теніс, волейбол, робити підтягування і займатися армреслінгом. Вправи, якими дозволено займатися - це тяга на блоковому тренажері до низу, згинання з маленькою вагою рук.
Але найголовнішим правилом щодо будь-яких травм є рада зі своїм лікарем для правильно відновлення м'язів і їх розвитку.