Часто ми плутаємо депресію з нахлинула сумом або ж психологічною кризою. Але, коли вас наздоганяє депресія, ви не зможете сплутати її ні з чим іншим. Це дуже складний стан, в якому не обов'язково 24 години на добу сумувати - часто депресія протікає без крайніх станів.
В депресії напади зневіри, складності в управлінні емоціями, втома, брак енергії, і багато інших симптомів чергуються, як кольори веселки. Якщо депресія протікає в легкій формі, без яскраво виражених соматичних симптомів, можна допомогти собі самостійно. Ось 8 рад, які допоможуть в боротьбі з депресією.
1. У сонячні дні більше часу проводите на вулиці. підставляючи свою шкіру променям. Сонячне світло сприяє нормалізації гормонального фону, а також стимулює вироблення речовин, відповідальних за гарний настрій. Щоденні сонячні ванни по 30-40 хвилин допоможуть вам стабілізувати настрій за 2-3 тижні.
2. Для людини, яка страждає від депресії, найкращими ліками є сон. Спати потрібно якомога більше - це сприяє нормалізації роботи нервової системи, а також гормонального фону. Спіть стільки, скільки ви хочете. Якщо у вас є проблеми з засипанням, або ж ви часто прокидаєтеся від кошмарів - спробуйте приймати трав'яні збори.
3. Не залишайтеся на самоті, навіть якщо вам нікого не хочеться бачити. Якщо ви будете одні, ви будете тільки поглиблюватися подумки в проблеми, займатися самокопанням і нагнітати. У стані депресії краще перебувати в суспільстві, а ще краще - спілкуватися з тими людьми, які готові надати підтримку, не будуть вас засуджувати або хоча б просто поставляться тактовно і з розумінням.
4. Не придушуйте в собі емоції, які ви відчуваєте. Якщо вони руйнівні, то просто проявляйте їх, перенаправивши їх енергетику в потрібне русло. Наприклад, переживаючи напад гніву, не потрібно кричати на людину, яка його спровокував, а наприклад, займіться прибиранням.
5. Почніть займатися спортом. Помірні фізичні навантаження допоможуть стабілізувати роботу нервової системи і стимулюють вироблення гормонів, відповідальних за відчуття щастя.
6. Почніть вести щоденник. Люди, що знаходяться в стані депресії, страждають від хаосу в думках і емоціях. Щоденне розповідь щоденника своїх переживань допоможе вам не тільки позбавлятися від негативу, але також і наводити порядок в голові.
7. Не варто недооцінювати силу природи в боротьбі з психічними розладами. Використовуйте трав'яні настої для подолання складного стану. М'ята допомагає нормалізувати емоційний стан, заспокоює, знижує чутливість. Мелісса не тільки заспокоює, але і сприяє відновленню нервової системи. Корінь валеріани стабілізує емоційний стан, а також роботу вегетативної нервової системи. Корисний також звіробій, пустирник, глід.
8. Їжте більше шоколаду, бобових, свіжої зелені. Ці продукти багаті речовинами, такими, що відповідають за нормальну роботу нервової системи і гарний настрій. Уникайте солодкого, міцних алкогольних напоїв і кави. Це стимулятори, які тільки погіршать ваше стан.
Депресія не вирок, і зовсім не обов'язково труїти себе токсичними антидепресантами, щоб впоратися з нею. Іноді достатньо зробити кілька простих дій кожен день, і до вас повернеться радість життя.