- Що називають зимовою депресією
- Боротьба із зимовою депресією
- Методи боротьби із зимовим смутком
- Психологічні методи подолання депресії
Багатьох сучасних людей цікавить питання про те, як боротися із зимовою депресією. Найбільш актуальна ця проблема для жителів великих міст. Рутина, робота, побутові справи і постійний поспіх сучасного мегаполісу тиснуть на психіку людини, а похмурі зимові дні і холод лише посилюють поганий настрій і викликають таке неприємне явище, як зимова депресія. Подібний стан призводить не тільки до зниження працездатності людини і високому ризику виникнення конфліктів з оточуючими, а й погіршує загальне самопочуття.
Саме з цих причин кожній людині необхідно знати про те, як вийти із зимової депресії і якими засобами з нею можна боротися.
Що називають зимовою депресією
Під терміном «зимова депресія» найчастіше мають на увазі сезонне погіршення настрою і загального стану в холодні місяці. У більшості випадків воно самостійно проходить на початку весни. Багато людей плутають поганий настрій і апатію з так званої «істинної депресією». Депресія - це досить важкий психологічний стан, що потребує не стільки в корекції, скільки в лікуванні, а погіршення настрою взимку є сезонним поведінковим розладом, з яким можна впоратися самостійно.
Сучасні люди нерідко самі ставлять собі діагноз і намагаються впоратися з проблемою, вдаючись до допомоги серйозних коштів, наприклад, починають приймати сильнодіючі лікарські препарати, які можуть нашкодити здоровій людині. Саме з цієї причини, перш ніж вибирати методи і способи лікування, варто звернутися за допомогою до фахівця. Тільки він може правильно оцінити тяжкість стану пацієнта і призначити грамотну терапію.
Відомо, що зимова депресія - це явище, широко поширене в північних країнах, на територіях з холодним кліматом, довгими зимами і катастрофічною нестачею сонячного світла. Згідно зі статистикою, жінки схильні до зимової депресії приблизно в 2 рази частіше, ніж чоловіки, і подібний розлад у прекрасної половини людства протікає помітно важче. Крім того, зимового пригніченого стану схильні люди похилого віку і пацієнти з ослабленим імунітетом.
Зимова депресія може привести до дуже неприємних наслідків. До них можуть належати:
- погіршення працездатності;
- невмотивована агресивність;
- надмірна дратівливість;
- безсоння;
- апатія;
- загальне погіршення самопочуття.
Для того щоб уникнути подібних проблем, необхідно боротися з пригніченим станом і докласти всіх зусиль до того, щоб зимова депресія не торкнулася вас і ваших близьких.
Повернутися до списку
Боротьба із зимовою депресією
Щорічно різкого погіршення настрою взимку піддається близько 70-80% міських жителів. Саме тому люди винайшли безліч способів виходити з цього неприємного стану. Варто врахувати, що боротьба буде найбільш успішною, якщо людина поєднає одразу кілька подібних методів. Перш за все перебороти пригнічений стан, апатію і дратівливість допоможуть такі засоби, як:
- підвищена фізична активність;
- зміни в раціоні харчування;
- високий рівень освітленості.
Головна причина поганого настрою взимку полягає в нестачі таких речовин, як ендорфін і серотонін, які називають ще гормонами щастя. Необхідне відповідне намагатися улюбленими способами підняти рівень їх вмісту в організмі.
Як засіб боротьби з сезонними розладами фахівці пропонують пацієнтам практикувати посильні фізичні вправи і прогулянки на свіжому повітрі. Через погану погоду люди нерідко обмежують перебування на вулиці та знижують свою активність до мінімуму.
Варто пам'ятати, що пасивний спосіб життя і перебування в задушливому, що не провітрюваному приміщенні можуть серйозно позначитися на настрої людини. Саме тому взимку варто зайнятися зарядкою або ранковими пробіжками в парку. Навіть регулярні прогулянки на свіжому повітрі здатні серйозно полегшити депресивний стан.
Повернутися до списку
Методи боротьби із зимовим смутком
- кавуни;
- помідори;
- будь-які цитрусові;
- твердий сир;
- кондитерські вироби.
Головне - пам'ятати про необхідність дотримання заходів. Надлишок цукру може серйозно зашкодити організму, ослабленому холодами.
Крім нестачі серотоніну і ендорфіну, в людському організмі взимку нерідко спостерігається дефіцит вкрай важливих вітамінів. Їх недолік викликає у людини млявість, відчуття слабкості і інші неприємні симптоми. Все це серйозно позначається на настрої, лише посилюючи відчуття смутку і зимову депресію.
Щоб цього уникнути, рекомендується приймати водні розчини вітамінів групи D. Такі засоби доступні і недорогі, проте варто пам'ятати, що прийом лікарських препаратів необхідно попередньо узгодити зі своїм лікуючим лікарем.
Можна самостійно скорегувати дієту, додавши в неї продукти, що містять необхідні мікроелементи.
Включіть у свій раціон жирну рибу і яєчний жовток.
На настрої може позначатися і брак ультрафіолету. Взимку і восени через погану погоду сонячного світла катастрофічно не вистачає, і це впливає на настрій людей, стаючи основною причиною зимової депресії. Щоб боротися з цією проблемою, фахівці рекомендують «ловити» світло всюди, де тільки можна.
Взимку необхідно посилене освітлення робочого місця і зон відпочинку. Розумніше віддати перевагу лампочкам з теплим світлом - жовтим або червоним. Перебуваючи на роботі або у себе вдома, намагайтеся сісти ближче до вікна, чи не запинати штори в денний час. У сонячні дні намагайтеся більше ходити пішки, робіть неспішні прогулянки. Крім того, підвищенню настрою сприятиме і похід в солярій.
Повернутися до списку
Психологічні методи подолання депресії
Існують і інші способи позбутися від депресивного стану взимку, не пов'язані з хімічними процесами в людському організмі. До таких засобів боротьби відносять:
- спілкування з друзями або родичами;
- відпочинок від роботи і обридлих справ;
- ароматичні ванни.
Нерідко людині взимку просто не вистачає спілкування. Через це не тільки псується настрій, а й з'являються невпевненість в собі, почуття самотності. Для того щоб цього не відбувалося, достатньо не замикатися в своїй квартирі. Частіше зустрічайтеся з друзями, беріть участь у спільних заходах, намагайтеся більше спілкуватися з людьми. Пам'ятайте, що зимова депресія - це не захворювання. Долаючи її, ми боремося насамперед з самими собою.
На настрій можуть вплинути набридла робота і нудні рутинні справи. Саме тому варто взяти пару вихідних, щоб відпочити і спробувати підняти собі настрій. Необхідно тільки вибрати спосіб, який буде приємний саме вам. Для одних таким методом зняття напруги може стати похід в магазин, а для інших - відвідування СПА-салону.
Крім цього, на настрій можуть вплинути просто приємні людині запахи. Одним з найбільш надійних способів розслабитися є тепла ароматична ванна. Тепла вода і приємні запахи трав або ефірних масел допомагають відволіктися від неприємних думок і переживань.
Не завадить і урізноманітнити стиль вашого одягу і інтер'єру квартири. Темні і холодні тони, хоч і налаштовують людину на діловий лад, все ж погано позначаються на настрої. Використовуйте яскраві і теплі кольори, які асоціюються з сонцем, літніми днями і хорошим відпочинком. Навіть така дрібниця може серйозно допомогти в нелегкій боротьбі із зимовою депресією.
Депресія, особливо в холодну пору року, це часте явище. Саме тому люди розробили величезну кількість способів боротьби з подібним станом. Знайти метод боротьби з поганим настроєм, апатією і дратівливістю зовсім не складно. Необхідно тільки підібрати засіб, який підійде саме вам, а головне правило порятунку від зимової хандри полягає в оптимістичному ставленні до життя.