Недолік сонця, а отже, вітаміну D, протяги у приміщеннях і суворі холоди на вулиці - вже чимало приводів захворіти. Так що саме час робити щось для підвищення імунітету. Наприклад, включити в свій раціон ці продукти.
Як ти знаєш, регулярна фізична активність допомагає знизити рівень стресу і залишатися здоровою, але не на останньому місці стоїть і харчування. Саме завдяки їжі ти можеш відмінно відчувати себе в міжсезоння. Наш тобі подарунок - цей список продуктів, що підвищують імунітет. Організм буде щасливий.
1. Йогурт - натуральний пробиотик, а значить, він відновлює кишкову мікрофлору, підвищуючи рівень корисних бактерій. Дослідження показують, що, включаючи пробіотики в свій раціон, ти скорочуєш тривалість хвороби. Швидше в магазин!
2. Часник містить речовину під назвою алліцин, яке бореться з інфекціями і шкідливими бактеріями. Їж його сирим, щоб не підхопити застуду.
3. Курячий суп (так, курячий суп!) Допомагає зменшити запалення і чинить муколітичну дію (іншими словами, розріджує мокротиння) - зовсім як засіб від кашлю, показало дослідження Університету Небраски. Амінокислота цистеїн в курячому бульйоні схожа з міститься в ліках від бронхіту.
4. Чай. пом'якшувальний твоє хворе горло, також допомагає боротися з вірусом. І в зеленому, і в чорному є, по-перше, антиоксиданти, корисні для здоров'я в цілому. Плюс, як повідомляє нам сайт prevention.com, вчені Гарвардського Університету довели, що в крові людей, 2 тижня пили по 5 чашок чорного чаю, було більше підвищує імунітет протеїну інтерферон, ніж у тих, хто не чаював.
5. Гриби сприяють відтворенню лейкоцитів - білих клітин крові, які допомагають твоєму тілу боротися з інфекціями. На думку директора Institute of Herbal Medicine, твої предки століттями використовували гриби як натуральний імуностимулятор.
6. Полуниця. як і цитрусові, багата на вітамін C - загальновідомим засобом боротьби із застудою. Ти ще не встигла помітити ознаки наближення лиха, а речовина вже бореться з вірусами в твоєму організмі однією рукою, а іншою знижує рівень гормонів стресу. Випити полунично-апельсиновий смузі на сніданок - кращий спосіб почати день.
7. Брюссельська капуста піклується про твою вилочкової залозі (також відомої як тимус). Ти, може, і не підозрювала про існування цього тимуса, а адже саме він багато в чому контролює дії імунної системи. Загалом, два прийому брюссельської капусти в день забезпечать тобі безтурботне життя.
8. Вівсянка. мем! Добрий запах вівсянки заспокоїть після погляду за вікно. Більш того: ця каша битком набита бета-глюканів, чиї протимікробні і антиоксидантні властивості можна порівняти з дією ехінацеї. Не забувай про вівсянці, і твої рани будуть гоїтися швидше, а антибіотики (якщо раптом доведеться їх приймати) - працювати краще.
9. Морква, батат і мускатна гарбуз - члени таємного товариства продуктів, багатих бета-каротином. Останній підвищує кількість імунних клітин, а також служить потужним антиоксидантом, що допомагає позбавлятися від вільних радикалів. За даними досліджень, бета-каротин ще й знижує ризик серцевих захворювань.
10. Темний шоколад - один з кращих джерел цинку, що сприяє зростанню захисних білих кров'яних клітин. Порадуй себе плиткою темного шоколаду в дні хвороби - але переконайся, що в складі немає цукру, ось він тобі нічим не допоможе.