У кого не боліла шия? Кожного може прихопити. Не завжди можна «вирватися» до лікаря з роботи або записатися на прийом на найближчий час. Ось і працюємо "перекошені», водимо машину практично з ризиком для життя, а чуючи своє ім'я за спиною, намагаємося очима знайти дзеркало заднього виду - тільки б не обертатися.
Для тих, хто волею долі, опинився в такій же ситуації, привожу єдиним списком знайдені мною в різних місцях рекомендації, як впоратися з болем у шиї і плечах. Відразу скажу - моментально не допоможе, потрібен час. Крім того, це не панацея - просто допомога собі, поки чекаєш візиту до лікаря, якого відвідати все ж треба. З іншого боку, багато хто з наведених нижче рекомендацій непогано виконувати навіть тим, хто проходить нормальний курс лікування.
1. Мені допомагає вправу. колись підказане сусідкою: протягом дня кілька разів виписувати носом в повітрі цифри від 1 до 10 і назад. Воно не вимагає часу і навіть в громадських місцях не дуже привертає увагу. Робити по одному повтору, три-п'ять разів на день. Тільки не перестарайтеся. Спочатку я вирішила «полікувати» шию інтенсивно, в результаті вранці наступного дня взагалі не могла поворухнутися. Почніть виконувати потихеньку, з мінімальною амплітуди, прислухаючись до своїх відчуттів. Головне - «прописувати» цифри акуратно, не кидати вправу на середині і повертатися до нього протягом дня.
2.Болеутоляющіе. Краще приймати протизапальні, наприклад, аспірин або ібупрофен. Прості болезаспокійливі, на кшталт парацетамолу, менш ефективні. Однак при сильному болі краще поєднати різні препарати, ніж «переїсти» протизапальну. Не забувайте, що ці кошти впливають на шлунок, тому їх треба приймати після їжі. Доктор, до речі, може виписати і що-небудь більш сучасне і ефективне.
3.Давленіе на болючі точки - допомагає полегшити м'язову напругу. Треба подушечками пальців натиснути на болючу точку. Не сильно, але відчутно, і тримати хвилини три. Можна самому, якщо руки ще піднімаються і за шию заводяться, а можна попросити близьких.
4. Сидіти на стільцях зі зручною міцної і досить високою спинкою. Геройствовать не треба, спину краще підтримати. інакше не тільки стане хворіти сильніше, але можуть з'явитися і нові проблеми.
5.Лёд і тепло. Тут думки розходяться. Багатьом допомагає тепло - прогрівають мазі і прикладання мішечка з розігрітим піском (рисом, сіллю.) До хворого місця. Полегшення тимчасове і краще робити цю процедуру на ніч, вранці розігріті м'язи краще рухаються. Багатьом більше допомагає лід, що теж логічно - холод зменшує пухлина. Холод може бути більш ефективний при травмах. Так що керуйтеся своїми відчуттями. Якщо вирішите спробувати холод, то не забудьте обернути пакет з льодом тканиною, щоб не відморозити шкіру, і не тримайте більше 15 хвилин. Можна повторювати кілька разів на день. Ще порада: замість льоду можна використовувати пакет морозива зеленого горошку, тільки от з'їсти його потім навряд чи доведеться - періодичне розморожування та заморожування дуже шкідливо для продуктів.
7. Рада попити трави може здатися зовсім знущальним, тим не менше, якщо на прийом до лікаря потрапите нескоро, не варто нехтувати. Наприклад, радять кору верби як протизапальний, а валеріану - при болях, викликаних напругою і спазмом м'язів. До речі, доктора прописують седативні препарати, так що і в валер'янку є сенс.
8. При болях, викликаних на остеоартроз, радять приймати глюкозамін - це речовина виробляє наш організм сам, але з віком ця здатність падає і можна підтримати його прийомом ззовні. Ефект від прийому настає через кілька тижнів. Тільки треба пам'ятати, що глюкозамін - це БАД, і приймати його треба, суворо дотримуючись рекомендацій і враховуючи протипоказання.
9. «Дрібний» рада на кожен день. тримайте голову так, ніби хочете заховати подвійне підборіддя - верхівкою точно вгору, підборіддя підведене, плечі опущені. Не опускайте голову при читанні. Самі порівняйте відчуття в м'язах потилиці, коли підборіддя підняте і шия пряма, і при стиснуті підборідді. У другому випадку плечі мимоволі піднімаються, шия втягується, напружуються м'язи спини, шиї і потилиці. Якщо постійно перебувати в такому стані, то біль забезпечена, а спусковим гачком може бути стрес, застуда, незручне рух.
10. «Іспанська» рада - розтирати хворе місце оливковою олією, ароматизованим розмарином. Кажуть, ефективно і при ударах.
Не забувайте про те, що ці поради не замінюють візит до лікаря. і про те, що краще попередити біль, ніж героїчно намагатися її позбутися. Як би це не здалося нудно, найкраща профілактика - робити вправи, які зміцнюють м'язи спини, що розвивають і підтримують гнучкість і рухливість хребта і суглобів, розтягують м'язи і допомагають розслабитися. Дуже добре зайнятися йогою, тай чи, пілатесом.