Бажання спробувати себе в ролі богатиря народилося не випадково. Я почав займатися з силовим тренажером соцькі. Детально про нього ми вже писали на блозі. Однією з коронних фішок всіх хто з ним працював, є навик в'язання сталевих цвяхів в знаменитий вузол соцькі.
Беруться два сталевих цвяха двохсотки і загинаються ось такий симпатичний вузол. Даний навик можна натренувати після 2-х місяців інтенсивних тренувань. Ось і я вирішив через три місяці роботи з тренажером спробувати себе в цій справі.
Відразу попереджу, що з інтенсивністю у мене були проблеми. Вдавалося проводити заняття по 15 хвилин 2-3 рази на тиждень. Бажано, все-таки, на максимальному навантаженні працювати по 3 підходи по 12-15 повторень через день, а краще щодня.
підготовка
З фізичною силою у мене теж не особливо ніж можна похвалитися. В зал не ходжу, працюю в офісі, так і думок раніше про це не було. Тільки ось зараз почав віджиматися вранці, та з тренажером працювати.
На ринку я знайшов кілька сталевих цвяхів двухсоток. Саме такі цвяхи зазвичай використовують для демонстрації сили рук. З першого погляду вони мене явно злякали. Зігнути це своїми руками здавалося неймовірним завданням.
Щоб не поранити руки купив рукавички з нітрилові покриттям. На шкіру шкода було грошей, а ці і руки захищають, легкі, зручні і ціна доступна. В роботі себе показали цілком пристойно. Тільки довго в напрузі тримати метал не вдавалося. Все-таки вони тонкий, а руки до опору залоза не звикли. Треба мати товсту, грубу шкіру на долонях, тоді і рукавички не знадобляться
Тут важлива фішка. Головне завдання, якщо сили рук у вас недостатньо, тренувати витривалість м'язів. Від тривалого впливу сили метал, починає нагріватися, а від цього він простіше гнеться. Тільки потрібно брати рукавички щільніше, інакше біль довго не витерпіти.
Техніка згинання цвяха.
Є кілька технік згинання цвяха. Я спробував кілька і скажу, що всі вони працюють. Треба просто зрозуміти які м'язи у вас сильніше розвинені і зробити акцент на відповідну вам техніку.
- Хват руками зверху. Беремо цвях долонями вниз за два кінця. Далі з усієї сили починаємо тиснути вниз. Це найпотужніший захоплення саме у мене.
- Захоплення знизу. Тут працюють м'язи трицепса і верхні спинні. Якщо у вас з ними все в порядку. То чи варто попрацювати з цим захопленням. У мене він слабкіше.
- Захоплення зверху з упором на великі пальці. Якщо у вас великі пальці міцні, то спробуйте використовувати їх як важіль. У мене теж не пішло.
- Зворотний хват. Дальньої рук з усієї сили тиснемо вниз. Великий і вказівний палець ближньої руки використовуємо як точки опори.
Яку б техніку ви не вибрали вирішальне значення має сила рук і витривалість м'язів, яку треба тренувати.
Як я прийшов до таких результатів
Як я вже говорив вище, особливим спортсменом себе не вважаю. Тільки зараз почав працювати над собою. Але такий результат як зігнутий цвях став можливий завдяки роботі з тренажером Бізон-1м. Я вже докладно писав про нього. Зайдіть і почитайте мій відгук.
Всього вправ з цим тренажером існує кілька тисяч. Все це завдяки кількома ступенями свободи. Я вибрав для себе класичний комплекс вправ.
- Згинання-вигинання вперед-назад на максимальному навантаженні. Ставив на максимум закрутку контргайки до такого упору, при якому ручки з працею прокручувалися.
- Згинання розгинання за спину при тому ж навантаженні.
- Згинання-розгинання в ліктях на рівні грудей.
- Згинання-розгинання руками під кутом, як на тренажері в залі.
- Веретено вперед, назад за спиною, вгорі, внизу. Тут уже ставив менше навантаження. М'язи слабенькі.
Даний комплекс робив один раз 2-3 рази в тиждень. Все-таки, треба б 2-3 підходи таких робити.
Гнути цвяхи дійсно реально навіть не сильно підготовленому спортсменові. Треба лише поставити мету і працювати над собою. Ну і, звичайно, мати такого потужного помічника як тренажер соцькі.
Почитайте на нашому блозі огляди і відмінності різних моделей: Бізон-2. Бізон-класик. спецназівську серію. а придбати їх можна у офіційного представника з гарантією за цим посиланням.