"У неї нервовий зрив!" - напівпошепки, напівголосно і зі страхом. Своїм дитячим розумом я розумів, що з нашою сусідкою "з 42-го будинку, далі по вулиці" сталося щось дивне. Я поняття не мав, що таке нервовий зрив, і в чому він проявляється, але відчував, що це щось жахливе, таємниче і страшне.
Може бути, і у мене, в мої сім, теж буде нервовий зрив! Або у моїх батьків.
Сусідка зникла на кілька тижнів, а коли знову з'явилася, я, на свій сором, уникав її якийсь час, боячись того, чого не розумів.
Насправді, багато дорослих теж не знають, що таке нервовий зрив. Термін сам по собі відомий, але це - не клінічний діагноз. Це - метафора. Автомобілі можуть "зламатися", а люди - ні; люди так само насправді не "випускають пару" і не "підживлюють батареї".
Отже, що ж ми маємо на увазі, коли говоримо, що у кого-то нервовий зрив?
Нервовий зрив - це стан повної знемоги після тривалого періоду тривоги або страху (пов'язаного, можливо, з відносинами, станом фінансів, здоров'я або негараздами на роботі; часто з усім цим разом). Переповнює тривога, депресія, стрес призводять до пригніченості, відчуття безпорадності і повного нервового виснаження - з проблемами не впоратися, немає сил навіть встати з ліжка.
Іноді і разова подія, таке як втрата роботи або важка втрата, може послужити каталізатором, який пришвидшує наростання виснажує напруги. На піку стресу людина, що страждає від нервового зриву, може не спати і перестати нормально є, що веде до ще більшого виснаження.
Інші симптоми нервового зриву включають:
- втрату інтересу до сексу;
- відсутність апетиту;
- відсутність задоволення від улюблених занять, роботи і життя в цілому;
- поява почуття провини. Людина може вважати себе винуватим або зневажати себе за те, що відчуває такі почуття, що, в свою чергу, змушує його відчувати себе ще гірше.
Люди в стані нервового зриву стають нетерпимими до самих себе, втрачають впевненість і, що не дивно, бояться, що все це може статися знову і знову.
Якщо Ви відчуваєте, що стрес з часом накопичується і веде вас до нервового зриву, знайдіть час прочитати ці поради. Вони допоможуть вам знайти упевненість а тому, що Ви знову можете відчувати себе сильним і знаєте, що робити, якщо це коли-небудь почне відбуватися знову.
Рада 1: Поговоріть з ким-небудь
Якщо Ви помітили у себе деякі симптоми нервового зриву. то, можливо, Ви відчуваєте себе дуже самотньо. У такому стані дуже важливо розмовляти з людьми, які поставляться до вас з розумінням, будь-то ваш лікар, хороший психотерапевт, довірений член родини або друг. Багато мовчазно страждають, не хочуть бути тягарем, але здоров'я - понад усе, і всім нам іноді потрібна рука допомоги. Фактично, саме наша взаємодопомога робить нас людьми; тому прохання про допомогу - це один із способів, що дозволяє іншій людині проявити свої людські якості.
Рада 2: Віддавайте перевагу потребам вашого тіла
Накопичення в крові гормону стресу кортизолу може повністю порушити ваш апетит. Зробіть собі правилом харчуватися повноцінно і регулярно, є багато овочів і білків - відчуваєте Ви апетит чи ні. Без правильного харчування будь-якої і кожен буде відчувати себе "загальмованим".
Почніть потроху робити фізичні вправи, нехай це спочатку буде всього лише піша прогулянка навколо вашого кварталу. Невелика фізичне навантаження буде поступово підвищувати вашу енергію. До речі, наша сусідка, у якої стався нервовий зрив, протягом багатьох років місяцями не виходила з дому. Забезпечте собі мінімум двадцять хвилин на свіжому повітрі щодня: вам необхідний вітамін D, що утворюється тільки при сонячному світлі (навіть коли сонце закрите хмарами). Цей вітамін сприяє стабілізації настрою і поліпшенню сну.
Рада 3: Будьте до себе справедливі
Одна людина, у якого був нервовий зрив, розповідав мені, що він завжди вимагав від себе і оточуючих по максимуму. Тепер для нього нестерпно усвідомлювати, що навіть просто сходити в сусідній магазин - це вже проблема. Я припустив, що саме перфекціонізм сам по собі і був пасткою, і що до свого майбутнього життя йому варто ставитися з більшою гнучкістю.
Очікування потрібно розширювати або звужувати в залежності від зміни життєвих обставин. Коли ця людина зрозуміла, що необхідно влаштовувати собі "перерви" і спокійно ставитися до неможливості весь час мчати по життю зі швидкістю сто кілометрів на годину (по крайней мере, до поліпшення його стану), тоді він зміг по-справжньому відпочити. Саме в такому відпочинку гостро потребували його душа і тіло.
Якщо хтось тільки що закінчив свій перший марафонський забіг, було б нерозумно змушувати його швиденько пробігтися до магазину і назад - йому потрібен відпочинок. І якщо у вас стався нервовий зрив, не чекайте від себе занадто багато чого якийсь час: вам потрібно відпочити і відновити сили.
Рада 4: Релаксація - ключ до відновлення
Невелика зупинка і час на релаксацію, коли Ви відчуваєте, що все навколо починає "діставати", буде поступово освіжати і заряджати енергією ваше тіло і розум. Регулярна релаксація допоможе також "перезапустити" ритми вашого сну, що сприятиме значному зменшенню рівня стресу.
Регулярна релаксація змінює і ваші почуття, і ваші думки. Коли емоції злітають до небес, як пісок під час бурі, бачити і розуміти що-небудь стає важче. Тому в такі моменти релаксацію потрібно ставити на перше місце. Як Ви розслабляєтеся? Якщо відповідь: "Ніяк!", То нервовий зрив стає, мабуть, неминучим.
Рада 5: У вас проблеми? - Розділіть і володарюйте!
Якщо ми уявимо собі всі наші проблеми у вигляді однієї величезної проблеми, вона здасться непереборної. Іноді потрібно просто ігнорувати проблеми, а якщо на них і доводиться звертати увагу, то вирішувати їх потрібно по черзі.
Але зараз у вас є одна головна проблема, до якої потрібно звернутися негайно - ваше розумовий і фізичний стан. Якщо машині потрібно регулювання, то спочатку потрібно зробити це регулювання, а тільки потім згадувати, куди Ви збиралися їхати.
Не поспішайте. Якщо Ви відчуваєте, що потрапили в "шторм", то зараз не самий відповідний час для прийняття доленосних рішень і складання важливих стратегічних планів - точно так само, як перед виходом в море на маленькому човні доводиться чекати гарної погоди.
Я думаю, що один з головних симптомів нервового зриву - це почуття, що ми не справляємося, що ми просто тонемо в проблемах. Прийміть рішення не брати ніяких рішень якийсь час. А коли Ви знову перейдете в "режим вирішення проблем" - візьміть собі за правило вирішувати завдання по черзі, концентруючи сили кожен раз тільки на одній труднощі. Розділіть ваші проблеми - і, врешті-решт, Ви їх переможете.
Рада 6: Задайте собі питання: Що в майбутньому буде по-іншому?
Нервовий зрив - це сигнал про те, що у вашому житті щось не так. Тепер у вас є можливість визначити, що саме і яким чином Ви хотіли б це змінити, щоб зробити своє життя повноцінним і не зриватися. Може бути, Ви будете приділяти більше уваги своїм відносинам або проводити більше часу на свіжому повітрі або згадайте про своє хобі, на яке роками не вистачало часу.
Як то кажуть, ніхто в свою останню годину не шкодує про те, що провів так мало часу в офісі. Який життям Ви хотіли б жити з сьогоднішнього дня?
Рада 7: Уявіть свою майбутню хорошу життя і самі встановіть в ній кордону
Приділяйте кожен день по кілька хвилин свого майбутнього. Уявіть, що буде, коли Ви відновите свою енергію і впевненість. Як ви почнете отримувати задоволення від "маленьких радостей життя" - посидіти з приятелем за чашкою кави, пройтися по магазинах, піти куди-небудь всією сім'єю або просто прогулятися в сонячний день, "як колись".
Коли Ви відчуєте себе більш спокійним, Ви зможете самі встановити межі для своєї активності, щоб не перевантажувати себе і не зірватися знову. Чим спокійніше Ви будете ставати, тим легше вам стане справлятися з проблемами, які зараз здаються непереборними.
Пам'ятайте, що зараз Ви просто трохи вибилися з колії, і вам потрібно ненадовго зупинитися і повернутися до самого себе - справжньому. Після відпочинку і відновлення сил майбутнє засяє новими фарбами.
А ту жінку - багато років тому нашу сусідку з будинку 42 - я побачив незабаром після її повернення. Виглядала вона щасливою і впевненою, і я своїм дитячим розумом зрозумів, що все для неї закінчилося добре. На мій превеликий полегшенню. З тих пір слова "нервовий зрив" вже не здаються такими страшними і жахливими, у всякому разі, для мене.