Сучасна дійсність і малорухливий спосіб життя сприяє стресам і різного характеру нервових розладів і переживань, напруженим ситуацій на роботі і розладу в сім'ї, проблеми з дітьми і з родичами. А з настанням осінньої пори у багатьох людей загострюються симптоми депресивного стану.
А саме, виникає почуття розбитості і самотності, апатії і загнанности, безсоння вночі і сонливість вдень. Все оточення діє на нерви і докучає. Без причини підвищується апетит. Депресивний стан посилюється з кожним днем.
Такий стан може перейти в справжню потужну осінню депресію. Необхідно терміново взяти себе в руки і подбати про своє здоров'я. Але як?
Як боротися з депресією?
Як боротися з нудотними думками про поганих моменти нашого життя? Депресія - підлий ворог, який б'є нишком по слабких точках людської психіки. Але нічого страшного. Якщо у вас почалася депресія, то зараз ми її переможемо! Кілька слушних порад, які я зараз дам, здатні в пух і прах рознести полустрессовое стан.
Особисто я вкрай рідко піддавався навалі депресивних думок. Може бути тому, що мої мислення і спосіб життя не підпускають їх ні на крок. Я до сих пір не можу зрозуміти, чому у людей різке меланхолійне загострення відбувається саме восени? Адже це така чудова пора. Хоча, це, напевно, вже залежить від ставлення самої людини до того чи іншого часу року.
Ну що ж, якщо ви не в силах боротися з депресією самі і звернулися до інтернету в пошуках підказок, то ви потрапили куди треба. Я спробую направити ваші думки в потрібне русло.
Боротьба з депресією: 12 рішень
1) Перше, що необхідно зайнятися, це активна фізичне навантаження, під час якої організм наповнюється «гормоном щастя».
Робіть ранкову зарядку, вправи для якої можете вибрати тут, або будь-яку іншу фізичну розминку: крутите обруч, танцюйте, ходите, робіть вправи на рівновагу і т. Д. І т. П. Ось як треба боротися з депресією. Рухома життя дуже сильно допомагає в цьому.
3) Обов'язково кожен день робіть прогулянки на свіжому повітрі.
Такі прогулянки необхідно здійснювати тільки в світлий час доби.
Лягайте раніше спати (в один і той же час) і прокидайтеся рано. Дотримуйтеся режиму дня.
4) Намагайтеся збільшити світловий день.
Його природне зменшення негативно позначається на самопочутті. Щоб продовжити світловий день, необхідно максимально використовувати ранкові світанкові години. Тобто раніше прокидатися. Багато сплять до останнього.
Але як же боротися з депресією і прогнати її, якщо ти спиш аж до полудня? Якщо не можете прокинутися самі, заводите будильник або попросіть кого-небудь з близьких розбудити вас. Я, наприклад, дуже часто прошу свою дружину влаштувати мені ранковий підйом
5) Використовуйте яскраве освітлення в приміщенні.
У вихідні дні намагайтеся півдня проводити на свіжому повітрі. Використовуйте кожен погожий день, а не сидите перед телевізором або комп'ютером, розпалюючи депресію ще більше.
6) Балуйте себе смачненьким десертами.
Горький темний шоколад, какао, курага, вершкове морозиво, банани, що володіє корисними властивостями гранат і інші подібні смаколики підвищать настрій. Але не забувайте, що все має бути в міру. Пам'ятайте, що потрібно боротися з депресією, а не заїдати її тістечками. Як ви потім будете скидати наеденних кілограми? Восени вживайте більше калорійну їжу.
Обов'язково їжте свіжі і засолені овочі та фрукти, соки, багаті вітамінами і мінеральними речовинами. Неможливо боротися з депресією без корисних елементів, в яких ми постійно потребуємо.
7) Щоб підняти працездатність, пийте різні природні стимулятори.
Такі, як трав'яні чаї, фітобальзами, китайський лимонник, відвар шипшини, настоянку елеутерококу. Алкогольних напоїв краще уникати. У боротьбі з депресією вони не допоможуть, а тільки лише погіршать ситуацію.
8) Якщо є можливість, посидьте за чашкою чаю з друзями, поспілкуйтеся.
Однак спілкування має бути приємним. Не кажіть про проблеми. Обговорюйте тільки позитивні новини. Намагайтеся не спілкуватися з людьми, які несуть негативну інформацію, ігноруйте їх.
9) Якщо залишаєтеся вдома, не дивіться страшні або депресивні фільми і передачі.
10) Якщо дратує робота, по можливості візьміть відпустку і присвятіть собі весь вільний час.
Чи не нервуйте, вчіться тримати себе в руках. Займіться прибиранням в будинку. Наведення чистоти і порядку іноді приносить моральне задоволення і насолоду від результатів виконаної роботи.
11) Влаштуйте на вікні «оранжерею» з рослин, які мають яскраві квіти.
Прикрасьте букетиками з живих квітів стіл на кухні. Купіть яскравих фруктів або овочів і складіть з них гарний натюрморт, залишивши його на столі. Нехай він радує око і лікує душу.
12) Запишіться на масаж.
Ця процедура зніме напругу і тим самим знизить рівень депресивності. Зрештою, придбайте нову яскраву сумочку, рукавички, шапочку або шарф.
Тепер ви в курсі, як боротися з депресією. Все те, що приносить задоволення і позитивні емоції, є ворогом для пригніченого духу. Не забувайте про це. І ніяка сезонна депресія не настане!
З вами був Денис Стаценко. Всім ЗСЖ! побачимося