Далеко не у кожної жінки в сучасному світі є час кожен день готувати собі корисний сніданок, обід і вечерю і проводити по кілька годин на день у фітнес-клубі.
На перший погляд схуднення вимагає не тільки багато бажання і сили волі, а й багато часу. Що можна зробити тим, у кого цього часу немає?
Розповімо про декілька простих прийомах, які дозволять вам просунутися до мети і не займуть багато часу.
1. Найкраще відмовтеся від принципу «все або нічого»
Насправді навіть невеликий крок краще, ніж нічого. А на ділі часто буває так: не вдалося вибратися в спортзал, значить, можна і тістечок наїстися ввечері, раз все пішло не так, а ось завтра все зроблю правильно.
Починайте з дрібниць, з того, що вам є, але робіть невеликий крок кожен день.
2. Зменшіть порції
Продумувати щоденне меню і купувати необхідні продукти - справа непроста. А ось злегка зменшити порції цілком у ваших силах.
Це не буде коштувати вам ні грошей, ні часу. В першу чергу зверніть увагу на десерти: не можете відмовитися зовсім, з'їдайте замість звичних трьох печенек одну.
3. Не пропускайте прийом їжі
Пропуск прийому їжі може здатися гарним способом схуднути для того, у кого немає часу. Ви просто не знаходите півгодини на обід - і вуаля, мінус 500 ккал. Але це поганий спосіб.
При такому варіанті метаболізм сповільнюється, а ввечері, коли ви нарешті добираєтеся до їжі, ви з'їдаєте набагато більше, ніж потрібно. Так що якщо ви зайнята людина, впишіть обід в ваш розклад і не пропускайте його, що не пропускаєте інші заплановані справи.
4. Делите фітнес на порції
5. Внесіть мінімальні зміни в харчові звички
6. Не сидіть, коли можна стояти
7. Використовуйте час, проведений з родиною і друзями
8. Перейдіть на корисні напівфабрикати
Зайняті люди часто тижнями живляться готовою магазинної їжею або напівфабрикатами. Вважається, що це шкідливо для фігури, але на ділі ви можете витратити трохи зусиль, щоб знайти більш вдалі варіанти і навіть замовити їх через інтернет про запас.
Заморожені овочі, дієтичні швидкозаморожені страви - зверніть увагу на асортимент якого-небудь великого інтернет-магазину. Якщо замовляєте обіди з доставкою, забудьте про піцу і переключіться на замовлення м'ясних страв, салатів або суші.
9. Обладнайте міні-спортзал будинку
Вибратися в фітнес-клуб буває зовсім непросто після напруженого робочого дня. Купіть додому невеликий тренажер, наприклад степпер, гантелі, еспандер, в загальному, то, що дозволяє простір квартири і що вам більше до душі. Тоді невелику корисну зарядку ви зможете робити вдома, наприклад дивлячись улюблений серіал.
10. Використовуйте гаджети для здорового способу життя
Коли занадто багато справ, віддайте частину турботи про ваше здоров'я і фігуру електронних пристроїв. Зараз є безліч гаджетів. які дозволяють рахувати калорії, отримані і витрачені, підбирати відповідний темп тренування і навіть стимулювати вас на досягнення в боротьбі за фігуру.