Багатьом з нас доводилося стикатися з періодами життя, коли поганий настрій бере верх. Туга, відсутність бажання щось робити, втрата інтересу до чого б то не було, нездатність отримувати задоволення від занять, які перш за радували, відчуття безперспективності майбутнього - все це симптоми депресії, до яких варто ставитися дуже і дуже серйозно.
Якщо дані прояви затягуються і всерйоз заважають жити, то тоді варто звернутися до психолога, а в тяжких випадках - до лікаря-психотерапевта для отримання психологічної допомоги у вирішенні проблем, що склалися, а також для призначення фармакологічних препаратів, без яких в серйозних випадках впоратися з депресією буває дуже складно і навіть неможливо.
Але не варто також забувати про те, що в будь-який ситуації, що склалася людина може допомогти собі сам. Розглянемо деякі психологічні поради на тему того, як боротися з депресією, які допоможуть подолати цей важкий емоційний стан.
Як впоратися з депресією
2. Намагайтеся урізноманітнити своє життя, робіть періодичні розважальні поїздки. Якщо немає можливості їздити за кордон, то це може бути поїздка на дачу або в пансіонат. Людині просто необхідно часом «поміняти картинку». Коли проблеми і негативні переживання обступають нас щільним кільцем, то перебування в одній і тій же обстановці день у день може перешкоджати хорошим змін - звичні речі можуть нагадувати нам про переживання. Поїздка в приємне місце неодмінно принесе вам нові позитивні враження, а також дозволить відпочити і відволіктися від існуючих складнощів. Тільки метою таких поїздок не повинно бути «втікання» від проблем - вони ж нікуди не подінуться, просто іноді необхідно від них тимчасово відволіктися, щоб відпочити і набратися сил жити далі.
3. У період депресії здається, що з нами не відбувається нічого хорошого - негативні події ранять нас надмірно сильно, а позитивних моментів ми просто-напросто не помічаємо. Насправді в житті кожного з нас трапляються як погані, так і хороші події, просто в період депресії сприйняття людини навколишнього світу змінюється, тому дійсність постає перед ним в темному світлі, при тому що насправді стан речей зовсім не такий плачевний. Звертайте увагу на те, що може вас порадувати, шукайте позитивні емоції. які допоможуть вам боротися з депресією. На вулиці сонце? Хіба це може не радувати? А може, зараз зима, темно і холодно, що вкрай вибиває вас із колії? Але на це ж можна подивитися під іншим кутом - зате у дворі гарний пухнастий сніг, свіже морозне повітря, і скоро Новий Рік. Вчіться знаходити приємні сторони навіть в неприємні події. Хтось образив вас, обдурив? Ну і що ж - зате це зробило вас мудрішими. Позитивні сторони можна знайти в усьому, просто часом ми втрачаємо цю навичку. Можна також завести собі спеціальну зошити, де ви можете відзначати, що хорошого трапилося з вами за минулий день, що доставило вам радість і задоволення. У важкі хвилини ці записи можна перечитувати, і ви переконаєтеся, що у вашому житті існує багато хорошого.
4. Не замикайтеся в собі. У період депресивних станів у людини виникає природне бажання сховатися від усього світу, але не зовсім відповідали дії можуть піти йому на користь. У ряді випадків це не допомагає впоратися з депресією, а, навпаки, погіршує її. Емоції, які накопичуються всередині і не вихлюпуються назовні, починають мучити людини, відбиваючись на його самопочутті і настрої, а тому розповідайте іншим про свої переживання, та й просто не відмовляйтеся від спілкування - так буде легше.
5. Постарайтеся знайти заняття, яке дійсно буде цікаво, яке здатне захопити вас. Може, це буде читання цікавої книги, може - наприклад, малювання або кінний спорт, а може - вдосконалення кулінарних навичок або створення одягу своїми руками. Знайдіть те, що доведеться вам до душі - повірте, це дуже дієвий рада на тему того, як боротися з депресією. Приємне проведення часу здатне відвернути від сумних думок, переключити вашу увагу на щось нове і цікаве, активізувати вас - а при депресії загальна активність людини знижена. Ну а досягнення в різного роду заняттях здатні підвищити самооцінку і пробудити інтерес до життя, що також дуже необхідно в такий період.
7. Не загострюйте увагу на неприємності і навіть дійсно сумні події. Чи не ладиться на роботі? Але ж це тимчасово, ця проблема вирішувана. Довелося розлучитися з близькою людиною? Це сумно, але ж так трапляється з кожним, і з будь-яким болем можна впоратися, якщо взяти себе в руки. Може бути, помер хтось із близьких? Безперечно, це серйозна трагедія, а й це, на жаль - частина життя кожного з нас. Всім в той чи інший період припадає втрачати того, хто доріг. Головне, не забувайте, що потрібно жити далі, і з часом біль вщухне. Негативні події серйозно отруюють наше життя, але незалежно від ступеня серйозності того, що сталося треба не забувати про те, що треба продовжувати жити і посміхатися, і будь-яка проблема - абсолютно будь-яка! - має вихід. треба тільки не дозволяти підступах тузі заглушати всі інші почуття.
Часто буває так, що при депресивному стані людині просто не виходить справитися з ситуацією, що склалася самому. Не соромтеся звертатися за допомогою. На те ми і живемо в суспільстві, щоб допомагати один одному, і допомога обов'язково знайдеться - комусь буде достатньо підтримки друзів, а кому-то необхідна допомога лікаря - в залежності від тяжкості стану, оцінити яку теж важливо. Якщо такий стан почалося вже давно, і симптоми депресії сильно виражені, то самостійно впоратися з депресією в таких випадках не вийде. Однак це не означає, що у важких ситуаціях варто перекласти всі зусилля по боротьбі із захворюванням на фахівця - щоб одужати, вам обов'язково потрібно самому докласти для цього зусилля.
Пам'ятайте про те, що краще за всіх людей може допомогти собі сам. Якщо ви дійсно прагнете розібратися, як боротися з депресією, як подолати її, то намагайтеся гнати від себе погані переживання, зберігати активність і дозволяти собі займатися тим, чим хочеться - і період депресії обов'язково скінчиться. Хай не швидко, не в одну мить - але це неодмінно станеться.
У вас поганий настрій? Ви сумуєте і думаєте, як боротися з депресією? Можливо, вам допоможуть ще й ці статті жіночого Інтернет-журналу "100 світів":
Думаєте звернутися до психолога? Ви можете написати про це сюди.