Життя сучасної людини так влаштована, що періодично йому доводиться складати іспити. Зрозуміло, найчастіше це трапляється в навчальних закладах, рідше на робочих місцях. Але, так чи інакше, кожному здає іспит доводиться доводити свою інтелектуальну або професійну спроможність. Тому стан так званого екзаменаційного стресу супроводжує багатьох людей. Якщо в цей період не взяти свої хвилювання і страхи під контроль, то можна сильно підірвати своє здоров'я.
Що таке передекзаменаційний страх і чим він такий небезпечний?
Є люди, які відчувають стрес навіть перед контрольною роботою, якщо ми говоримо про школярів. Потім ця людина буде стрессовать навіть перед простим заліком в вузі, не кажучи вже про іспити, або про першій співбесіді молодого фахівця з роботодавцем. Але є так само люди, які спокійно ставляться до будь-якого іспиту в своєму житті. На жаль, таких впевнених в собі, психологічно стійких і вміють до всього ставитися спокійно людей зовсім небагато.
Більшість відчуває справжній стрес, що супроводжується підвищеною збудливістю, нервозністю, панічними настроями і страхами. Безпосередньо в день іспиту у більшості екзаменуються відзначається прискорений пульс, підвищення артеріального, неконтрольована м'язове тремтіння. Дослідники психосоматики в один голос говорять про те, що подібний стан може стати фоном для розвитку згодом онкологічних і багатьох інших важких захворювань. А в період іспитів це потужний удар по фізичному і психічному здоров'ю людини.
Як заспокоїтися перед іспитом?
Перш за все, усвідомити для себе, що все наше життя - іспит! Вона запитує нас на кожному кроці і щоб найкращим чином витримувати кожен великий чи маленький іспит, потрібно:
1. Вчити предмет і тоді хвилювання і страхи відпадуть за непотрібністю. А якщо вже умова не дотримана, то хвилюватися взагалі безглуздо, бо як хвилювання може допомогти в тому, чого не знаєш.
2. Спокій в будь-якій ситуації включає в себе не тільки і не стільки неодмінну здачу іспиту, а й готовність спокійно прийняти будь-який результат справи. Тобто усвідомлення того, що все робиться обов'язково на краще допоможе зберегти емоційну рівновагу. Заспокоїтися перед іспитом допоможе усвідомлення того, що отримана за його підсумками оцінка не визначає головного - людської цінності, а всього лише відображає рівень знань на даний період часу. Оцінка, отримана на іспиті, буде означати, зробить людина наступний крок у своєму житті зараз, або - трохи пізніше.
3. Якщо про психологічному настрої на спокійне сприйняття передекзаменаційної ситуації не подбати заздалегідь, то напередодні обов'язково проявляться всі ознаки страху. І справлятися з ним активними діями. У день іспиту ви просто зобов'язані виспатися! Вранці зробіть ранкову гімнастику, фізичне напруження компенсує емоційний. Робіть будь-які вправи, які змусять кров енергійніше циркулювати по вашим судинах! Вона принесе більше кисню мозку і змусить його краще працювати. Слідкуйте за диханням. Пам'ятайте, що зараз вам потрібно багато кисню. Дихайте глибоко і спокійно.
4. Постарайтеся в цей день перед іспитом взагалі не контактувати з «панікерами». Краще поговоріть з тими небагатьма, хто впевнений у собі і прийшов на іспит в позитиві. Такі люди є в будь-якому колективі. Беріть з них приклад!
5. Негативні думки неприпустимі. Краще займіть свою голову підготовкою до предмету, ніж уявою «жахів» від наслідків незданого іспиту.