Як і чому згоряють жири

Трохи «жирної» теорії

Ти ніколи не замислювалася про те, чому жир так легко з'являється і з таким трудом зникає? Може бути, в цьому є якийсь таємний умисел матінки-природи, яка знати не знає і відати не відає про кано-ни сучасної краси? Так, саме так і йде справа: ненависні жирові відкладів-ня - це не що інше, як склади резервних джерел енергії, витрачати які орга-нізм ніколи не поспішає. А якщо справа все-таки доходить до такого «марнотратство», то справи-ється це по строго певною схемою, в три етапи.

На першому етапі організм під тиском обставин дає команду про необхідність «мобілізації» вільних жирних кислот з жирової клітковини.

Друга стадія - це транспортування жирів за допомогою кровотоку з «резервних бережи-ліщ» в місця, де вони в даний момент необ-ходимо як паливо.

Третій етап - це власне згоряння жир-них кислот в працюючих м'язах. А тепер давай подивимося, як нам не тільки запустити цей процес «мобілізації», а й зробити його максимально інтенсивним.

Тренування зі змістом

Припустимо, ти прийшла в спортзал з метою полегшити свої «склади резервної енергії» хоча б на кілька грамів. Ти з величезним ентузіазмом включаєшся в роботу і ... перші 20, а то і 30 хвилин витрачаєш НЕ жири, а вуглеводи, які перетворюються в необ-ходимо для роботи м'язів глікоген. Благо, що вуглевод-ні запаси не дуже великі і приблизно через півгодини (в залежності від ступеня тренованості твого тіла) почнеться процес згоряння жиру. Його інтенсивність залежить від трьох показників:

Швидкість кровотоку. Чим стрімкіше біжить кров по тілу, тим більше жирних кислот вона діставши-ляет в м'язи для їх спалювання. Швидкість крові прямо пропорційна частоті серцебиття. Тому сер-дце на кардіотреніровке буде справляти 120-150 ударів в хвилину (при відсутності інших рекомендацій лікаря, звичайно).

Кількість залучених до роботи м'язів. Чим більше в тілі місць, в яких запущені «жіросжі- гающие топки», тим краще. Плавання, гребний трена-жер, аеробіка, біг в правильній взуття на правильному покритті «включають» найбільшу кількість м'язів. І мають тому підвищеною ефективністю в борь-бе з жиром.

І останнє. процес «мобілізації» жирних кислот з проблемних зон і доставку їх в м'язи може бло-кіровать інсулін - гормон, концентрація якого в крові значно зростає, коли ти їси солоденьке. Тому будь-що-будь спини свою руку, яка буквально на порозі фітнес-клубу тягнеться до сумочки за маленьким шматочком чорного шоколаду. Дозволиш собі таку слабкість - і залишаться твої жири на своїх місцях. А організм з величезною радістю відпрацює на вуглеводах НЕ 20-30 хвилин, а всі 50. І лише в самому кінці, трохи - на жирному паливі. Прикро ж!

розумні штанікі

Якщо ж ти використовуєш такий одяг для тренування в спортивному залі і підтягуєш за допомогою правильно підібраних упраж-нений свої м'язи, та ще й дотримуєшся питний режим, то в'ялість через втрату води тобі не загрожує. А процес схуднення при цьому дійсно прискориться

продукти жіросжігателі

Чула про такі? Селера, ананас, імбир, зелений чай, цибулю, часник, мандарини, апельсини - список продуктів, які допомагають в борь-бе із зайвою вагою, може бути досить довгим. Правда, називати їх «жиросжигателями» не зовсім правильно. Як ми вже знаємо, єдиний-ного місце, де жир може «згорати», це м'язи. І щоб це про-спливло, за ним в проблемні місця потрібно «послати» кров, витягти його і лише потім «спалити». Жоден з вищеназваних продуктів такою силою в повній мірі не володіє. Вірніше, «розігнати» кров ці про-дукти в тій чи іншій мірі можуть, адже всі вони здатні прискорювати процес обміну речовин. Але якщо м'язи будуть перебувати в бездейст-вії, то необхідності в згорянні жирів просто не буде.

Висновок. не сподівайся на те, що їжа, навіть якщо ти харчуєшся виключи-тельно продуктами-жиросжигателями, допоможе тобі схуднути, якщо ти в буквальному сенсі слова не захочеш поворухнути для цього ні рукою, ні ногою. Рух для схуднення абсолютно необхідно!

Не гальмуй!

Якщо існують чинники, спосіб-ні прискорювати обмін речовин, значить є і їх антогоністи - «гальма». Назвемо основні:

Сильне почуття голоду. Воно віз-ника завдяки гормону гріли ну, який виробляється в шлунку. Цей гормон впливає на ті ділянки головного мозку, які керують почуттям голоду. Сигнал про дефіцит поживних речовин відноситься до системи самосохра-вати людини і тому такий сильний, що запросто відключити-ет розум і волю. Страшенний голод чоло-століття надзвичайно важко зупинитися за обіднім столом. Тому старайся є часто (кожні 2,5 години), але невеликими порціями. І орга-тельно стеж за добової калорій-ністю раціону!