У вас може з'явитися сухість у роті, головний біль і запаморочення. Чи не правда, це схоже на попередження, надруковане на пляшечці з ліками? Але ці симптоми можуть вказувати на зневоднення. Ось так! Зневоднення відбувається, коли організм втрачає дуже багато рідини і сам не в змозі з цим впоратися. Це може відбутися з ряду причин, але найчастіше через підвищення температури (найбільше випаровується води, коли температура тіла піднімається), через діарею, блювання, тривалих вправ і підвищеної пітливості (особливо в спеку або у вологому кліматі). Коли рівень одержуваної рідини низький, організм переходить в стан підвищеної готовності. Давайте з'ясуємо, на які ознаки потрібно звернути увагу і як уникнути зневоднення.
Роль води в тілі людини
Тіло людини складається приблизно на дві третини з води, і втрата її деякої кількості протягом дня у вигляді поту, сліз, сечі - це абсолютно нормально. Ця втрачена вода може бути легко замінена вживанням певної кількості старої доброї H2O або інших напоїв (вибачте, не алкогольних) і деяких багатих водою продуктів харчування.
Але коли кількість води стає занадто низьким для нормального функціонування організму (наприклад, для підтримки температури, захисту органів, виведення всіх шкідливих речовин з організму через сечовипускання, піт і так далі), це може призвести до зневоднення організму.
Тим більше, що літо - це час для походів і тривалих прогулянок, тому важливо бути в курсі загальних ознак зневоднення (або те, що в медицині називають «виснаження обсягу»). Перерахуємо ці насторожуючі ознаки, які можуть вказати на зневоднення:
• Сухість в роті. Рот може стати першою ланкою, яка допоможе зрозуміти свій стан, ставши сухим або липким. Зрештою, слина на 99% складається з води.
• Зниження артеріального тиску, головний біль і запаморочення. Кров щільніше, ніж вода, насправді вона складається з води на 83%,
і чим менше води, що циркулює по тілу, тим менше крові. Це може привести до зниження артеріального тиску, головного болю, запаморочення і навіть викликати прискорене серцебиття, так як серце повинно качати швидше, тим самим надолужуючи уменьшившееся кількість крові.
• М'язова втома. М'язова тканина містить близько 75% води, тому, коли організм втрачає воду, м'язи швидше втомлюються.
• Сухість шкіри. Коли організм зневоднений, він робить все можливе, щоб утримати воду, забравши будь-яку рідину зліва (навіть вкрасти воду у Петра, щоб заплатити Павлу), а якщо серйозно, то організм прагне забрати воду з шкірного покриву, щоб поповнити внутрішні запаси. В результаті шкіра в першу чергу позбавляється води і стає сухою.
• Жага. З цим зрозуміло.
• Погіршується самопочуття, людина стає млявою і дратівливим.
• Відсутність сечі. Коли організму не вистачає рідини,
не дивно, що він не хоче її втрачати ще більше! Якщо сечовипускання зупиняється більш ніж на 12 годин (занадто багато?) Або відбувається, але тільки дуже невеликими порціями темно-жовтого кольору, безумовно щось не так.
Ваш план дій: їжте і пийте
Який вірний спосіб перемогти зневоднення? Почати поповнювати водний баланс організму ще до того, як відчуєте спрагу. Щодня пийте багато рідини, і хоча це трохи про інше, але коли мова йде про потребу в воді - 1,5 літра в день є хорошим правилом.
Помірне зневоднення зазвичай можна вилікувати вживанням рідини, щоб поповнити втрачені сіль і рідина. Отримувати достатню кількість рідини протягом дня дуже важливо, але не всі напої рівнозначні. Щоб втамовувати спрагу, вода - завжди найкращий варіант, крім цього, можна пити соки, молоко та інші напої. Після інтенсивних тренувань або активної фізичної роботи спортивні напої,
які не тільки поповнювати втрачену воду, але також поповнять електроліти і натрій, є хорошим вибором. Після важкого тренування або в жарку погоду не бійтеся їсти солону їжу, так як серйозні спортсмени можуть страждати і через низький рівень солі, як і через низький рівень води! Дві речі, яких варто уникати, - це алкогольні і містять кофеїн напої (кава, чай, газовані напої), які, як правило, тягнуть воду з організму і насправді можуть спровокувати зневоднення.
Чи вдалося вам уникнути зневоднення, можна зрозуміти по виду сечі. Ясна, світла або солом'яного кольору сеча хороша. Якщо вона все ще темна, продовжуйте пити.
У спекотну погоду важливо пити більше, але і у вологу погоду, на великій висоті, якщо ви відчули себе погано, необхідно вживати деякі серйозні дії, які допомагають уникнути зневоднення. Не забувайте пити під час тренувань і різних активних заходів! Для кожної години напруженої діяльності або тренування необхідно випивати один літр рідини.
Статті по темі як дізнатися що ви зневоднені?
- Запаморочення Запаморочення (vertigo) - суб'єктивне відчуття уявного обертання або зміщення оточуючих предметів або власного тіла щодо навколишнього простору, а також відчуття дезорієнтацію в просторі і нестійкості тіла.
- Сечовипускання сечовипускання (mictio) - періодично наступаючий рефлекторний акт виділення певної кількості сечі по уретрі. У дорослої людини М. - довільно контрольований процес, який є кінцевим етапом транспорту сечі з організму. При накопиченні 150-250nb.
- запаморочення