Жирові округлі виступи з зовнішньої сторони стегна, що знаходяться на одному рівні з сідницями, називають «вушками». Виглядають вони досить непривабливо і псують жіночий силует, не дозволяють відчувати себе комфортно в облягаючих нарядах і на пляжі. Струнким від природи людям, які займаються спортом для підтримки відмінної форми, складно зрозуміти дану проблему. Більшість з тих, кому доводиться постійно боротися із зайвою вагою, знають про «попіни вушках» не з чуток.
Жіноча фізіологія відмінна від чоловічої, оскільки накопичується під шкірою жир, який організм акумулює на випадок голодування, найчастіше відкладається саме на стегнах, а, точніше, в верхній боковій області. Результатом подібної бережливості стає те, що, замість гладкої лінії стегон, утворюються некрасиві виступи, схожі на вушка. Позбутися від них можливо, але виключно прийнявши комплекс відповідних заходів, що передбачає масажні процедури, нормалізацію харчування і, звичайно, правильно підібрані вправи, спрямовані на спалювання підшкірного жиру в проблемній області.
Чому на стегнах з'являються «вушка»?
Невеликі освіти жиру під шкірою, якщо не боротися з ними, з часом можуть розростатися, стаючи схожими на «галіфе». Цьому є кілька причин:
- Надлишкова маса тіла. У одних жінок надлишок жирів розподіляється рівномірно по всьому тілу, а у інших формується в видатні вушка на стегнах, сідницях, животі.
- Малорухливий спосіб життя. Практично повна відсутність будь-якої активності, залучає до роботи мускулатуру зовнішньої частини стегна, веде до того, що підшкірний жир в цій області не піддається ніякому впливу.
- Спадковість. У деяких навіть струнких дівчат через генетичної схильності можуть з'являтися округлі виступи з боків стегон.
Позбутися від небажаних жирових утворень під шкірою, які називаються «попіни вушками», можна, але тільки при комплексному підході, що включає в себе наступні важливі пункти:
- Зміна звичок в харчуванні. Раціон повинен складатися виключно з корисних і здорових продуктів, а загальний добовий калораж знижений.
- Необхідно більше рухатися. Не можна сидіти на одному місці. Потрібно стрибати, бігати, гуляти, займатися енергійними танцями.
- Зробити вправи частиною свого життя. Виконувати потрібно не просто перший-ліпший комплекс, а спеціальний, спрямований на опрацювання проблемної зони. Активна дія на цю зону дає організму чітку установку щодо того, що вона не підходить для нарощування жирових складок.
- Масажі та обгортання. Ці процедури дозволяють точково впливати на зовнішню частину стегон, «розворушити» підшкірний жир, що дає поштовх до того, щоб він був використаний, тобто залучений в процес розщеплення.
Залучення всього арсеналу дозволяє побороти навіть ті вушка, що дісталися у спадок, і зробити лінію стегна ідеальною.
Як правильно харчуватися, щоб «вушка» на стегнах пішли?
Скупчення жиру сприяє надмірне споживання калорій, коли надходить кількість превалює над витраченим, а час, що залишився відкладається в жирове депо. І щоб не підживлювати «попіни вушка», раціон необхідно не тільки кардинально змінити на користь вибору здорової та корисної їжі, але і знизити загальний добовий калораж. Раціон обов'язково повинен включати в себе всі корисні і поживні речовини, а також достатня кількість рідини, що підтримує обмін речовин і очищає організм.
Правильне харчування, що сприяє спалюванню «попіни вушок», базується на наступних принципах:
- Питний режим. В добу обов'язково потрібно випивати від 1.5 і до 2 літрів виключно чистою і високоякісної води.
- Маленькі порції. Потрібно забути про триразовому харчуванні. Добовий раціон ділять на п'ять або шість прийомів, а порції роблять виключно помірними.
- Свіжі і приготовані овочі з фруктами. Являють собою низькокалорійний джерело мінералів і вітамінів. Вони багаті на клітковину, яка допомагає очистити шлунково-кишковий тракт.
- Каші з темних видів круп. Багаті повільно засвоюваними в організмі вуглеводами, які дарують тривале почуття ситості, що допомагає впоратися з дефіцитом калорій тим, хто звик їсти більше.
- Нежирні молочні продукти, м'ясо і риба. Останні рекомендується готувати на пару, варити, запікати.
- Виняток шкідливих продуктів. Ніякої випічки, солодощів, здоби і фаст-фуду.
Раціон, складений за описаних вище правил, допомагає не тільки в боротьбі з «вушками» на стегнах, а й дозволяє оздоровити організм, стати стрункішою.
Масаж і обгортання проти виступаючих на стегнах «вушок»
Дозволяють інтенсивно впливати на відкладався на зовнішній частині стегон жир. Механічна опрацювання проблемної ділянки розбиває освіти. Відмінно впоратися з вушках допомагають:
- Вакуумний або ручний масаж по техніці розтирання. Посилити ефект допомагає масляна суміш. Вона готується з 10-15 мл оливкової або іншої рослинної олії, до якого додають пару крапель ефірного. Це може бути масло ялівцю, лимонне або апельсинове.
- Обгортання харчовою плівкою. Як розігріваючої суміші, яка змушує жир «танути», використовують імбир, кава, тертий шоколад, мелений зелений чай.
Обидві процедури слід обов'язково включити в комплекс заходів по боротьбі з «гольфі» на стегнах.
Вправи від «вушок» на стегнах
Регулярні тренування, що включають в себе вправи з рухами, спрямованими на опрацювання зовнішньої частини ніг, забезпечують гладку і ідеально рівну лінію стегон. Фізична активність грає важливу роль у розщепленні жирових відкладень, які перетворюються в енергію, необхідну для занять. Одночасно з позбавленням від утворень відбувається зміцнення м'язів і набуття стегнами гарної форми.
Займатися рекомендується як мінімум двічі-тричі на тиждень. Найкраще тренуватися в денний час між 11.00 і 14.00 або ввечері між 18.00 і 20.00. Виконувати вправи потрібно не раніше другої години після вживання їжі і не пізніше 120 хвилин до відходу до сну. Тренування в домашніх умовах починають з підготовчої розминки і завершують розтягує розминкою.
Комплекс включає в себе наступні вправи:
присідання
- З стопами на ширині плечей. Стійка на протяг приседов зобов'язана бути стійкою. Руки витягають перед собою, а спину випрямляють. Присед роблять не повним, а стегна в нижній точки знаходяться паралельно до підлоги. Кількість повторів як мінімум 20.
- З широко розставленими стопами. Ноги знаходяться ширше плечей, а шкарпетки розведені. Присідаючи, потрібно орієнтувати коліна на стопи, стежачи за тим, щоб працювала зовнішня частина стегон.
глибокі випади
За десять разів на кожну ногу, роблячи випади вперед.
- Ногою з положення стоячи назад. Спираються на стіну або спинку стільця. Робити на кожну ногу потрібно не менше 20 махів.
- Ногами з положення лежачи. Спочатку лягають на бік, упор роблять на зігнуті руки, верхньої випрямленою ногою виконують мах вгору. Мінімальна кількість раз дорівнює 20.
відведення ноги
Робиться в положенні стоячи. Руками впираються в область попереку. Ногу відводять, повертаючи п'яту назовні, напружуючи м'язи черевного преса. На кожну ногу роблять 25-50 повторів.
Лежачи, згинають коліна, стопи на рівні плечей і спираються об підлогу, руки вільно розташовують уздовж тулуба, таз піднімають, щоб корпус зі стегнами був на одному рівні, але руки з верхньою частиною спини знаходяться на підлозі. Роблять гірку як мінімум 30 разів.
Підбиття підсумків
Перемогти ненависні жирові утвореннях на бічних частинах стегон дозволяє лише зміна ритму життя. Потрібно не тільки багато рухатися, робити спеціальні вправи, але ще і правильно харчуватися, не нехтувати обгортання і масажами з використанням розігрівають жирові відкладення сумішей.