Зміст до книги Як гойдатися для чайників. Як стати сильним і навчитися битися
Частина I. Перш ніж ви візьмете вага
Глава 1. Силові вправи для нормального життя
Глава 2. Мова і перевірені концепції тренувань
Глава 3. Перевірка сили, постановка цілей і відстеження прогресу
Глава 4. Спорядження для силових вправ
Глава 5. Як не впустити вантаж собі на ногу: поради з безпеки
Частина II. Мудрий підхід до тренувань
Глава 6. Заняття вдома: облаштування власного тренажерного залу
Глава 7. Заняття поза домом: клуби, тренери і групи
Глава 8. Всі про стретчинге
Глава 9. Запобігання поширених помилок силових вправ
Частина III. Знайомство з вправами
Глава 10. Пояснення інструкцій до вправ
Глава 11. Розробка м'язів спини
Глава 12. Розробка м'язів грудей
Глава 13. Розробка плечових м'язів
Глава 14. Розробка м'язів рук
Глава 15. Розробка м'язів живота
Глава 16. Розробка ножних і сідничних м'язів
Глава 17. Розробка опорних м'язів
Частина IV. Розробка власних програм тренувань
Глава 18. Основні тренування для початку
Глава 19. Швидкі тренування для напружених днів
Глава 20. Тренування опорних м'язів для хорошого рівноваги і здоров'я спини
Глава 21. Освоєння більш складних програм
Глава 22. Спеціальні тренування
Глава 23. Йога та пілатес для розвитку гнучкості, сили і координації
Частина V. Чудові десятки
Глава 24. Десять (точніше, одинадцять) вправ з гумовими джгутами
Глава 25. Десять вправ з м'ячем для фітнесу
Глава 26. Десять думок з приводу харчових добавок, дієт і здорового харчування