Поганий настрій періодично відвідує всіх, причин тому безліч - починаючи від втоми і низького тонусу через реальних проблем, закінчуючи просто емоційним ступором з самого ранку. Я вважаю, що настрій - запорука успіху, коли я сумна або чимось незадоволена, у мене все валиться з рук.
Чи помічали таке за собою? Встаєш зранку не з тієї ноги, і понеслося - перекинула чашку кави на себе, потрапила в пробку, запізнилася на роботу, отримала докірливий погляд від улюбленого начальника, погано працюєш і погано себе почуваєш ... Вже краще трохи подумати, як підняти настрій і зарядитися позитивом на цілий день.
1. Причини поганого настрою
2. Як можна привести себе в тонус за п'ять хвилин
3. Що з'їсти для настрою
4. Рух як спосіб підняти настрій
5. Мої способи для поліпшення настрою
6. Як боротися з настроєм: урок від психолога
Причини поганого настрою
Якщо смуток-туга з'їдає вас не частіше трьох разів на тиждень, то в цілому можна не хвилюватися - це варіант норми. Якщо кожен день по кілька хвилин докучає зневіру, то потрібно явно щось міняти в житті або в ставленні до неї. А якщо поганий настрій приходить набагато частіше, то варто задуматися і пошукати причини поганого настрою. Можна списувати це на дух зневіри, погану погоду, або не ту ногу з ранку - але чи варте воно того? Краще розібратися, що тебе засмучує.
Наприклад, це можуть бути:
- авітаміноз і якісь приховані захворювання (можливо, в самій початковій стадії);
- реальні проблеми або труднощі;
- погана погода;
- якісь невиявлені образи;
- життєвий період для переосмислення;
- гормональні розлади;
- емоційні розлади.
Звичайно, поганий настрій може виникнути і з кількох причин відразу, або взагалі з якихось інших - кожна людина індивідуальна, і його життєвий настрій і тонус регулюються складними хімічними реакціями в організмі.
Якщо поганий настрій супроводжує людину протягом усього його життя, то це вагома причина для відвідування лікаря - коли людина захворює, його настрій і життєвий тонус швидко падають, він відчуває себе погано і стає дратівливим.
Як можна привести себе в тонус за п'ять хвилин
Якщо причина смутку не виявлено, то можна спробувати підвищити життєвий тонус буквально за кілька хвилин.
Настрій людини залежить від рівня гормонів, які відповідають за емоції. Для того, щоб настрій змінився, потрібно якимось чином впливати на кількість цих гормонів. На гормони впливають:
- корисні мікро- і макро-елементи, які надходять в наш організм з їжею, напоями і вітамінами;
- рухова активність;
- ефект плацебо - якщо робити те, що людина робить зазвичай в хорошому настрої, то організм можна трошки обдурити, і він підвищити рівень гормонів, що істотно підніме настрій.
Що з'їсти для настрою
- Найпростіше - це з'їсти що-небудь солодке або насичене вітамінами. Солодощі допомагають активізувати роботу нервової системи, яка поступово вирівнює емоційний фон і заодно життєвий настрій. Є й інша причина - солодощі це просто приємно. Навіть якщо не брати до уваги їх корисної дії, трошки задоволення допоможуть скрасити саму безрадісну картину буття і підняти життєвий тонус, коли ви вдома, на роботі або гуляєте.
- Підійдуть і фрукти. Вони містять складний комплекс вітамінів і ефірних масел, велика їх частина допомагає швидко і ефективно поліпшити власний настрій. Найкраще вибирати ті фрукти, які мають більш яскравий колір і яскраво виражений запах - вони знаходяться на тій стадії стиглості, коли кількість корисних речовин в них максимально високу. Найкраще в тонус призводять поєднання цитрусів з хвойними ароматами і травами.
- Овочі - відмінний вибір для тих, хто на дієті або просто не любить солодке. Так, наприклад, в брокколі міститься дуже багато фолієвої кислоти - а між іншим, її нестача призводить до депресії. Овочі потрібно їсти сирими, тоді ефект буде більш тривалим і з'явиться дуже швидко, після термічної обробки вони погано і мало впливають на самопочуття.
- Цільнозерновий хліб або коричневий рис допоможуть підняти життєвий тонус, зарядитися позитивними емоціями і бадьорістю на весь день. Вуглеводи в принципі діють на людину дуже позитивно, а якщо це складні вуглеводи, які вивільняються повільно, то вони дуже корисні.
- Відчути себе краще допоможе і вчасно випитий стакан води - змінюється концентрація солей і мікрочастинок в організмі, змінюється тиск (це важливо для тих, хто реагує на погану погоду).
- Чашечка кави або чаю допоможе підбадьоритися і забути про життєві негаразди, а також підніме тонус і зарядить бадьорістю. Звичайно, зловживати кавою - погано, але іноді це справжній порятунок.
- Трохи алкоголю допоможуть розслабитися - келих вина зніме напругу і зарядить позитивом (для цього потрібно вибирати червоні вина).
Рух як спосіб підняти настрій
Природа дбала про людину і нагородила його виробленням гормонів радості під час рухової активності - це потрібно для того, щоб людина слідувала інстинкту самозбереження - в доісторичні часи того, хто був малорухомий, доводилося погано.
Зараз для людини не так важливо рух, як в ті часи - ні бігу за мамонтом, ні втечі від ворогів в нашому житті давним-давно немає. Проте, механізм еволюційного заохочення до сих пір працює. Якщо включити енергійну музику, і потанцювати близько півгодини, то настрій однозначно покращиться. Краще віддавати перевагу композиціям з швидким ритмом.
Прогулянка - прекрасний спосіб вийти з поточного стану. Коли сили на нулі і похмурі думки огортають свідомість, досить вийти на вулицю і прошагать кілька кварталів. Як це працює? По-перше, під час будь-якої рухливості виробляються потрібні для гарного настрою речовини.
По-друге, свіже повітря, постійна зміна візуальних образів, великий потік зовнішньої інформації - все це виводить свідомість на принципово інший рівень. А якщо є можливість прогулятися на природі або хоча б по парку, то користі буде вдвічі більше. Регулярні прогулянки допомагають позбутися від емоційної пригніченості - можна не просто поліпшити настрій, а в цілому поліпшити самопочуття.
Гімнастика - теж хороший варіант, гучна музика і трохи присідань додадуть радості.
Мої способи для поліпшення настрою
Одним з найбільш дієвих методів щодо поліпшення настрою вважають секс - немає способу, як підняти собі настрій дома ще краще, ніж цей. Однак, деколи потрібно підвищити життєвий тонус не тільки вдома - досить часто настрій падає на роботі.
Особисто у мене - часто, я засмучуюся через дрібниці, і потім не можу зосередитися. Мені допомагає дихальна гімнастика - я виходжу на офісний балкончик, і кілька хвилин дихаю з науки. За цей час кров збагачується киснем, і жити стає набагато веселіше.
Ще один спосіб, який мені дуже подобається - масаж. Я придбала простенький масажер для ніг, і коли настрій на нулі, влаштовую собі вечір релаксації - чайник хорошого чаю, цікавий фільм або книга, масаж і кілька ароматичних масел.
До речі, у вас є арома-лампа? Якщо немає, то повірте, вона вам дуже потрібна. Я свого часу купила її просто тому, що сподобалася форма - на моїй поличці вона виглядала досить доречно. А потім вирішила спробувати. Мерехтіння свічки, приємний аромат - це дійсно допомагає. Як запахів можна використовувати аромати лісу і хвойних дерев, мені подобаються запахи цитрусових (вченими доведено, що вони позитивно впливають на емоції людини) і лемонграсс.
І звичайно ж творчість. Якщо мені сумно, я намагаюся виплеснути свої емоції в текст або на полотно - це допомагає і відволіктися від сумних думок, і заодно трохи розібратися в собі.
Як боротися з настроєм: урок від психолога
Я проконсультувалася з психологом, і ділюся її радою з вами. Вона пояснила мені, що якщо хтось довго перебуває в зневірі, значить, йому це для чогось потрібно. Здавалося б, тобі не подобається бути сумним, тобі хочеться змінити це? Якщо за медичними показаннями людина здорова, а всі способи боротьби з нудьгою випробувані, то залишаються тільки кардинальні рішення - щось міняти в собі.
Для цих цілей можна звернутися до коучера - ця людина переводить тобі самому твої думки і бажання, оцінює їх реальність і відповідність напрямку. Якщо тобі сумно від чогось - воно тобі не потрібно. Якщо тобі сумно від чогось, і ти не поспішаєш від цього позбавлятися, то воно тобі подобається.
Ця рада буквально розкрив мені очі, я внесла пару змін в своє життя і забула про те, що таке негативне настрій. Пара чашок чаю з ранку і овочі в перебігу дня підтримують мій баланс вітамінів, йога і танцювальна студія допомагають більше рухатися, а дві улюблені собаки забезпечують тривалі прогулянки щодня в люблю погоду і заряджають позитивом.
Гарний настрій - це просто, потрібно тільки створити йому відповідні умови. Слухайте улюблену музику з ранку і танцюйте - це призведе в тонус, гуляйте пішки в будь-яку погоду з ранку або ввечері (можна гуляти з кимось або на самоті), стежте за своїми думками і особливо за настроєм з ранку - і ви завжди будете в прекрасному настрої.