Ми описали, як перестати уникати неприємних переживань, домагатися задоволення своїх потреб і стати щасливішими.
Що таке депресія?
Депресія - захворювання розуму і тіла, минулого і сьогодення. Це страх бути розірваним на шматки. Ось найпоширеніші ознаки депресії:
- поганий апетит або переїдання;
- безсоння або гіперсомнія;
- занепад сил;
- низька самооцінка;
- проблеми з концентрацією або складності в прийнятті рішень;
- апатія і відчуття безнадійності;
- порушення статевого життя;
- соматичні розлади;
- роздуте зарозумілість чи ідеї величі;
- підвищена жвавість чи збудження;
Якщо ви виявили якісь з ознак у себе - не лякайтеся і не біжіть за антидепресантами. Ми пропонуємо вам 8 простих способів, як запобігти розвитку депресії і повернути собі гармонію.
1. Усвідомте свої почуття і їх причину
Іноді здається, що ми щасливі без причини або що вийшли з себе ні з того ні з сього. Щоб краще усвідомлювати свої почуття, заведіть журнал настроїв. Це своєрідний щоденник, в якому необхідно фіксувати:
- Дату і час зміни настрою
- Зовнішні події (хто, що, де, незвичайні обставини)
- Внутрішні переживання (думки, фантазії, спогади)
Для початку - зрозумійте себе. джерело
Через кілька тижнів практики ви будете бачити зв'язок між змінами свого настрою, зовнішніми подіями і внутрішніми процесами. А через місяць багато чому навчитеся і автоматично будете наблюдательнее і восприимчивее.
2. Висловлюйте свої почуття
Між переживанням почуттів і їх виразом існує принципова різниця. Якби немовля не міг висловлювати своїх почуттів, він би помер, тому що ми б не знали, як про нього піклуватися. Коли ми позіхаємо, позіхають і оточуючі. Сміх заразливий. Вираз почуттів допомагає сильніше їх відчувати.
Якщо попросити вас висловити те, що ви так довго стримували, відкриємо шлюзи на річці емоцій. З огляду на, яке полегшення це приносить, дивно, чому багато хто уникає вираження емоцій не по раціональному вибору, а за звичкою або зі страху.
Якщо у вас є чоловік або кохана людина, якій можна довіряти, ви на один крок ближче до емоційного самовираження, - джерело.
3. Вчіться ассертивности
Щоб бути ассертівность, досить двох кроків:
2. Опишіть наслідки. Це повинно бути не загрозою, а природним наслідком: «Якщо я не зможу зосередитися в найближчу годину, я не встигну здати проект в термін і буду злитися на тебе» або «Відразу як закінчимо прибирання - я зроблю тобі масаж».
4. Вчіться розслаблятися
В цілому ми або маніакально намагаємося стримувати наших демонів, або впадаємо в депресивну апатію, стомлені власними справами. Тому доведеться взяти себе в руки і вчитися відпочивати. При цьому непогано навчитися отримувати задоволення, коли нічого особливого не робиш.
Читання, ігри, гамак, прогулянка, ванна, музика, ігри з домашнім улюбленцем - а в результаті гарне здоров'я, активний розум, можливість доторкнутися до внутрішнього «я», гарний настрій і невимушеність в спілкуванні. Ми починаємо відчувати себе в своїй тарілці.
5. Практикуйте усвідомленість
Застосування навичок усвідомленості в повсякденному житті допомагає бачити речі такими, якими вони є, перестати оцінювати і насолоджуватися життям. Виділяйте кожен день час, щоб побути наодинці з собою. Підтримуйте цікавість до себе. Дивіться на себе як мудрий і люблячий друг.
Постарайтеся медитувати кожен день приблизно в один і той же час. Сидіть рівно, спина повинна бути випрямлена. Зосередьтеся на диханні. Якщо в голові крутяться думки, дайте їм піти і поверніться до дихання.
Вправа «Усвідомлена прогулянка»
Залиште мобільник будинку і вирушайте на прогулянку. Зауважте, наскільки ви можете бути уважним. Слухайте звуки, зосередьтеся на них. Озирніться - звідки світить сонце. Погляньте на тіні, які воно відкидає. Пильно вивчіть все, що попадеться на очі. Те ж саме з запахами. Більшість з нас вічно зайняті і не звертають уваги на запахи. Якщо на своєму шляху ви кого-небудь зустрінете, встановіть зоровий контакт, посміхніться - день стане краще для вас обох.
Зверніться до розуму. Куди йдуть ваші думки? Поверніть їх на цей момент. Зосередьтеся на ритмі ходьби. Дозвольте несвідомому зайнятися вашими турботами і продовжуйте зосереджуватися на тому, де ви зараз.
6. Розставляйте пріоритети
Для більшості з нас робота завжди була найпростішим і найефективнішим способом структурувати життя і надавати їй сенс. Але робота лише мала частина життя. Ми живемо з певними цінностями та принципами, і дійсно відчуваємо, що повинні для себе зробити, але часто неусвідомлено. Щоб почати це усвідомлювати - треба цілеспрямовано себе вивчити, а потім подумати, рухаємося ми туди, куди хочемо прийти.
Вправа «Визначення пріоритетів»
Знайдіть декілька хвилин і напишіть список з десяти або більше пунктів, заради яких, на вашу думку, варто жити. Поверніться до списку через пару днів. А потім ще раз зробіть перерву і напишіть список втретє. Тепер порівняйте списки, виділіть загальні пункти і розставте їх в порядку важливості.
Наступні кілька днів ведіть щоденник - записуйте, чим займалися. Слідкуйте, скільки часу ви насправді витрачаєте на справи і стану, відмічені як найвищі пріоритети. Ви будете збентежені, побачивши, скільки часу забирають справи, яких взагалі немає в списку.
У вас тільки одна безцінна життя. Не дозволяйте собі йти на поводу у своїх поганих звичок і зробіть зусилля, щоб слідувати власним пріоритетам.
7. Стати оптимістом
Бути оптимістом - значить створювати здійснене пророцтво.
Проста історія - «Я подобаюся Андрію». Якщо я так думаю, я допускаю, що він буде радий зі мною зустрітися і зможе зрозуміти мою точку зору. Ця історія виражена словами, але вона впливає на мої почуття, поведінку і організм. Якщо я думаю, що подобаюся цьому чоловікові, я буду ставитися до нього з великою увагою, ніж до інших, зможу відчувати себе з ним у безпеці і розслабитися, а мій організм виділить менше гормонів стресу і більше гармонов радості. Я більш відкрита і розслаблена, і наша прихильність один до одного буде рости. Так історії, які ми створюємо, стають ефект едипу.
Що можна зробити, щоб стати оптимістом:
- Смакуйте позитивні результати. Складіть список приємних спогадів, до якого в разі потреби можна звернутися.
- Складіть список приємних справ, щоб відволіктися: поговорити з одним, прогулятися, випити чаю, включити гучну музику, потанцювати.
- Дурійте.
- Проявляйте спонтанну щедрість. Про багато маленьких справ докладно написано в книзі «Бути кращою версією себе».
Вправа «3 хороші речі»
В кінці дня згадайте про трьох хороших речах, що трапилися за день.
Це можуть бути значні речі або маленькі події. Зосередьтеся на відчуттях. Ви відчуваєте гордість, любов, задоволення? Хочеться усміхнутися? Зосередьте увагу на лицьових м'язах, коли губи складаються в посмішку. Де ще в тілі ви відчуваєте ці відчуття? Уявіть: нейрони в головному мозку формують нові шляхи щастя - як маленькі, крихітні бульдозери, вони розширюють канали для радості. Пам'ятайте, що клітини головного мозку утворюють нові шляхи просто тому, що ми займаємося спогадами. Засніть, зосереджуючись на цих приємних відчуттях.
Принесіть сенс для самих себе. Грайте, дивіться на буденні речі з нової перспективи - наприклад, очима дитини. Творчість - це синтез раціональності і емоцій. Ми повинні не просто працювати над проблемою, а грати з нею. Як перемогти стрес за допомогою творчості ми описували в іншій статті.
Замість постійних роздумів про сенс життя просто почніть цим життям насолоджуватися.
За матеріалами книги «Депресія скасовується»
Увага. У разі, якщо у вас депресія, ідеї, процедури і рекомендації, які ви знайдете в цій статті, не повинні замінювати консультацій лікаря. Всі питання, пов'язані зі здоров'ям, потребують медичного спостереження.
Face Of Depression. Як розпізнати депресію і чому важливо обніматися міцніше
Економічна грамотність без формул і графіків
Далай-лама про співчуття до інших і собі
Корисне читання на вихідних
Вибираємо найцікавіші статті і надсилаємо раз в 2 тижні. Подарунки в кожному листі.
У першому - аудіокнига «Афоризми про шлях до успіху»
Уроки усвідомленості, «Бітлз» і творчі завдання
Сонячний Баку, щастя і 20 рад про енергію
Правильне ранок, оптимізм і тест про секс (для жінок)