Ви майже не знайдете людей, які з нетерпінням чекають сірих осінніх днів, тужливих зимових ночей. Більшість людей краще себе почувають влітку, коли сонячно і тепло. Ми більше часу проводимо на вулиці, із задоволенням займаємося спортом і менше їмо. Але для деяких людей перехід літа в зиму - набагато більше, ніж легке розчарування. Це, щонайменше, нічний кошмар.
Для цих людей зміна пори року характеризується зміною поведінки особистості - від щасливого і розслабленого стану до депресії і напруги. Вранці потрібно величезне зусилля для того, щоб встати з ліжка, їжа (особливо солодощі і борошняні вироби) стає основною розвагою, депресія постійно наростає і роздратування досягає піку. Коли вони вже починають думати, що життя не має сенсу, настає весна і життя стає прекрасним.
Причини сезонної депресії до кінця не вивчені. Основна ідея полягає в тому, що брак світла погіршує настрій, з цього питання існує кілька теорій. Одна з теорій полягає в порушенні "біологічного годинника". У хворих мінімальна температура виявляється о шостій годині ранку, замість трьох годин (в нормі). Тому їм важко прокинутися вранці і легко не спати серед ночі. Коли цих хворих лікують за допомогою яскравого світла від 6.00 до 8.00, ми не тільки піднімаємо їм настрій, ми також пересуваємо їх температурний мінімум на більш ранній час. Використання світла вранці створює фазу випередження.
Інша теорія полягає в тому, що збільшується виділення гормону мелатоніну, відповідального за поганий настрій і зменшення енергії. Відомо, що сплячка і репродуктивний цикл у тварин регулюються виділенням мелатоніну. Мелатонін виділяється тільки в темряві і дуже чутливий до світла. Під час довгих літніх днів виділення мелатоніну помітно знижений, тому що ночі коротше. Але під час довгих зимових ночей, виділення мелатоніну посилюється.
Мелатонін людини також чутливий до світла, але потрібно набагато більше світла, ніж для тварин, щоб зупинити його виділення. Під впливом мелатоніну у здорової людини знижується температура і з'являється запаморочення. Тому однією з основних ідей про зимової депресії є те, що люди з цим захворюванням, виділяють багато мелатоніну в зимовий час і дуже мало в літнє. Виходячи з цієї теорії, світлова терапія повинна бути ефективною, тому що вона гальмує виробництво мелатоніну.
Обидві теорії вимагають доказів. І сезонна депресія може вражати організм різною мірою. Одне дослідження показало, що 75% хворих шукали лікування від своєї депресії. Інші не відчувають глибокої депресії, але у них просто так мало енергії, що вони не можуть виконувати роботу в повному обсязі.
Лікування більшості людей із сезонною депресією займає 2-3 сонячних дня для повної зміни симптомів. І, отже, першим доказом хвороби буде помітне поліпшення при подорожі в бік екватора. Очевидно, що ні одна група людей не застрахована від цього захворювання. Ми бачимо її у чоловіків і жінок різного віку і рас в усіх частинах країни. Але, здається, що хвороба частіше проявляється у жінок, ніж у чоловіків, і особливо у тих жінок, які перебувають в дітородному віці.
Так що ж можна зробити з сезонною депресією, крім того, щоб провести відпустку на теплому курорті під час зимових місяців? За словами експертів, такі поради можуть допомогти вам:
Насолоджуйтесь ранковим світлом.
Отримуйте якомога більше денного світла в період між 6:00 і 8:00 ранку. Це і ранній підйом, і ранкові прогулянки. Або ви можете посидіти біля великого вікна. Люди, які працюють вдома або дорога на роботу у них займає небагато часу, отримують дуже мало або зовсім не отримують світла в ранкові години. І більшість людей не знають про те, що світло будинку або яскраве світло в офісі складають тільки одну десяту інтенсивності природного світла, навіть у похмурий день.
Їжте їжу, що містить амінокислоту триптофан.
Бажання споживати вуглеводи поширене серед цих людей, і воно пов'язане зі зменшенням кількості мозкового серотоніну. Триптофан сприяє утворенню серотоніну, який може поліпшити ваше стан. Однак немає наукового підтвердження, що дієта ця дійсно допомагає. До їжі, що містить триптофан, відносяться індичка, молоко і яєчні білки.
Уникайте самолікування алкоголем чи кофеїном.
Використання цих речовин є поширеним способом для боротьби людей із сезонними депресіями. Але в той час, як кофеїн може принести вам тимчасовий підйом настрою, він також може викликати занепокоєння, напруга в м'язах і шлунково-кишкові проблеми. Алкоголь, з одного боку, будучи антидепресантом, може в подальшому призвести до поглиблення депресії.
Регулярно виконуйте фізичні вправи.
Всі експерти визнають, що не проводилися спеціальні дослідження щодо впливу фізичних вправ на сезонну депресію, але такі вправи точно ніколи не зашкодять. Вправи корисні, хоча б тому, що, завдяки їм, ви виходите на вулицю рано вранці. Виконання вправ також приносить вам почуття стабільності. Коли у людей розвивається депресія, вони все гірше справляються зі своїми справами, і настає момент, коли їм легше зовсім нічого не робити. Фізичні вправи можуть стати профілактикою цього захворювання. Проте, є люди, які моляться на фізичні вправи навесні і влітку, але не можуть виконувати свою програму взимку, тому що у них зовсім немає сил.
Їжте на повітрі.
Якщо ви не можете виходити на вулицю вранці, то, по крайней мере, намагайтеся виходити на вулицю в свою обідню перерву. У той час, як було доведено, що світ білий надає найбільш сприятливий вплив на зменшення симптомів сезонної депресії, будь природне світло краще, ніж зовсім нічого. Природне світло навіть в похмурий день може допомогти вам.
Дотримуйтеся певного графіка.
Це допоможе вам збалансувати біологічний годинник. Особливо важливо лягати спати і вставати вранці в один і той же час.
Насолоджуйтеся сонцем.
Деякі люди живуть в будинках, розташованих так, що в них темно в будь-який час, тому постарайтеся не закривати вікна шторами і жалюзі протягом дня. Деякі люди зізнаються в тому, що перехід з кімнати, спрямованої на північ, в кімнату, спрямовану на схід, має величезний вплив на настрій, даючи можливість насолоджуватися ранковим світлом.
Якщо це можливо, то постарайтеся переїхати в більш сонячне місце. Шкода, що цей засіб в нашій країні саме нереальне для використання. Але, все-таки, якщо раптом вирішите переїхати.
Здається, що у цих людей тепла погода, а не світло, викликає зміна настрою. Лікарі стверджують, як і в випадку з зимовими пацієнтами, у різних "літніх" пацієнтів спостерігається взаємовідношення між широтою, кліматом і тяжкістю захворювання. Поліпшення в захворюванні спостерігається, коли пацієнти їдуть влітку у відпустку на північ, коли купаються в холодних озерах влітку, і коли вони знаходяться в приміщенні з кондиціонером під час літніх місяців.
Інші новини по темі: