Як боротися зі спазмами під час менструації
- Фізичні навантаження - вони нормалізують кровообіг і циркуляцію кисню, збільшують приплив крові до тазової області.
- Спробуйте не використовувати тампони - багато хто вважає, що вони збільшують ризик спазмів в період менструації. Відмовтеся від внутрішньоматкових контрацептивів.
- Уникайте вживання в їжу червоного м'яса, цукру, молока, жирної їжі.
- Їжте більше свіжих овочів, цільнозернових продуктів (особливо, якщо період менструації супроводжується запорами або проблемами з травленням), горіхів, фруктів.
- Уникайте кави та інших напоїв, що містять кофеїн - він звужує кровоносні судини, збільшує напругу.
- Медитуйте, частіше робіть масаж.
- Пийте імбирний чай (особливо, якщо період менструації супроводжується постійним відчуттям втоми, непритомного, запамороченнями).
- Додавайте в їжу кайенскийперець - будучи судинорозширювальну засобом, пекучий перець покращує кровообіг.
- Нарешті, зверніть увагу на спосіб життя: організм жінки чуйно реагує на раціон і дефіцит поживних речовин, тому ПМС і маткові спазми під час менструації найчастіше стають сіпмтоми неправильного харчування.
Передменструальний синдром або ПМС
Передменструальний синдром - явище, відоме вже давно. Проте, протягом останніх декількох десятиліть зусилля фармацевтичних компаній були спрямовані в основному на те, щоб жінки сприймали ПМС як свого роду розлад (і справно купували препарати для полегшення симптомів ПМС). Насправді ж передменструальний синдром - абсолютно природний етап менструального циклу.
ПМС - це сукупність симптомів або відчуттів, які долають жінкою в результаті високого рівня гормонів за кілька днів до настання менструації (а в деяких випадках і під час менструації). Один з ключових ознак передменструального синдрому - дратівливість, перепади настрою. З настанням менструації ці емоційні перепади, як правило, стають менш помітними. Такий тип ПМС пов'язаний з гормонами: якщо домінує гормон естроген, виникає відчуття тривоги, неспокою, дратівливість. Якщо ж домінує прогестерон Прогестерон - норма і патологія. ПМС може супроводжуватися депресією.
Зміна переваг в їжі, хронічна втома, головний біль - симптоми другого типу ПМС, який, тим не менш, так само пов'язаний зі зміною гормонального фону. В результаті збільшення рівня гормонів перед менструацією може змінитися реакція на інсулін - що викликає у жінки майже непереборне бажання з'їсти що-небудь солодке. Полегшити симптоми такого типу передменструального синдрому допоможе збалансований раціон з достатньою кількістю складних вуглеводів - вони забезпечать необхідну енергію і допоможуть впоратися з коливанням рівня цукру в крові Цукор в крові - дуже важливий показник.