Подорож в інший часовий пояс: як не розгубити звичний режим сну? Сьогодні обговоримо що робити при зміні часових поясів або при подорожі в місце, де є зрушення за часом.
Часто поїздка на відпочинок пов'язана з пересуванням в іншу тимчасову зону. ✅Счітается, що організм адаптується до нового часу із середнім темпом 1-2 години на добу. Для дітей цей процес дуже важливий, тому що кількість і якість сну, одержуваного щодня, має принципове значення для їх емоційного і фізичного стану.
І навіть невеликий недосип здатний швидко розвинутися хронічний проблему зі сном і зіпсувати настрій на відпочинку.
❓❓❓Как ж не розгубити звичний здоровий режим сну при переході на час того місця, де ви проводите відпустку:
1. Зробіть так, щоб дитина виспався напередодні поїздки. Дуже важливо, щоб він досить (згідно з нормами для свого віку) поспав днем, тоді йому буде легше заснути на ніч в новій обстановці і в незвичайний час. Негативний вплив змін в режимі на якість сну буде мінімальним, якщо дитина не перевтомлений.
2. Приблизно за тиждень до поїздки ви можете плавно готувати дитину до зміни часу. Зміщайте весь режим малюка (годування і сон) на 10-15 хвилин щодня в ту сторону, в яку він зміститься у відпустці. Якщо ви подорожуєте на захід, то починайте ритуали перед сном пізніше, якщо подорожуєте на схід, то раніше.
3. Візьміть в дорогу їжу і достатню кількість води, або інших напоїв для дитини. Жага підсилює ефект «джет лага»
4. Після прибуття на місце перейдіть на звичайний режим за місцевим часом на наступний день після приїзду. Якщо ви приїхали вночі, то дайте малюкові поспати пізніше звичайного вранці (ваше щастя, якщо він скористається цією можливістю), потім організуйте денні сни так, щоб після останнього перед нічним сном малюк не спав не менше 2, але не більше 4 годин, і покладіть в звичайний час. Якщо ви приїхали на місце днем, то можете вже в перший вечір почати підготовку до сну згідно вашого звичайного режиму, і вранці розбудіть дитини в той час, коли він прокидається будинку.
5. Адаптувати циркадні ритми до нового часового поясу допомагає денний свет.Постарайтесь в перший же день провести на вулиці при сонячному світлі хоча б 10-15 хвилин, краще якщо це будуть ранкові години.
6. Не налаштовуйтесь на те, що якщо ви підготуєтеся, зробите все правильно і будете всі свої сили приділяти режиму, то сон малюка у відпустці буде ідеальним. Збої в будь-якому випадку можливі. Проявіть терпіння до складнощів, які дитина відчуває в незнайомому місці.
7. Привезіть з собою частинку будинку: пледік, іграшку, нічник, улюблене постільна білизна, диск з музикою - все, що допоможе дитині швидше прийняти нову обстановку і відчути себе в ній спокійно і безпечно.
Крім того, нагадаю Вам про простих радах для міцного сну влітку.
6 сонних літніх хитрощів або як організувати сон малюка влітку?
Влітку дні довше, а ночі коротшими. Наші літні поради допоможуть батькам і дітям правильно організувати сон і як слід відпочити в цей чарівний час року.
1. Не міняйте режим. Незважаючи на подовжений світловий день, не варто міняти режим. Потреби уві сні влітку не знижуються. Важливо знати, що влітку на те, щоб заспокоїтися малюкові може вимагатися більше часу. Тому, посуньте всю вечірню підготовку до сну на більш ранній час, залишаючи таким чином довгий проміжок до моменту, коли дитина повинна спати.
2. Потрібно подбати про денний сон і тихому годині. У цей активний час невелику перерву днем просто необхідний всім без винятку, включаючи батьків. Дітям до 3-х років денний сон обов'язковий. Більш старшим дітям, які вже відмовляються спати вдень, денний сон можна замінити на «тихе час» - вимкніть телевізор, почитайте або порисуйте в тиші і прохолоді.
3. Затемните кімнату, де спите. Сонячне світло пригнічує синтез мелатоніну - так званого «гормону сну», що допомагає нашому тілу розслабитися. Якщо у малюка влітку виникають проблеми із засинанням, спробуйте обмежити його перебування на сонці за 60 хвилин до часу відходу до сну. Фіранки в приміщенні, де знаходиться малюк, за годину до сну повинні бути закриті - це допоможе заспокоїтися і увійти в сонний стан.
4. Більше пийте. Слідкуйте за тим, щоб дитина достатньо пив. Синтез мелатоніну в обезвоженном організмі знижується. Зверніть увагу, що солодкі напої, і напої, що містять кофеїн, тільки погіршать ситуацію.
5. Більше гуляйте. Свіже повітря і прогулянки допомагають поліпшити сон. Але не плануйте активне проведення часу на вечір, щоб уникнути зайвої стимуляції. При проблемах зі сном за годину до «відбою» краще перебувати вдома за спокійними заняттями.
6. Створіть комфортну обстановку для сну. Оптимальна температура в дитячій спальні не повинна перевищувати 22 градуси. Влітку в квартирах такої температури складно домогтися без використання кондиціонера. Використовувати його в кімнаті, де спить дитина допустимо, але потік повітря повинен бути спрямований у стелю і обдув повинен бути мінімальним. Мінімізуйте спальне приладдя в дитячому ліжечку: приберіть ковдру і все, що може сприяти перегріву малюка. Для дітей старшого віку, які звикли спати накрившись, замініть його на літню простирадло з прохолодною бавовняної тканини. Крім цього, діти можуть перегріватися, якщо сплять на непромокаючої простирадлі. У літню пору краще використовувати під простирадлом наматрацник з дихаючої тканини. Трикотажні (і фланелеві) «зимові» простирадла замініть на прохолодний легкий хлопок. Влітку життя на вулиці кипить допізна. Старші діти продовжують голосно грати на дитячих майданчиках під вікнами, коли ваша дитина вже готується до сну. Відсікти частину зайвих звуків з вулиці допоможе пристрій, що виробляє «білий (монотонний) шум».
Щасливих снів Вашим малюкам!