Концентрувати увагу все вміють, це властивості розуму будь-яку людину, крім тих, хто страждає на серйозне розладами психіки або ушкодженнями мозку. Медитувати початківцям потрібно так. Потрібно сідати в позу лотоса, або лягати, щоб спина була пряма, якщо не можете сісти в позу лотоса. У момент початку медитації повністю відкинути абсолютно все, що тягне вас, турбує, відволікає. У цей момент ви просто немов починаєте зовсім нову справу. Нехай прожитий день залишиться в минулому. Якщо приходить багато думок - це нормально. Людський розум бунтівний, він думає безперервно, навіть коли спить. Думки бувають пасивні, які ми самі не викликаємо, неосозноваемих і наші власні, усвідомлювані. Потрібно просто споглядати, як пасивний спостерігач всі ці думки, перетворюючи їх в несвідомий потік, не роблячи акценту на жодній конкретній думки. Приємні і неприємні відчуття сприймати однаково, не дорікати собі за "неправильні" думки. Це нормально, що розум початківця перезбуджена.
Є два види медитації - шаматха і випассана. Віпассана - це бачення як є, відкриття інтуїтивного розуму, спокійний і плавний спосіб зміни свідомості. Шаматха - це концентрація. Можна концентруватися на конкретній точці, можна охоплювати як би все спостережуване свідомість відразу і розслабляти, але в шаматха потрібно прагнути, щоб момент, коли увага утримується вами був якомога більш довгим. Якщо помічаємо, що наша увага куди то переключилася, то спокійно повертаємо його назад на об'єкт споглядання. Через певний час такого терплячого вправи, розум стає безтурботним, легким і порожнім, саме в такий момент ми і скидаємо все депресії, тривоги, наповнюємося силою. А потім, коли ми перестаємо медитувати наш розум знову захоплюється нескінченним вихором вражень від навколишнього світу. Початківцям можна медитувати по 20 хвилин, але регулярно, інакше немає сенсу, потім можна по 40 хвилин, потім і скільки завгодно.
При цьому дуже важливо дихання. Воно повинно бути глибоким, повільним і легким. Концентруватися безпосередньо на диханні, як багато рекомендують, я б не радив.
система вибрала цю відповідь найкращим
Є багато різних вправ, які допомагають навчитися концентруватися і зупиняти внутрішній діалог. Для початку просто спробуйте прислухатися до себе. Сядьте де-небудь в спокійному місці, щоб вас ніхто не турбував. Ось ви залишилися наодинці з собою. Просто спостерігайте. Напевно у вашій голові безліч думок? :)) Зауважте, людина має звичку базікати сам з собою. Саме базікати, подумки промовляючи слова. Спостерігайте за думками, але пробуйте зупинити ось це саме промовляння думок. Тобто думка прийшла, ви почали її промовляти і обривати себе. Для мозку це буде важка задача - мислити образами йому досить важко, а тому його постійно затикають, а образами виходить мислити не все (просто приходить знання того, що подумали, без слів), мозок посопротівлялась і замовкне. Ось потім можна переходити до інших вправ :))
Спробуйте почати з простої методики, почитайте книгу Ф. Кінслоу "Квантовий зміщення", там все просто описано і виконується нескладно, головне вчитися потихеньку бути в змозі без думок. Коли у Вас настає цей проміжок бездумності зразу настає спокій, умиротворення і Ви бачите світ по-іншому, "відкриваються очі".
ах. як жахливо цього хочу (- 4 роки тому
video Nata [57]
більше року тому
Я займаюся медитацією у Марини Хлибова. У неї медитації і методики пов'язані з роботою енергії Кундаліні. Мені дуже подобатися) Можу точно сказати, що думки вдається відключати і від цього отримую спокій, удовлетвореніе..радость. уверенность..Ну взагалі словами не описати ..)