Оптимістичні звістки: за даними Всеросійського центру дослідження громадської думки, більше половини жителів нашої країни так чи інакше дбають про те, щоб підтримувати хорошу форму. Важливе доповнення: відвідування фітнес-клубів і спортивних секцій левова частка цих свідомих громадян вважає за краще самостійну роботу над собою. Чому так? Одна з найбільш вагомих причин - грошове питання. Не нам тебе розповідати: абонемент у фітнес-клуб, заняття з персональним тренером, якісна екіпірування й інші необхідні прибамбаси коштують недешево. Правильна їжа - теж дороге задоволення. Безперечно, жаліти гроші на здоров'я і красу неправильно, але ось заощадити на деяких супутніх товарах і послугах зовсім не гріх. Поїхали!
Лідія Єршова
Майстер-тренер тренажерного залу фітнес-клубу «World Class Романов»
Олена Тихомирова
Лікар-дієтолог холдингу «СМ-Клініка»
Тетяна Симонова
Практикуючий психолог, гештальттерапевт
Фітнес клуб
4 статті витрат, які можна переглянути в свою користь.- Абонемент. «Уважно стеж за акціями, які проводять фітнес-клуби, - радить Лідія Єршова. - Багато закладів пропонують непогані знижки на абонементи напередодні свят або, наприклад, перед літніми місяцями, коли число клієнтів традиційно зменшується. Чи не полінуйся зайти в клуб, поспілкуватися з адміністратором і залишити йому свої координати - вчасно отримана інформація про акцію допоможе істотно заощадити.
Правильне харчування
Прийнято вважати, що організація правильного харчування вимагає чималих вкладень. Наш експерт розвіює цей міф.
«Теза« здорове харчування - це дорого »придуманий для виправдання власної ліні, - вважає Олена Тихомирова. - Щоб харчуватися правильно, необов'язково купувати дорогі овочі і фрукти з позначкою «органічні» і їздити за м'ясом у фермерське господарство. Ось приблизний денне меню, яке відповідає всім вимогам дієтології, - суди сама, наскільки воно бюджетно.
СНІДАНОК. Омлет з 2 яєць або геркулесовая каша (не швидше приготування) - класика здорового харчування. Ніколи готувати? Бутерброд з чорного хліба з листком салату і шматком курячої грудки замість ковбаси теж буде доречний.
ОБІД. Обходь стороною заклади громадського харчування і не лінуйся носити їжу з собою - невеликі контейнери не займуть багато місця в сумці. Ось можливі варіанти:- шматок курячої грудки і будь-які овочі (м'ясо можна наварити заздалегідь на кілька днів - нічого з ним в холодильнику не стане);
- сир з бананом;
- в шматок тонкого вірменського лаваша (або будь-який тонюсенькой коржі) загорни шматочки курки / порізане яйце з листками салату і іншою зеленню;
- на лаваші (шириною близько 10-15 см) рівномірно розклади терте або нарізане яйце, 20-30 г нежирного сиру, зелень, смужки перцю або білокачанної капусти - і зверни все щільно у вигляді ролу;
- такий же корисний рол вийде з консервованим тунцем, вареним яйцем / сиром, зеленню і шматочками свіжого огірка.
Витрачай з розумом
Гарненько подумавши, ти напевно погодишся: найстрашніші вороги гаманця - зовсім не кусючі ціни, а твоя поривчастість і лінь.
«Часто покупка домашнього тренажера виглядає спонтанним рішенням, - говорить Тетяна Симонова. - Потім з'ясовується, що самостійно вибудовувати графік занять і дотримуватися його дуже нелегко. Якщо немає вираженого стимулу, то і причини продовжувати регулярні тренування начебто теж немає. До того ж результати можуть бути не такими швидкими і очевидними, як хотілося б. Тому перед великою покупкою корисно відповісти собі на наступні питання: для чого потрібна ця річ? Чи готова я регулярно на самоті займатися? Як я буду відстежувати свій прогрес? Якого результату хочу добитися і чи можливо взагалі отримати його за допомогою цього тренажера? »
«Найчастіше покупка домашньої бігової доріжки або іншого девайса виявляється справою нераціональним, - підтверджує Лідія Єршова. - Краще придбати абонемент в спортклуб - навіть найскромніший. Приходиш туди і хочеш не хочеш, але бігаєш / крокуєш, а ось вдома завжди знайдеться привід відкласти заняття на потім ».
2. Спробуй, перш ніж придбати
Все навколо тільки і говорять, що про чудодійну Бікрам-йогу. Ти не гірше людей і теж хочеш долучитися до прекрасного. Однак перед покупкою абонемента було б непогано сходити на пробне заняття. Що якщо тобі, шанувальниці одиночного бігу підтюпцем на свіжому повітрі, буде незатишно в добре нагрітому залі серед десятка потіють тел? Той факт, що дана практика виявилася в топі, ще не аргумент - орієнтуватися слід перш за все на свої переваги.
І зовсім економваріант: подивися ролики, викладені на YouTube, і мужньо в бажанні освоїти нову фітнес-висоту або, навпаки, видихни з полегшенням. До речі, онлайн-заняття - непогана ідея для осіб з високим рівнем самоорганізації: витрат - рівно нуль.
3. Записуй і підраховуй
Спробуй протягом місяця скрупульозно записувати всі витрати, так чи інакше пов'язані з фітнесом і здоровим харчуванням. В кінці звітного періоду ти зможеш зробити кілька приємних або не дуже відкриттів. Наприклад, ти заплатила 5000 рублів за безлімітний місячний абонемент йога-студії, але відвідала при цьому тільки 4 заняття (ми не звинувачуємо, а констатуємо). Виведення два: або бери себе в руки, або в наступному місяці оплачуй кожне відвідування окремо (500 рублів) - все одно залишишся у виграші. Припустимо, ти витрачаєш солідну суму на щоденну купівлю батончиків з горіхів і сухофруктів. Чи не буде розумніше разово затаритися фундуком, кешью і родзинками на ринку і зробити корисний мікс самостійно?
4. Тримай слово
Персональні рекомендації
Ніхто не знає тебе краще, ніж ти сама. Тому поклади руку на серце і вивчи нашу табличку.
Сама собі диригент
Фізична активність і здорове харчування - основи твого існування, а дисципліна - і зовсім компас земной.
Заощаджуй: за великим рахунком, абонемент в спортзал тобі не потрібен, з таким рівнем відповідальності ти можеш ефективно займатися де завгодно.
Витрачай: на спорядження, яке ти будеш використовувати регулярно і довго. Пишайся: ти з тих рідкісних особистостей, для кого покупка велотренажера - капіталовкладення, а не хвилинна примха.
Вище гір тільки гори
Якщо вже тренуватися, то з прицілом на марафон. Зміна харчових звичок? Окей, з завтрашнього дня переходимо на веганські дієту.
Заощаджуй: на групових заняттях чим завгодно.
Витрачай: на послуги персонального тренера, особистого дієтолога і психолога (просто для профілактики).
Пінка б тобі доброго
Ти з легкістю пропускаєш тренування, якщо хочеться подовше повалятися в ліжку. В меню немає овочевого салату? Ти не винна, доведеться їсти олів'є.
Заощаджуй: на довгограючих абонементах, твій варіант - разова оплата.
Витрачай: на доставку здорового харчування в офіс.