Красива форма і ошатні кросівки - половина справи. Більшість батьків займалися спортом в радянські роки, коли на заняття з лиж потрібно було надягати колючі рейтузи, бігати - в стоптаних кедах, а в гори ходити - з важенним брезентовим рюкзаком. Зараз красивою, легкої та зручною екіпіровки так багато, що встигай тільки вибирати. Займатися в такому одязі на тренуванні новачкові, а тим більше новачкові за 50 - значить, додавати сто очок до впевненості в собі.
Вікторія Базоєва
- Мама вибрала кросівки (сказавши триста раз «Можна мені найдешевші і прості, які не шкода?»), Поміряла легінси і шорти (і раділа, що у нас один розмір одягу і взуття, і що ми тепер можемо змінюватися!) І вперше наділу спортивний ліфчик - вона разів п'ять поверталася перед дзеркалом в dri-fit кофті з прорізами для великих пальців.
Найкраще, якщо ваші батьки почнуть займатися в маленькій групі або під наглядом тренера. Так їм зможуть пояснити базову техніку виконання вправ, дізнатися про їх обмеження, травми і протипоказання, і заодно - розробити розумну схему занять відповідно до завдань. Комусь потрібно більше розтягуватися, кому-то - скидати вагу, а кому-то - збільшувати силу.
Ігор Рижов
тренер фітнес-студії PRO TRENER
- Важливо залишити перше хороше враження від тренування, задати позитивний емоційний фон. Тому необхідно виключити складні кардиоупражнения і силові навантаження. Вибирайте прості і зрозумілі вправи. Під час тренування раджу все промовляти, розпитувати тренера про роботу м'язів, чому ми робимо ту чи іншу вправу і в якій послідовності. Людина повинна чітко усвідомлювати, що відбувається з його тілом, яке могло зовсім відвикнути від подібних навантажень. Після перших грамотних тренувань людина повинна відчути, що у нього все виходить і він хоче продовжувати.
Звичайно, завжди потрібно пам'ятати про проходження медичного тестування перед початком тренувань, незалежно від віку. Тестування - наприклад на газоаналізаторі - визначить індивідуальні фізичні можливості організму і інші важливі параметри, які неможливо виявити самостійно і які є принциповими для досягнення і планування різних цілей.
Олександра Базоєва
По дорозі в студію міркую: «А навіщо я взагалі туди їду? У мене вдома так багато справ! ». Мені, звичайно, не хочеться. Нарешті переступаю поріг студії. Тут дуже мило і затишно! У роздягальні персональний шафа з ключиком, душові, фени - все як показують у фільмах. Перевдягаюся в свою новеньку форму, дивлюся на себе в дзеркало, милуюся. Через кілька хвилин знайомлюся зі своїм тренером, Андрієм, намагаючись надати обличчю виразу бувалої спортсменки. Відразу чесно попереджаю його, що мені за 60, і я хочу як мінімум перевірити свої фізичні можливості. Андрій не губиться і відправляє мене ходити по біговій доріжці. Ой, як незвично!
Вестибулярний апарат злегка барахлить: як же так - ноги йдуть, а стіни стоять на місці і люстри не качає? Але я йду і уявляю, що просто вийшла в магазин за продуктами, але про всяк випадок тримаюся за ручки. Наступна вправа - 10 помахів руками в одну сторону, потім ще 10 - у зворотний. Це знайоме - ми так махали в піонерському таборі. Далі потрібно дотягнутися до статі з широко розставленими ногами - це теж нескладно, тому що вранці я іноді роблю зарядку, «п'ятихвилинку», в якій обов'язково є цю вправу. Потім присідання з м'ячем і тяга з еспандером: мені знову нескладно, хоча я з усіх сил вдаю, що докладаю максимум зусиль.
Я сказала Андрію, що мене в принципі все влаштовує: хочеться тільки підтягти прес і зміцнити всі м'язи, щоб бути у формі. Він доручає мені скручування для косих м'язів. Спочатку мені здається, що це просто неможливо, але до останнього вправі розрив між ліктем і коліном істотно скорочується, а я відчуваю, що хребет, як пружина, розтягнувся. Так пройшов годину. Йдучи, я питаю тренера: «Яка ваша думка про мої фізичні можливості? На мій погляд, тверда трійка ». У відповідь чую: «Для вашого віку - п'ять!». Повертаючись додому, я відчуваю незнайому мені легкість в хребті. Непогано, дуже навіть здорово! Виявляється, вправи, які дозволять мені залишатися у формі, зовсім нескладні, а замість ходьби на доріжці можна просто більше ходити, замінюючи ходьбою громадський транспорт. І час на тренування знайти теж можливо - було б тільки бажання зберегти здоров'я і продовжити молодість!