Більшість фахівців зі схуднення вважають, що бажаючі скинути вагу повинні правильно харчуватися, щоб схуднути і налягати на рослинну їжу (фрукти, овочі, бобові, картопля, цільне зерно), багату так званими волокнами - вуглеводами, які не засвоюються, граючи роль заповнює тарілку баласту . Очевидно, що такі продукти, набиваючи живіт і заспокоюючи апетит, знижують отримується за день кількість калорій. Давайте розберемося, як потрібно харчуватися, щоб схуднути.
Як харчуватися щоб схуднути? Снідайте!
Ранкова їжа активує метаболізм, т. Е. Прискорює спалювання калорій протягом усього дня. Крім того, насичуючись до полудня, ви знижуєте ймовірність переїдання в обід і ввечері, відмінний спосіб схуднути.
Снідайте здоровою їжею, щоб схуднути, типу цільнозернового тосту з варенням без цукру, нежирного йогурту або сиру з фруктами. «Жирні і солодкі ласощі на зразок пампушок або булочок викликають скачки рівня глюкози в крові. Різко підвищуються, він веде до накопичення жиру, а падаючи, розпалює апетит і сприяє переїдання », - попереджає доктор Стілмен.
Підживлення для організму при схудненні
«Завжди тримайте поруч - в машині, сумочці, робочому столі - легкі здорові закуски типу сухофруктів, зернових батончиків або баночок з овочевим соком. Цим ви в будь-який момент зможете перебити апетит, що не перевантажуючись калоріями і жиром, яких багато у всіляких готових продуктах на кшталт пиріжків і чебуреків », - радить дієтолог Інгрід Лофгрен з Медичного центру Массачусетського університету в Вустера. Це найправильніший перекус і правильне харчування для схуднення.
Ранній вечеря - запорука схуднення
Грунтуючись на досвіді своїх пацієнтів, доктор Стілмен робить висновок, що найважче худнути тим, хто отримує основну кількість калорій незадовго до відходу до сну. Нічого дивного: уві сні метаболізм сповільнюється, тому вони не встигають «згоріти» і накопичуються у вигляді жиру.
Якщо протягом 3 годин до сну прокидається апетит, втамовує його фруктами, овочами, цільнозерновими і нежирними білковими (наприклад, молочними) продуктами. Це дає максимум вітамінів і мінеральних речовин і зовсім небагато калорій.
Як харчуватися і які продукти потрібно їсти, щоб схуднути?
Лимонова-кавуновий настій, щоб схуднути Рецепт з використанням лимона. Візьміть цедру одного лимона, дві столові ложки кавунових кірок, стакан води. Всі інгредієнти необхідно залити окропом і настоювати в закритому емальованому посуді протягом двох годин. Потім процідити, і пити охолодженим, по три столові ложки чотири рази на день через десять хвилин після їжі.
Цибулевий суп, щоб схуднути Позбутися від зайвих кілограмів допоможе і цибульний суп. Цей суп без калорій, тому його кількість можна не обмежувати. А вживаючи в їжу цибульний суп, ви зможете схуднути до десяти кілограм. Але це можливо тільки при правильному раціоні і деяких щоденних правил.
Отже, привчіть себе щоранку зважуватися, не міняйте своє меню і не додавайте якісь зайві продукти, вживайте суп щодня при першому відчутті голоду, вживайте в їжу тільки пісні шматочки м'яса, без жиру, масло можна їсти лише раз на тиждень з печеною картоплею .
Щоб приготувати цибульний суп вам знадобиться шість цибулин не дуже великого розміру, кілька помідорів, два середніх зелених перцю, невеликий качан капусти, пучок селери, кубик овочевого бульйону. Овочі необхідно подрібнити і залити водою, додати сіль і перець за смаком. І все це поставити на вогонь. Кип'ятити необхідно протягом десяти міну на сильному вогні, потім вогонь необхідно трохи зменшити і продовжити варити, поки овочі не стануть м'якими. Як тільки вони размягчатся, все суп готовий.
Харчуйтеся селерою, щоб схуднути Відмінним засобом, що б схуднути є селера, що містить всі необхідні мікроелементи і вітаміни, амінокислоти і елементи, що перешкоджають утворенню ракових клітин. Селера низькокалорійний, вживаючи його в їжу, ми більше витрачаємо калорій, ніж споживаємо. Для того щоб пішли зайві кіло, не обов'язково харчуватися виключно селерою. Досить включити його в раціон.
Кориця для схуднення Ще одним дієвим засобом що б схуднути є кориця. Кориця стимулює травлення завдяки своїм волокнам і вмістом вітамінів, мікроелементів, поли і моносахаридів. Крім того, запах кориці притупляє апетит і тонізує людину. Корицю часто додають як приправу до страв, в напої. Зберігати слід її темному сухому місці, переважно в склі.
Висівки при схудненні Включіть у свій раціон висівки, вони пригнічують почуття голоду і нормалізують травну систему. Висівки є відмінним абсорбентом і джерелом клітковини. Щоб схуднути за допомогою висівок. Необхідно сісти на дієту з обмеженим споживанням калорій, але довше місяця сидіти на такій дієті не можна. З'єднувати висівки зі свіжими овочами.
Як харчуватися щоб схуднути - день 1
- овочевий сік
- Трав'яний чай з лимоном або гаряча вода з лимоном
- Яєчня з чилі і зеленню
- Скибочки свіжого помідора з орегано
- Гарячий або холодний трав'яний чай
- Овочі з хумусом
- будь-суп
- Салат з латуку, заправлений лимонно-оливковою соусом
- Несолоний сік з восьми овочів або овочевий коктейль
- Сирий мигдаль, 10 шт.
- Холодний трав'яний чай з лимоном
- Овочевий салат, заправлений лимонним соусом з естрагоном або будь-яким іншим
- Тостадо з індичкою
- Трав'яний чай з лимоном
День 2 - харчування для схуднення
- Ягідний або полунично-кокосовий коктейль
- 1/2 склянки сирого гарбузового насіння або насіння соняшнику
- Гарячий або холодний трав'яний чай
- Овочевий салат, заправлений лимонним соусом з естрагоном
- Томатний суп з базиліком
- Будь свіжовичавлений овочевий сік
- Овочевий салат, заправлений соусом з базиліком і пармезаном або будь-яким іншим
- Буряк з імбиром і кунжутом
- Запечена тілапія, фарширована квиноа з естрагоном
День 3 - харчування для схуднення
- Свіжовичавлений овочевий сік
- Відвареної або копчений лосось
- Скибочки свіжого помідора або 1/2 авокадо
- 2 стебла селери з мигдальним маслом
- Грибний суп з перловою крупою
- Салат з помідорів з оливковою олією і бальзамічним оцтом
- Сирий мигдаль, 6 шт.
- Гарячий або холодний трав'яний чай
- Салат з капусти
- Курка-гриль з гірчицею і розмарином
- Брокколі і моркву, приготовані на пару і заправлені лимонним соком
- 1 стакан свіжих або заморожених ягід
День 4 - харчування для схуднення
- Свіжовичавлений овочевий сік
- Каша з амаранту, квиноа або вівсяних пластівців (НЕ швидкого приготування) без цукру (можна додати трохи натурального низкоуглеводного замінника цукру)
- Мигдальне або рисове молоко
- Свіжі або заморожені ягоди (лохина, ожина або малина)
- 1/4 склянки подрібнених горіхів (мигдаль, пекан або волоський)
- 1/4 склянки сирих соняшникового насіння
- Гарячий або холодний трав'яний чай
- Лосось на грилі з салатом з латуку і лимонно-оливковою соусом
- Свіжовичавлений овочевий сік або трав'яний чай
- Сирі горіхи (мигдаль, волоський або пекан), 10 шт.
- Салат з куркою
- кукурудзяна булочка
День 5 - харчування для схуднення
- Свіжовичавлений овочевий сік
- Омлет із сиром
- Салат з помідорів і зелені, заправлений бальзамічним оцтом
- 1 кисле яблуко
- Гарячий або холодний трав'яний чай з лимоном
- Хумус з сирими овочами
- Салат зі шпинату, заправлений лимонно-оливковою соусом або будь-яким іншим
- Гороховий суп
- Сирий мигдаль, 6 шт.
- Гарячий або холодний трав'яний чай
- Сочевичну-рисові котлети з кокосовим соусом
- Салат із зелені з апельсиновим соусом
- Полуниця під кокосовим соусом
День 6 - харчування для схуднення
- овочевий сік
- яєчня
- Свіжі помідори із зеленню
- Трав'яний чай з лимоном
- 1 скибочка індички
- 3 скибочки редису і 4 скибочки огірка
- Овочевий салат з будь-яким соусом
- Тарілка овочевого супу
- Холодний трав'яний чай з лимоном
- Сирі горіхи пекан, 6 шт.
- Салат з артишоків з лимоном
- запечена камбала
- Смажені на грилі цукіні і кабачок
- Трав'яний чай з лимоном
День 7 - харчування для схуднення
- Свіжовичавлений овочевий сік
- Каша з амаранту, квиноа або вівсяних пластівців (НЕ швидкого приготування)
- Мигдальне або рисове молоко
- Свіжі ягоди (лохина, ожина, малина або полуниця)
- Трав'яний чай з лимоном
- 4 стебла селери з мигдальним маслом
- Трав'яний чай з лимоном
- Суп з червоної сочевиці зі шпинатом
- Салат зі шпинату з будь-яким соусом
- Булочка з цибулею і розмарином
- Газована мінеральна вода з скибочкою лимона
- Овочева нарізка
- Овочевий салат, заправлений східним соусом
- Лосось на грилі
- Смажені на грилі овочі
День 8 - вегетаріанське меню для схуднення
- Зелений або трав'яний чай з лимоном
- Свіжовичавлений овочевий сік
- 1-2 зварених всмятку яйця
- 1 скибочка хліба з декількох злаків з вершковим, кокосовим або мигдальним маслом
- Трав'яний чай
- несолодкий фрукт
- Смажений або копчений лосось із зеленню і будь-яким соусом
- гаспачо
- Овочевий салат з будь-яким соусом
- Тарілка овочевого супу
- Гарячий або холодний трав'яний чай
- Сирий мигдаль, 6 шт.
- Салат Цезар"
- запечена курча
- Брокколі в кисло-солодкому соусі
День 9 - харчування для схуднення
- Зелений або трав'яний чай з лимоном
- яєчня
- 1-2 скибочки бекону з індички
- 225-280 мл овочевого соку, бажано свіжовичавленого
- Сирий або смажений мигдаль, 6 шт.
- Суп з червоної сочевиці зі шпинатом
- Салат зі шпинату з будь-яким соусом
- Булочка з цибулею і розмарином
- Газована мінеральна вода з скибочкою лимона
- Горіхи пекан, 6 шт.
- Овочевий салат з будь-яким соусом
- рибні тако
День 10 - харчування для схуднення
- Зелений або трав'яний чай з лимоном
- Полунично-кокосовий коктейль
- Свіжовичавлений овочевий сік
- Салат «Цезар» з лососем на грилі
- кукурудзяна булочка
- Суп з лімської квасолі
- Овочева нарізка
- Булочка з цибулею і розмарином
- Газована мінеральна вода з скибочкою лимона або лайма
- Сирий або смажений мигдаль, 6 шт.
- Овочевий салат з будь-яким соусом
- Перець, фарширований пшоном і волоськими горіхами
- Приготована на пару стручкова квасоля з мигдальною стружкою
Як харчуватися щоб схуднути - день 11
- Зелений або трав'яний чай з лимоном
- Свіжовичавлений овочевий сік
- яєчня
- 2 скибочки бекону з індички
- Трав'яний чай з лимоном
- Бразильський горіх, 6 шт.
- Помідори, фаршировані салатом з тунця
- 2 житніх хлібця
- Газована мінеральна вода з скибочкою лимона
- 1 стебло селери з м'яким козячим сиром
- Овочевий салат з будь-яким соусом
- Смажений палтус зі спеціями
- Листова капуста з часником і червоним перцем
День 12 - харчування для схуднення
- Зелений або трав'яний чай з лимоном
- Свіжовичавлений овочевий сік
- Фрітата по-середземноморському
- Свіжовичавлений овочевий сік
- Сирий мигдаль, 6 шт.
- Квасолевий суп
- Салат з помідорів з моцарелою і базиліком, заправлений бальзамічним оцтом і оливковою олією
- Газована мінеральна вода з скибочкою лимона або лайма
- 2 відбивні з філе індички
- Овочевий салат з будь-яким соусом
- Курка-гриль зі спеціями
- Приготована на пару стручкова квасоля
День 13 - харчування для схуднення
- Зелений або трав'яний чай з лимоном
- Свіжовичавлений овочевий сік
- 1 яйце-пашот
- 1 тост з декількох злаків
- 2 скибочки копченої індички
- Зелений або трав'яний чай з лимоном
- Горіхи пекан, 6-10 шт.
- Салат «Цезар» з шматочками курки-гриль
- Газована мінеральна вода з скибочкою лимона
- Овочева нарізка з хумусом
- Помідори з зеленню, заправлені оливковою олією
- Індичка з печерицями у вершковому соусі
- Відвареної дикий і коричневий рис
- Приготована на пару спаржа з артишоками
День 14 - харчування для схуднення
- Зелений або трав'яний чай з лимоном
- Свіжовичавлений овочевий сік
- Яйце-пашот зі шпинатом
- Зелений або трав'яний чай з лимоном
- Горіх макадмія, 6 шт.
- Копчений лосось із зеленню і будь-яким соусом
- Газована мінеральна вода з скибочкою лимона
- 3 редиски і 4 оливки
- Салат з декількох злаків
- рисовий плов
- Кокосовий пиріг з полуницею