При температурі близько 34 градусів, піддаються більшому ризику теплового удару, тепловий удар або сонячний удар.
Ви можете не знати, але ходіть босоніж по мірі можливості. Багато точки на ногах мають безпосереднє відношення до роботи різних органів, збільшують загальний тонус організму.
Ось деякі поради, які здатні запобігти біді:
Пийте багато рідини
Коли тілу тепло, виділяється піт, і соотвенно - втрата рідини. Щоб компенсувати це, ви повинні приймати до двох, або трьох літрів рідини, і бажано, щоб це була вода.
Прохолодні напої
Ми знаємо, що при більш ніж 30 градусів краще пити холодні напої, наприклад, злегка охолоджений фруктовий чай. Також теплий зелений чай незамінний в спеку, тому що таким чином регулюється теплообмін. У найспекотніших місцях на планеті, люди вже давно були переконані в цьому, і саме чаювання, а не крижані напої є "підбадьорюючими". Всі фрукти та овочі білого або зеленого кольору "охолоджуючі".
Не їжте дуже гарячу їжу
Під час їжі, ви не повинні їсти дуже гарячу їжу. Тому що тіло витрачає енергію щоб охолодитися в нашій власній температурі тіла, і ми більше потіємо і втрачаємо рідина. Саме тому в південних країнах подана їжа трохи прохолодна.
Читайте також: Гормональна контрацепція
З іншого боку, добре їсти гостру їжу. Парадоксально, але факт - кілька гарячих перців буде охолоджувати краще, ніж крижане пиво.
невеликими порціями
Для того, щоб не перевантажувати шлунок, харчуйтеся часто, але потроху.
більше натрію
Організм вимагає більше натрію на потовиділення. Є мінеральні води, багаті натрієм, і щіпка солі більше не є шкідливим для тепла.
ніякої алкоголь
Остерігайтеся пива та інших алкогольних напоїв у найсильнішу спеку, так як вони позбавляють організм запаси рідини.
Якщо ви п'єте алкоголь, нехай це буде біле вино розбавлене водою.
Світла і простора одяг
Є не так багато одягу, яка є зручною в спеку. Носіть широкі і легкі сорочки і штани, а не вузькі.
Пот, хоч і неприємний для вас і для інших, але є найбільш потужним інструментом організму протистояти перегріву. Найнебезпечніший спосіб зупинити потовиділення, є утримання від рідини - результат може бути дуже важким.
Остерігайтеся кондиціонерів
За даними досліджень в Університеті Оттави (Канада) кондиціонери зменшують здатність організму адаптуватися до спеки. Для того щоб пристосуватися до тепла, тіло підсилює потовиділення, збільшує обсяг плазми (джерело піт), при одночасному зниженні кількості електроліту, які втрачається з потом.
В результаті, чим більше часу ви проводите в гарячій середовищі, тим краще наш організм впоратися з теплом. І навпаки, чим більше часу ви проводите з кондиціонером, тим важче стає протистояти нагріванню зовні.
Читайте також: Рецепти з лимоном допоможе вилікуватися від ракової пухлини
Компенсуйте різницю температур
Це добре, коли від спеки ви рятуєтеся в прохолодній вашій машині, або в холодному супермаркеті, у вас повинен бути легкий светр або жилет, щоб не була велика різниця температур.
Різка зміна температури при вході в холодну воду може викликати серцевий спазм, тому обов'язково спочатку постійте в тіні, щоб охолодити перегрітий тіло.
У спекотну погоду можна відпочити більше, і не втомлюватися від важкої фізичної роботи або вправ. Найкраще, якщо ви все ще хочете, щоб тренуватися, то робіть це рано вранці або пізно ввечері. Найголовніше, пити багато рідини і більше перерв.
Якщо можливо, покладіть мокрий рушник на плечі. Часто мийте кисті рук, передпліччя, в холодній воді. Якщо це можливо, кожні дві години проводите п'ять хвилин в горизонтальному положенні, щоб запобігти судини від перевантаження.
Хороші помічники - рослини з великими листками. Якщо ви не зволожите їх, вони будуть брати воду з температури навколишнього середовища. Намагайтеся планувати найскладніші завдання в першій половині дня, перш ніж ваше робоче місце стане як піч, і ви відчуєте, що ваш мозок плавиться.
Читайте також: Нектарин користь для здоров'я
Обідня перерва
Siesta приходить з країн Південної Європи, де люди пристосувалися до високої температури і уникають найбільшого тепла через дрімоту. У них довгий обідню перерву, і робота на потім, коли це більш прохолодно.
прохолодна кімната
Щоб тепло не проникало в квартиру, необхідно ретельно провітрювати вранці і ввечері.
сон
Хто вважає, що не в змозі заснути в спеку, ви повинні прийняти теплий душ. Таким чином, температура тіла знизиться незначно. І замість того щоб спати з ковдрою, спите тільки з простирадлом. І про те як заснути в спеку.
швидке охолодження
Для швидкого охолодження рук або пахв занурте їх краще в холодну воду. Якщо ви опустите ноги в холодну воду, то це також було б здорово і добре.
Рекомендуємо до прочитання:
- Лікувальне голодування
- Яблучна дієта - Інформація про яблучної дієті
- Як схуднути після новорічних свят
- Що потрібно знати про клітковині - в яких продуктах, і для чого вона нам потрібна
- Купити питну воду для кулера за вигідною ціною
- Про акупунктурі (Acupuncture)
- Вчимося готувати повітряне морозиво
- Мовленнєвий розвиток дитини
