З кожним роком інтенсивність життя сучасної людини зростає і вимагає більшої активності і працездатності. Слідом за цими вимогами йде не тільки успіх на роботі і зростання по кар'єрних сходах, а й професійне вигорання внаслідок постійних стресів, трудовитрат і динамічного життя. Як боротися з професійним вигоранням і зробити так, щоб раніше улюблена робота знову стала в задоволення, розповімо в статті.
Коли кожен день як День бабака
Як часто працівник компанії, прокидаючись вранці, з жахом здригаючись, згадує, що починається робочий день і до вихідних дуже далеко. Після цього він стоїть в пробці по дорозі на роботу і просто ненавидить все і всіх навколо, лаючи незручні дороги, зламані світлофори, погану погоду і незграбних пішоходів. Пробувши годину на робочому місці, він вже відчуває втому і дратівливість буквально до всього. А після робочого дня, потрапивши додому, відсутнє бажання спілкуватися з сім'єю, хочеться скоріше відпочити. Але, засинаючи, він усвідомлює, що вже завтра цей День бабака знову повториться і змінити його неможливо.
Багато хто думає, що це нормальне відчуття, і такий настрій і емоційне напруження на роботі буквально у всіх. Однак це помилкова думка. Людина, яка хоче досягти успіхів у роботі і бути щасливим, повинен любити те, чим він займається, і знаходити час для відпочинку і спілкування з родиною та колегами.
Хто під ударом?
Крім того, часто згорають на роботі інтроверти - люди, які тримають все емоції в собі і накопичують негатив, після чого у разі не вихлюпують і не позбавляються від нього. І ще ця проблема може легко торкнутися так званих перфекціоністів, які звикли все робити на відмінно завжди і всюди.
Проблема може легко торкнутися так званих перфекціоністів, які звикли все робити на відмінно завжди і всюди.
Дуже складно постійно контролювати ситуацію і вчасно схаменутися, щоб зрозуміти, як подолати професійне вигорання. отримати задоволення від роботи і життя.
Запобігаємо професійне вигорання
Найпростішими способами профілактики та реабілітації професійного вигорання є:
- Відпочинок.
- Саморозвиток.
- Оновлення робочого місця.
- Спорт і здоров'я.
- Позбавлення від образ.
Розберемо кожен з них докладніше.
Кращим способом для нормальної, ефективної роботи та мінімізації стресів є повноцінний відпочинок. Як кажуть, «хто добре відпочиває, той добре працює», і це вірне твердження. Якщо з'явилися передумови емоційно-професійного вигорання: втома, хронічне безсоння / сонливість, неуважність і дратівливість, слід зайнятися своїм моральним і фізичним здоров'ям. А це в першу чергу - відпочинок. Способи відпочинку та релаксації у всіх різні, проте здоровий сон, використання обідньої перерви і повноцінну відпустку - обов'язкові умови, щоб впоратися з професійним вигоранням, напругою і стресами.
Крім того, як доведено вченими, відсутність сонця в житті людини провокує депресію та емоційну втому. Тому відпочинок на морі або приватні виїзди на природу в теплу пору року є обов'язковими для офісного працівника, який з ранку до вечора мінімум 5 днів в тиждень перебуває в приміщенні і виходить на вулицю, тільки коли сонце вже ховається.
саморозвиток
Відмінні ліки проти професійного вигорання - це професійний розвиток і підвищення власного рівня в улюбленій справі. Слід проаналізувати, чого не вистачає для більш динамічною і ефективної роботи, для досягнення кар'єрних вершин, і заповнити порожні ніші знаннями. Адже сфера бізнесу, освіти і виробництва розвивається з кожним роком, відповідно, завжди є чому навчитися, щоб бути в курсі всіх нових інструментів для роботи. Рекомендується систематично проходити курси, тренінги з потрібних тем, відвідувати мовні клуби і спільноти фахівців і експертів в цікавій сфері. Навчання не тільки відверне від повсякденних проблем, але і дозволить розширити межі стандартного бачення проблем і завдань, дасть більше можливостей для кар'єрного зростання і збільшить коло цікавих знайомих.
Оновлення робочого місця
Саме за своїм робочим столом в кабінеті, де давно нічого не міняється і все трохи дратує, ви проводите масу робочого часу. Зміна обстановки в приміщенні гарантовано змінить настрій до роботи і погляд на звичайну робочу атмосферу. Для цього треба робити раз на півроку перестановку, хоча б переставити свій стіл в інше місце, навести порядок в паперах і в комп'ютері. Позбавтеся від усього зайвого і додайте те, що вас надихає (наприклад, кімнатна квітка, красиву картину або дошку з приємними і позитивними написами), якщо це дозволено у вашій компанії. Цей метод хороший в комбінації з іншими, але теж впливає на людину однозначно позитивно.
Спорт і здоров'я
Працівникові, який веде активний спосіб життя, обов'язково треба знаходити час для спорту. В першу чергу, це необхідно для фізичного здоров'я, по-друге - це хороший інструмент в боротьбі з професійним вигоранням. Регулярні заняття спортом, який вам до душі, сприяє виробленню справжнісіньких гормонів радості. Нехай це буде плавання або тренажерний зал, фітнес або йога, танці або футбол. Від систематичного відвідування спортивних занять з'явиться набагато більше енергії і сил, ніж від відпочинку на дивані перед телевізором. Також корисні для фізичного і емоційного здоров'я і активної сімейного життя спільні спортивні вихідні: катання на велосипедах з дружиною і дітьми, лижні прогулянки і відвідування ковзанок.
Позбавлення від образ
Чи не тримати образи в собі - просто поговоріть з начальством. Дуже часто професійне вигорання пов'язане з тим, що начальник недооцінює працю і ентузіазм працівника, відсутність належної уваги і мотивації. Чим довше працівник тримає в собі невдоволення і образу на начальника, тим менше йому хочеться працювати ефективно і працювати на благо компанії, після чого він перетворюється в «офісний планктон» і кожен день втрачає бажання працювати і розвиватися. Як тільки, з'являється одна або кілька причин для занепокоєння, слід поговорити з безпосереднім керівником, пояснити йому, що вас не влаштовує, з'ясувати, чи можете ви очікувати досягнення результатів (підвищення, зростання зарплати та інше) і що потрібно для цього зробити. Прохання має бути серйозно аргументована, щоб начальник сприйняв «крик душі» всерйоз. Адекватний керівник, оцінивши відвертість хорошого працівника, допоможе вирішити проблему, перегляне функціонал і мотивацію, дасть можливість для роботи в сюжеті напрямку або запропонує взяти цікавий проект.
У тому випадку, якщо жоден із способів профілактики професійного вигорання не подіяла або з тих чи інших причин реалізувати їх неможливо, слід змінити роботу. Цілком можливо, що ви виросли професійно і вам просто нецікаво на поточному робочому місці.