Як правильно пережити гострий стрес і чим допомогти близькій людині, що знаходиться на межі нервового зриву? Розібратися в питанні нам допоміг Олег Чабан, професор, завідувач відділенням соматоморфних розладів НДІ України.
Як повинні поводитися навколишні з людиною в стані гострого стресу? Чи можна йому допомогти?
По-друге, не намагайтеся давати людині в такому стані поради та логічні розради. Він все одно їх не чує і вимагає вашої уваги зовсім не для того, щоб вирішити проблему. В даний момент йому просто необхідні ваша участь, відчуття єднання з іншою людиною. Також в моменти найвищого напруження емоцій не варто обговорювати з ним те, що сталося. Навпаки, спробуйте переключити увагу людини на щось інше. Наприклад, запитайте: «А що було у вчорашньому серіалі?», «Хочеш ванільне морозиво або лимонне?». Коли істерика пройде, ви обов'язково поговоріть про те, що трапилося, але це буде потім.
А чи є якийсь алгоритм, тобто порядок дій виведення людини з істеричного стану?
Насамперед створіть йому відчуття захищеності на рівні тіла - пріобніміте, візьміть за руку і просто посидьте поруч. У стресовому стані люди, особливо жінки, редуцируют, тобто впадають в дитинство (крики, ридання, метання, крах предметів). А що ми робимо з дітьми, коли намагаємося їх заспокоїти? Беремо на руки, гладимо по голові, заспокоюємо ніжними словами.
Спокійним і рівним, трохи зниженим за тембром голосом говорите з людиною - але не про те, що сталося, а на абстрактні теми. Потім спробуйте вивести його на прогулянку. Фізична активність допомагає утилізувати гормони стресу, які привели до підвищення тиску, прискорення серцебиття і загальному порушення.
Коли людина трохи заспокоїться, обов'язково поговоріть з ним про те, що трапилося. Це дуже важливий психотерапевтичний аспект. Нехай виговоритися, звільниться від усього, що наболіло, ще раз скаже вголос те, що не дає йому спокою, поскаржиться, поскаржиться. Якщо не дати людині виговоритися, то його переживання перетворяться у внутрішній діалог, і він просто не зможе заснути. А сон дуже важливий в такому стані.
Пам'ятайте, що наше тіло і психіка нерозривно пов'язані. Заспокойте тіло - заспокоїться і психіка, і навпаки. Способів багато - від прийому заспокійливих препаратів (фітотерапевтичних і сильніших) до розслаблюючих хвойних ванн і тихої музики. Зробіть людині масаж, при цьому зовсім не обов'язково володіти його технікою. Померяйте тиск, порахуйте пульс. Будь-які ритуальні дії і процеси (вимір тиск, наприклад) відволікають увагу і сигналізують мозку: «Тобі надають допомогу, можеш розслабитися». Виключіть телевізор, комп'ютер і будь-які інші збуджуючі психіку фактори. Людині в стресі дуже важливо заснути. Під час сну відбуваються процеси обробки інформації, переживання перетворюються в сновидіння, емоції гасяться. Саме тому кажуть, що ранок вечора мудріший.
А що робити, якщо людина перебуває у стресовому стані в самоті і не має можливості до кого-небудь звернутися за допомогою?
Робити потрібно все те ж саме, але самостійно. Взяти себе в руки часом важко навіть найсильнішому і вольовій людині, тому потрібно просто встати і чисто механічно виконувати описані дії. Просто довіртеся тому, що написано в цій статті.
Одягніться і буквально стусанами виженете себе на вулицю. Зайдіть в магазин або в кафе. Люди, яких ви зустрінете по дорозі, вже самі по собі будуть заряджати вас своїм спокоєм. На вулиці ви можете помітити жебрака, який мерзне в обдертою одязі і, можливо, ваша неприємність здасться вам не такою трагічною. Помітите птахів - купите в магазині зайву булочку і погодуйте їх, адже кожна третя синиця взимку замерзає від голоду. Будь-яке альтруїстичне дію допомагає пережити власне горе. Повірте, завжди є хтось, кому ще гірше, ніж вам.
Мені дуже подобається фраза: «Якщо у тебе поганий настрій, погладь кішку». Це працює, я перевіряв особисто! Важливо розуміти, що полегшає не відразу. Адже ми не роботи - переключив програму, і стало весело. Але в сукупності всі перераховані вище речі спрацюють. Крок за кроком, по крупинці ви будете отримувати втрачену душевну рівновагу, навіть якщо опинилися в момент стресу на самоті. Головне, не зациклюйтеся на собі, робіть кроки назустріч людям, і тоді наступного разу поруч з вами обов'язково виявиться близька людина, яка вас підтримає.
Джерело: журнал "Твоє здоров'я"
Одягни сім'ю яскраво в магазині funnyshop.com.ua
Конкурс: Стань дівчиною з обкладинки журналу «Полина»
Спецтема: "Здоров'я майбутньої мами"
Камасутра
для
вагітних
Календар овуляції
Вибери
ім'я
дитині
Вітамін С - це головне багатство всіх цитрусових. Це єдині в світі фрукти, в яких цей вітамін зберігається протягом усього року, тоді як інші втрачають цю властивість вже після 2-3 місяців зберігання.
Спортсменкою буде: як 4-річна дівчинка з Південної Каліфорнії займається фітнесом
Тренування на ноги і сідниці з фітболом: 4 ефективних вправи
Діти, які змінюють країну: найкрутіші роботи в рамках проекту "відкривай Україну"
Макіяж на Хеллоуїн: 10 кращих ідей з Youtube
Всі права на матеріали, розміщені на сайті 4mama.ua охороняються відповідно до законодавства України.
ресурси Edipresse
Усвідомленість починається з Любові
А дружба в Facebook з "лайка".
Підписуйся на 4mama, або ти вже з нами?)