Дурманячої спека не гірше дипломованого діагноста виявляє явні і приховані болячки, бо бідний організм, працюючи в режимі кондиціонування, не встигає ще й ремонтувати хворі місця. Тому люди, що відчувають себе в задусі, як риба в прохолодній воді або хоча б не в киплячій, викликають непідробне почуття заздрості.
Виявляється, є кілька засобів, що дозволяють досить непогано справлятися з літньою спекою і не потребують технічних хитрувань. Тим більше що вентилятор не потягаєш з собою по вулиці.
Розглянемо реальні рекомендації, як боротися зі спекою влітку без кондиціонера, вентилятора і інших чудес інженерної думки.
Як боротися зі спекою
Корисна і шкідлива їжа
1) У спеку не рекомендується їсти жирні, солоні, солодкі і складені продукти. Особливо це стосується фастфуда, кондитерських і ковбасних виробів, солоної і копченої риби, салатів а-ля «олів'є» (морозиво сюди теж входить).
Малокорисна їжа, по-перше, провокує сильну спрагу; по-друге, затримує рідину в організмі; по-третє, важко перетравлюється; по-четверте, швидко псується; по-п'яте, висококалорійна.
2) В спекотний період краще акцентуватися на свіжих овочах і фруктах (тим більше що в сезон кавунів і динь сама природа до цього підштовхує) і білках. Повільні вуглеводи у вигляді каш їмо тільки на сніданок (і то не кожен день). Білок поєднуємо зі свіжими овочами (як тут не згадати шашличок на свіжому повітрі).
Що пити в спеку
1) Виключаємо (для стражденних - хоча б обмежуємо) алкоголь, солодку газовану воду, пакетовані і свіжовичавлені соки. тому що вони провокують спрагу і практично її не вгамовують. Ці напої сміливо відносимо до енергетичної бомбу, накачують потужної дозою «рафінованих» калорій.
2) П'ємо чисту прохолодну воду, можна мінералку, зелений чай і компот без цукру, які дійсно втамовують спрагу, що не навантажують систему виділення і містять нуль калорій.
3) П'ємо гарячі напої. Той же зелений або імбирний чай, компот, іспітие гарячими, сприяють рясному потовиділенню. Пот, випаровуючись з шкіри, забирає частину тепла, а значить охолоджує її.
Тепер зрозуміло, чому у людей з гарною терморегуляцією шкіра навіть в дзвінку спеку залишається прохолодною?
Гігієнічні процедури в спеку
1) Навіть в цьому пеклі допомагає гарячий душ, ванна, лазня або сауна. Піднявши температуру тіла таким чином, і спека в 35 градусів буде відчуватися, як приємна прохолода.
2) Добре час від часу вмиватися і споліскувати руки холодною водою (це можна проробляти навіть в офісі).
3) Зустрічаються поради протирати мокрим хусткою область за вухами.
4) Наші ноги усіяні безліччю нервових закінчень, тому нескладно охолодитися, пошлепал босоніж по бадьорить воді в тазику або у ванній.
Як одягатися в спеку
Одяг повинен бути:
- максимально натуральною. щоб легко пропускати повітря і вбирати піт;
- вільної, щоб між тілом і тканиною циркулював повітря, охолоджуючи і несучи вологу;
- світлого кольору. щоб відображати теплові хвилі.
Як боротися зі спекою: поради без рубрики
1) Вийшовши з прохолодного приміщення в спеку, можна отримати невеликий тепловий стрес. Щоб допомогти тілу впоратися, через кілька хвилин зайдіть в прохолодне приміщення. Пари-трійки чергувань «прохолода-спека» зазвичай досить для включення організмом адаптаційних можливостей. і ви вже не так будете «навантажені» високою температурою.
2) Ранкова пробіжка або фітнес. запускаючи на «крейсерську швидкість» обмін речовин, сприяють і гнучкою терморегуляції. Ось чому йдучи на роботу після доброї порції фізкультури, спека не так сильно діє.
Це саме можна сказати і до активності протягом дня. Діє схема: «рух - швидкий метаболізм - хороша терморегуляція».
Рад, як боротися зі спекою безліч. Залишається вибрати відповідні особисто для нас.
А як ви боретеся з річним пеклом? Допоможіть іншим - поділіться своїм досвідом!
