Сеанс автогіпноза складається з двох послідовних етапів - входження в транс і навіювання. Афірмації - це самонавіювання без трансу, медитація - стан трансу без стадії навіювання, автогіпноз об'єднує обидва підходи, що пояснює його високу ефективність в процесі роботи над собою.
Стан трансу або зміненої свідомості при автогіпнозе засноване на психічної саморегуляції. Одним з найпоширеніших способів занурення в транс в самостійному гіпнотичному сеансі є глибока релаксація за рахунок розслаблення скелетної і шкірної мускулатури. При цьому стабілізується робота всіх основних систем організму, перш за все - вегетативної нервової системи, де в стані трансу запускаються активні процеси відновлення. Вирівнюється дихання, нормалізується варіабельність серцевого ритму і знижується частота мозкових хвиль. При регулярній практиці автогіпноза ви можете навчитися послідовно занурювати свою свідомість з бета-хвиль, характерних для стану неспання, до альфа. тета і навіть дельта-хвиль, які в природних умовах максимально активні тільки під час глибокого сну.
При автогіпнозе відбувається звуження фокусу уваги, концентрації, яке веде до часткової деперсоналізації свідомості. Цей процес забезпечує зниження критичності свідомості, яке необхідно для стадії навіювання. Іншими словами, знімається фільтр «можливого». Коли цей фільтр дезактивірован, мозок починає пропускати затвердження, які в нормальному стані свідомості відсівав як нездійсненні. Наприклад, якщо для вас природною є переконаність у відсутності літературного таланту, а на сеансі автогіпноза ви переконаєте себе в зворотному, незабаром ви помітите зміни і на свідомому рівні і почнете вільніше виражати себе у творчості.
Автогіпноз також активує процеси нейрогенеза, внаслідок чого створюються нові нейрокарти під бажані навички. Іншими словами, на сеансі автогіпноза ви самостійно створюєте нейрофізіологічної основу для позитивних змін у своїй поведінці і мисленні. Компоненти психічної саморегуляції і допамінергічних система винагороди головного мозку закріплюють ці зміни, завдяки чому вони зберігаються і після завершення гіпнотичного сеансу.