Як гребти ластами
Відразу ж хочемо сказати, що не існує правильного чи найкращого способу гребти ластами, оскільки у кожної людини він індивідуальний і залежить від м'язового будови, росту та інших антропометричних характеристик. Крім того, мають значення і інші чинники, наприклад, модель ласт (довгі або короткі, жорсткі або м'які) або мета руху (занурення при постійній вазі, повільне переміщення по поверхні, розвиток максимальної швидкості і т. Д.); всі ці аспекти змушують змінювати і пристосовувати руху до конкретної ситуації, не дозволяючи дати загальну характеристику правильної техніки.
Таким чином, найкращою технікою роботи ластами буде та, що підходить до особистих характеристик, враховує тип спорядження, фізичні особливості і безпосередні потреби.
Проте, можна виділити дві основні школи: європейську і американську. Американська школа роботи ластами на увазі поштовх лише нижньою частиною пластини, при цьому нога сильно згинається в коліні, до 90 °; рух схоже з «велосипедним», а при спливанні і горизонтальних пересуваннях здається, що нирець піднімається по сходах або крутить педалі.
Даний стиль не можна вважати дуже ефективним, що продемонстрували спеціальні тести, виконані за допомогою спеціальних інструментів, але це природний і мимовільний стиль для багатьох людей, що знайомляться з підводним плаванням. Зокрема, такий рух підходить для тих, хто займається іншими видами спорту, і тому інстинктивно звертається до м'язової пам'яті і звичним рухам.
Європейський стиль здається більш ефективним. Рух відбувається в двох фазах: перша фаза - рух вперед, коли нога виноситься вперед щодо осі тіла, і друга фаза - рух назад, коли нога повертається назад. У першій фазі рух починається від стегна, коліно повинно згинатися лише трохи, а потім розпрямляється для здійснення повного маху.
Ступня і ласта повинні бути як би продовженням ноги, а не окремими предметами. При переході до поворотного руху ноги важливо, щоб не виникало паузи. Таким чином, рух буде залишатися прогресуючим.
Між двома цими фазами відбувається викид механічної енергії, що є результатом поворотної сили ласти, потужність якої свідчить
про її високу якість. Насправді поштовх утворюється в результаті обох рухів.
У фазі повернення ласти нога повинна бути повністю випрямлена; рух починається від стегна, передаючи навантаження сідничної м'язі, триголовий м'язі стегна (задня частина стегна), литкового м'яза, щиколотці (вона також повинна бути повністю витягнута) і стопі, на якій в свою чергу повинна міцно триматися ласта.
Амплітуда руху ніг, як уже говорилося, буде індивідуальною; більш низькорослий і м'язистий нирець зазвичай робить широкі і сильні гребки, тоді як більш високий найчастіше рухає ногами повільно і менш потужно.
Найкращий ефективний гребок - це гребок, що дає максимальний результат при мінімальному зусиллі. Тому кожна людина досвідченим шляхом повинен визначити для себе, який тип руху ластами буде більшого всього для нього підходити, враховуючи при цьому всі умови.
Визначившись зі способом, слід удосконалювати його і адаптувати до своїх цілей і індивідуальних особливостей.
Поділіться на сторінці