Важко дивитися, як кохана людина бореться з депресією. Хоча печаль - невід'ємна частина життя, але якщо ваш чоловік або партнер засмучується на кілька тижнів або навіть на довший термін - це може бути ознакою депресії. Нижче ви знайдете поради, як допомогти в даній ситуації. Не забувайте піклуватися і про себе: це час буде важким для вас обох.
кроки Правити
- Щоденна або майже щоденна хандра, яка триває більше 2 тижнів
- Втрата інтересу до хобі, друзям і / або сексу
- надмірна втома
- Ненормальне зміна звичок, що стосуються сну або харчування
- Труднощі прийняття рішень і концентрації
- дратівливість
- Почуття безнадійності, безпорадності або марності
- Втрата або збільшення ваги
- Думки про самогубство.
- Запишіть вашого чоловіка на прийом. Запитайте його, чи потрібно вам бути там для моральної поддержкіt.
- Якщо він відмовляється, зателефонуйте професіоналу самостійно, опишіть ситуацію і попросіть ради.
- Переконайтеся, що ваш чоловік розуміє, наскільки сильно ви його любите і що ви підтримуєте його, незважаючи ні на що. Скажіть йому, що знаєте, це не його вина, що він не слабкий, і не нікчема, і не зійшов з розуму. Нехай він знає, що вас засмучує його стан, а не він сам.
- Нехай він знає, ви розумієте, що він не може зараз виконувати певні побутові обов'язки. Він не ледачий, він просто захворів. Нормальні повсякденні завдання, як то: годування собаки, прибирання будинку, оплата рахунків - може бути для вашого чоловіка пригнічують. Ставтеся до цього так, як якщо б ваш чоловік захворів на грип і ще не одужав.
- Завжди говорите про депресію як про хвороби і робіть акцент на тому, що саме хвороба викликає важкі думки, підриває сили, псує настрій. Поясніть, що речі, які здаються жахливими, насправді зовсім не такі страшні, що їх можна змінити і що ви виправите їх разом. [3]
- Спонукайте чоловіка займатися тим, що раніше його радувало. Покличте його в кіно або на прогулянку. Продовжуйте пропонувати різні варіанти, але не тисніть надто сильно, так як ваш чоловік може бути не в змозі впоратися з великою кількістю заходів відразу.
- Заохочуйте його займатися спортом і більше відпочивати - це допомагає послабити депресію.
- Хваліть партнера, коли він робить щось, що приносить йому користь і покращує самопочуття.
- Складіть план розважальних заходів. Для всієї сім'ї добре, коли є щось захоплююче, чого можна з нетерпінням чекати. Наприклад, дайте собі обіцянку в призначену дату зробити вилазку, повісьте нагадування на холодильник, і переконайтеся, що довели кілька таких «обіцяних» заходів до кінця. Це корисно не тільки вашому чоловікові, але і вам самим і вашим дітям. Зміна обстановки допоможе всім розвіятися.
- Дозвольте собі бути засмученим або злим. Ці почуття є природним і правильною відповіддю на те, що відбувається у вашому житті. Ось чому вам добре було б приєднатися до групи підтримки або поговорити з друзями і сім'єю, так як це дозволяє висловити свої почуття, не тримати їх всередині.
- Проте, намагайтеся приховувати поганий настрій або занепокоєння від чоловіка. Прояв цих почуттів може збільшити тривогу, страх і стрес партнера, загальмувати прогрес в позбавленні від депресії або навіть викликати рецидив. [6] Замість того, щоб проявляти негативні почуття будинку, поговоріть з кимось іншим, виплесніть їх, а вдома намагайтеся підтримувати спокійну утихомирену атмосферу. Якщо є можливість відгородити в будинку свій особистий простір, де ви могли б усамітнитися і де ніхто не міг би вас потурбувати, - зробіть це. Так ви зможете взяти паузу, заспокоїтися і перевести дух.
- Мінімізуйте стрес на вашій роботі і в інших ситуаціях. Велике емоційне навантаження позначиться на вас дуже негативно.
- Якщо у вас є діти, попросіть друзів, сусідів або інших членів сім'ї періодично сидіти з ними, так щоб ви і ваш партнер мали час побути в тиші і спокої. Вам також потрібно буде розбиратися з дією депресії вашого чоловіка на дітей. Проконсультуйтеся з фахівцями, щоб дізнатися, що потрібно робити.
Поради Правити
попередження Правити
- Підтримуючи чоловіка на шляху до одужання, не давайте йому захоплюватися прийомом препаратів. Вони допомагають відчувати себе краще, але діють лише короткий час, а в довгостроковій перспективи шкідливі і навіть небезпечні.
- Заохочуйте шукати ліків заміну, наприклад, вправи або які-небудь проекти. Це не завжди допомагає, але зате ніколи не зашкодить. Планування і доведення до кінця проектів (як великих, так і маленьких) піднімають самооцінку, яка у більшості впали в депресію людей знижена.
- Не намагайтеся виправити все сама - ви не зможете. Шукайте допомоги друзів і родичів. Робіть все, що можете, і не залишайте ваші зусилля недооціненими в своїх очах.
- Уникайте сперечатися з людиною в депресії про прийом ліків, він може упертися, і на користь це не піде.
- Пам'ятайте, депресія може повторитися. Навчіться розпізнавати ознаки насувається депресії і заздалегідь попереджайте вашого чоловіка, що прийшов час звернутися за допомогою. У людей з залежностями (алкогольної або наркотичної) ймовірність рецидиву в чотири рази вище, ніж у осіб, які не зловживають алкоголем і наркотиками. [8]
- Алкоголь і наркотики знижують дію антидепресантів і не дають їм працювати належним чином, а також посилюють депресію. [9]