Проаналізуйте причини вашої некомунікабельності. Відповідайте собі на питання: чому ви уникаєте суспільства? Чому не вступати в бесіди і дискусії? Чому у вас немає зовсім або дуже мало друзів? Так ви зрозумієте причини вашої некомунікабельності - те, з чим конкретно потрібно боротися. Можливо, це занадто занижена або, навпаки, завищена самооцінка, різні страхи і комплекси, будь-які фізіологічні недоліки: заїкання, картавость і т.п.
Поставте перед собою чітку мету, яка має на боротьбу з вашої необщительностью. Для жорсткого самоконтролю заведіть щоденник і записуйте в нього ваші щоденні досягнення в роботі над собою. Не забувайте кожного разу підводити підсумок, перераховуючи по пунктам, що ви зробили для того, щоб стати більш товариською людиною.
Робіть те, що вам здається важко виконуваним, невластивим вашої особистості. Чемно звертайтеся з простими запитаннями до незнайомих людей, наприклад, з проханням відповісти, скільки зараз часу, або пояснити, як доїхати до автовокзалу і т.п. При цьому намагайтеся зберігати видимий спокій, не нервуйте, не напружуйтеся, дивіться співрозмовнику в очі. На перших порах вам буде дуже складно виконувати ці вправи, але саме вони почнуть ламати встановлені вами бар'єри в спілкуванні з іншими людьми. Сміливо позбавляйтеся від себе «старого» і створюйте власний новий образ - товариського розкутого людини.
Чи не прогнозуйте заздалегідь негативний результат вашого спілкування з іншими людьми. Позбавляйтеся від помилкових переконань про те, що всім є до вас справу, що люди неодмінно розглядають і обговорюють вас, відносяться до вас оцінююче і т.п. Насправді більшість людей зайнято власними думками і проблемами, у них також є різні комплекси і страхи. Пам'ятайте, що на Землі немає жодного ідеального у всіх відносинах людини, і якщо вам здається, що ви гірше всіх або багатьох, це далеко не так.
Якщо вам заважає спілкуватися з людьми, навпаки, ваша завищена самооцінка, опустіться на землю, тверезо оцініть власні досягнення і гідності. Чесно відповідайте собі на питання: чи багато з того, що у вас є, ви домоглися самостійно? Чим ви кращі за інших людей? Перестаньте пред'являти до оточуючих занадто високі вимоги.
Врахуйте, що фізіологічні недоліки не можуть давати серйозного приводу для того, щоб відгороджуватися від спілкування з людьми. По-перше, вони можуть бути сильно перебільшені вами. По-друге, серед відомих особистостей існує також чимало людей заїкаються або картавящіх, деякі з них стали відомими кіноакторами, наприклад, П'єр Рішар, Микола Бурляєв, які перетворили цей недолік в своєрідну родзинку, шарм і ін. А по-третє, сучасна наука має в своєму розпорядженні величезним арсеналом методик щодо усунення подібних проблем.
Якщо вам важко боротися з необщительностью поодинці, запишіться в групу психологічної підтримки, звернувшись до спеціаліста-психолога. Займаючись за спеціальними методиками разом з людьми, що мають таку ж проблему, як ваша, ви швидше знайдете шляхи її вирішення.