Особливості нашого організму
Важливо завжди пам'ятати, що шлунок здатний розтягуватися. І якщо його постійно переповнювати, то він, немов надувну кульку, втратить свою початкову форму і збільшиться в розмірах. А це вже загрожує тим, що людина буде відчувати більш сильне почуття голоду. Вийти замкнуте коло: щоб насититися потрібно з'їдати все більше і більше, а надмірна кількість їжі розтягує тканини і збільшує потребу організму в їжі (підвищує апетит).
Але не все так плачевно. Ситуацію можна виправити навіть якщо всі попередні роки були витрачені на те, щоб шлунок розтягнути рясними вечерями і обідами. Потрібно поступово зменшувати порції: спочатку на 1/4, потім на 1/3, потім урізати ще вдвічі. Обов'язково тренувати прес. Такі вправи допоможуть шлунку підтягнутися і зменшиться в обсязі, завдяки чому вдасться їсти менше і не відчувати почуття голоду після скромної трапези.
Є ще один важливий момент: насправді інформацію про те, наситився людина чи ні, передає йому зовсім не шлунок, а мозок. Травна система відправляє мозковим клітинам імпульси, а ті, в свою чергу, обробляють їх і перетворюють в бажання. Часто буває так, що людина їсть дуже швидко, поглинаючи все, що було на столі. Мозок при цьому не встигає проаналізувати те, що відбувається, і відчуття переїдання з'являється тільки після того, коли їдець наб'є шлунок доверху. Саме тому ще стародавні китайці, що відрізнялися особливою мудрістю, говорили про те, що з-за столу потрібно вставати з легким відчуттям голоду. І це дійсно так, оскільки відчуття ситості приходить тільки через 15 хв. після їжі.
Основні правила правильного прийому їжі
Щоб не переїдати, потрібно навчитися контролювати себе. Важливо запам'ятати основні правила, які допоможуть впоратися з відчуттям голоду і позбутися від зайвої ваги:
- Ніколи не їжте перед телевізором. Мозок повинен бути сконцентрований на одному процесі - вживанні їжі. Читання, фільми або телепередачі, інтернет-сторінки сприяють тому, що людина неусвідомлено з'їдає набагато більше, ніж йому було потрібно.
- Слухайте свій організм. Не потрібно запихати всередину все підряд, навіть якщо дуже хочеться їсти. Слід навчитися слухати свій організм. Тіло завжди підкаже, що йому потрібно, а що ні. Важливо не ігнорувати ці відчуття.
- Їжте повільно. Не варто нікуди поспішати. Правило про те, що кожен шматочок їжі потрібно пережовувати не менше 30 разів, придумано не просто так.
Як навчитися не переїдати
На жаль, багато хто розуміє існуючу проблему переїдання, але впоратися з собою не можуть. Постійне обжерливість призводить до набору зайвої ваги і виникненню різних хвороб. Це, скоріше, навіть не потреба, а шкідлива звичка. Але її можна і потрібно обдурити. Скористайтеся такими хитрими прийомами:
- Класти вилку на стіл. Дуже часто люди переїдають у свята або в гостях, коли стіл ломиться від різних апетитних страв. Щоб не наповнювати цілий вечір тарілку за тарілкою і не виглядати ненажерою, потрібно класти вилку на стіл. Мається на увазі таке правило: наколоти кілька шматочків їжі на вилку, відправити їжу в рот, а столовий прилад на цей час покласти поруч з тарілкою і не чіпати його до тих пір, поки їжа НЕ буде ретельно прожована і проковтну. Не завадить дорахувати до 100 перед тим, як знову взятися за вилку.
- Випивати склянку води. Перед їжею (за 30 хв. До трапези) потрібно випити стакан води. Рідина частково заповнить шлунок і знизить апетит.
- Є здорову їжу. Потрібно ввести в раціон більше овочів. Вони мають низьку калорійність, але добре заповнюють шлунок. Вдається щільно наїсться, але при цьому не погладшати.
Крім усього вищезгаданого, потрібно навчитися правильно поєднувати продукти і не є за один прийом їжі велика кількість різних страв. Не варто пити під час їжі або відразу після трапези.
Худа і струнка фігура - це мрія будь-якої дівчини. Існує багато способів, щоб домогтися бажаних форм. Є народні засоби, процедури салонів краси і безліч психологічних методик. Отже, приступаємо до вивчення порад про те, як схуднути просто!
Уважне ставлення до свого раціону харчування - невід'ємна частина життя будь-якого здорового людини. На нашому порталі ви знайдете різні матеріали з найрізноманітніших аспектів правильного харчування і використання здорових продуктів!