Якщо печінка зарядити 1-2 ложками меду за годину до сну, то поліпшується процессвосстановленія і попереджаються гормони стресу, які заважають жірамрасщепляться.
Звичайно, все не так просто, одним медом ви не обійдетеся. Потрібно полностьюпересмотреть свій режим дня і раціон.
Напевно, ви зараз почали замислюватися який зв'язок між вагою і сном.Ответ дуже простий: коли ви не висипаєтеся, порушується робота гормонів, коториеотвечают за апетит, метаболізм жиру і тягу до різного роду продуктів. Ви коли-небудь помічали за собою, що едітегораздо більше в втомленому вигляді, коли нічого не хочеться робити? Було проведено таке дослідження: учасники вставали о 4.30 ранку, а спадщиною ніч о 8.30. Виявилося, що учасники, які не виспалися, с'едаліна 221 калорію більше (в середньому). За 2 тижні такого режиму ці калорії образуют450 грам зайвого жиру, а кому він потрібен?
Коли жінка не висипається, у її організмі більше виробляється гормонгрелін, який стимулює апетит, а також менше виробляється гормоналептін, який відповідає за відчуття насичення. Проблема в тому, що в днінедосипанія хочеться не просто є, а є висококалорійну їжу. Організмтребует простих вуглеводів, шоколаду, випічки і цукру.
Ви кожен день повинні спати не менше семи з половиною годин, для тогощоб втрачати вагу. Крім цього дотримуйтеся простих порад:
Що ж робити, якщо не виходить заснути в належний час?
- Стакантеплого молока з ложечкою меду.
- Провітрювання спальні.
- Спокійна музика.
- Аутотренінг.
- 10-мінутнаягорячая ванна з травами та ефірними маслами або просто ванночка для ніг.
- 20-мінутнаяпрогулка на свіжому повітрі.
Пам'ятайте, чтоспать потрібно в абсолютній темряві, щоб міг вироблятися мелатонін і жірисмоглі спалюватися.
Звичайно, добре б було крім вправ і сну правильно харчуватися. Старайтесьотказиваться від копченостей і консервів, напівфабрикатів і білого хліба, ешьтетрі рази в тиждень нежирне м'ясо, два рази на тиждень - яйця. Якщо випрідержіваетесь вегетаріанської системи харчування, тоді їжте соєві продукти.Обязательно чергуйте нежирну і жирну рибу, їжте більше фруктів і овочів.
Меню спеціально для Сплячої красуні
Сніданок (вибрати на свій смак):
- чашка мюсліс знежиреним молоком, омлет з одного курячого яйця, 1 апельсин або 1 яблуко.
- обезжіренниййогурт, чашка мюслі із знежиреним молоком, варене яйце, стакан яблочногосока.
- обезжіренниййогурт, скибочку цільнозернового хліба з чайною ложкою меду, банан.
Перекус (вибрати на свій смак):
- стаканапельсінового соку
- фруктовийсалат з яблука і апельсина
- яблуко
Обід (вибрати на свій смак):
- постнаяговядіна, запечена на грилі, салат з помідорів і капусти
- отварнаяриба, тушковані на пісному маслі гриби або огірок
- курінаягрудка, стручкова квасоля, скибочку ананаса
Вечеря (вибрати на свій смак):
- овощнойсуп-пюре з помідорів, моркви, брокколі і цвітної капусти
- овочевий супіз цибулі-порею, помідори і капусти, шматочок сиру
- картопля, зварена в мундирі, салат з болгарського перцю, капусти і моркви.
Дуже хорошійеффект буде, якщо через дві години після вечері робити вправи з гантелями, аза годину до сну випивати теплий м'ятний годину з додаванням лимона і однієї-двумяложкамі меду.
От і все! Тепер дізнався, що потрібно робити, щоб зайві сантиметри покидали ваше тіло! Спіть Іхуд!