Чому ж часом нам доводиться переживати ці фази протягом всього одного дня? Погодьтеся, було б здорово постійно зберігати активність і енергійність. І, повірте, до цього цілком можна прийти, адже якщо ви будете ставитися до цього серйозно, працювати над собою, то без особливих зусиль зможете підтримувати в собі високий рівень енергії, а значить, бути більш продуктивним.
спостереження
Вивчіть динаміку зростання і падіння вашої активності протягом звичайного буднього дня. У більшості випадків подібна динаміка з деякими незначними відхиленнями актуальна і для всіх інших днів. Наприклад, ви можете відчувати сонливість після обіду і бути повним енергії ближче до півночі.
висипайтеся
Сон справляє визначальний вплив на активність людини під час неспання. Пам'ятайте, чим краще ви відпочинете, тим більшою кількістю енергії запасетесь. Ваш організм вимагає відведення певного часу на сон. Задовольняєте ви ці потреби? Пересічному людині необхідно спати не менше 8 годин на добу. Якщо ви не будете висипатися, то втома. сонливість і дратівливість стануть вашими вірними супутниками. Не потрібно намагатися позбутися сонливості шляхом вживання різних стимулюючих напоїв - так ви тільки погіршить стан свого організму. Просто запам'ятайте одне правило - ніякої відпочинок не замінить звичайного сну.
Адаптуйтеся під себе
Розпорядок вашого дня повинен відповідати моделі мінливості вашого ж енергетичного стану. Все дуже просто: не плануйте ніяких серйозних справ на проміжки часу, які характеризуються спадом вашої активності та, навпаки, всю найскладнішу роботу виконуйте під час піку енергетичної активності. На жаль, це може виявитися досить важко, якщо ви працюєте під чиїмось керівництвом. В іншому випадку спробуйте провести такий експеримент, можливо цей підхід до роботи доведеться вам до душі, особливо якщо ефективність вашої праці підвищиться.
Змініть свої звички в їжі
Вживається вами їжа має безпосередній вплив на ваш енергетичний рівень. Деякі продукти наділяють нас енергією, деякі інші, навпаки, позбавляють нас її. Так, ранок краще починати з вівсяної каші на молоці. Завдяки їй, ви надовго забудете про почуття голоду. Крім того, вівсянка - це відмінне джерело енергії.
Обов'язково включіть в свій раціон більше продуктів, багатих на вітаміни групи B, адже саме ці сполуки забезпечують наш організм настільки необхідної йому енергією. Містяться ці вітаміни в таких продуктах, як м'ясо, риба, печінка. горіхи, цільне зерно і банани.
Уникайте вживання газованих напоїв, оскільки вони можуть викликати зневоднення і, отже, виснажити ваш енергетичний запас. Краще пийте більше звичайної прісної води, адже вона вимиває з нашого організму токсини і підтримує комфортну температуру тіла.
Працюйте в добре освітленому приміщенні
Тривале присутність людини в погано освітленому приміщенні провокує вироблення в його організмі гормону сну (або темряви), мелатоніну. Саме з цієї причини у темряві нас хилить до сну. Навпаки, досить яскраве світло тримає нас в тонусі.
Підтримуйте здоровий спосіб життя
Помірні фізичні навантаження - відмінний шлях до підвищення рівня енергії. Намагайтеся уникати сидячого способу життя і по можливості використання ліфта. Бігайте вранці, відвідуйте басейн, регулярно робіть зарядку, займіться яким-небудь видом спорту (будь то теніс, футбол або бадмінтон), і тоді ви завжди будете почувати себе повним сил і енергії.