Ви залежні від кави? Вітаємо: ви не самотні! Якщо є щось, від чого складно відмовитися більшості з нас, то це саме ранкове кавове задоволення. Проте, у кожного з нас свій рівень толерантності до кави, і багато хто з нас давно переступили цей «поріг». Зрештою ви можете виявити, що вже не здатні почати новий день без кави!
Чим же такий хороший кави?
Енергетичні напої і речовини також містять кофеїн, і ними зловживають так само, як і кава, проте каву в цьому списку знаходиться «на особливому положенні»: адже він містить не тільки кофеїн. Також в ньому містяться мікроелементи, такі, як магній і хром, а також вітаміни групи В. Невеликі дози кави здатні знижувати ризик виникнення раку печінки, допомагати справлятися з депресією, невеликими запорами, а також знижувати ризик розвитку хвороби Альцгеймера і діабету 2 типу. Так чому ж потрібно пити менше кави? Тому що, як і в усьому іншому, тут потрібна міра, і занадто багато - вже погано.
Скільки ж це - занадто багато?
Максимальна рекомендована добова доза кофеїну - 400 міліграмів. У маленькій чашечці кави містяться близько 90 міліграмів; в еспресо кофеїну ще більше. З великою же чашкою кави ми отримуємо близько 150 мг кофеїну!
Вживання занадто великої кількості кави веде до головних болів, нервозності, депресії, розладів шлунка, печії і навіть хронічної нестачі мікроелементів. Якщо ви вже страждаєте від цих недуг або просто хочете відмовитися від кави, цей пост - для вас!
8 ефективних способів відмовитися від кави
1. Обмежте споживання кави 1 чашкою в день на місяць. У наступний місяць приберіть цю чашку. Якщо ви п'єте кілька чашок кави в день - це буде просто. Якщо ваша доза кави не перевищує 1-2 чашок - зменшіть її наполовину на місяць.
2. Замініть чашку звичайної кави на чашку кави без кофеїну. Деяким людям важливий не кофеїн міститься в каві, а зігріваючий відчуття теплоти чашки і гарний настрій, яке кава здатна приносити. Таким людям це дасться легко, і, можливо, ви належите до цієї групи!
3. Висипайтеся. Нехай ваше тіло використовує свої власні запаси енергії, а не покладається на кофеїн! Спіть як мінімум 7-8 годин на добу.
4. Проаналізуйте, чому вам потрібно стільки кофеїну, і спробуйте вирішити цю проблему замість того, щоб замовчувати її. Причина - стрес, звичка, низький рівень енергії, особливості раціону або щось інше? Докопатися до неї!
5. Спробуйте зелений чай маття. Цей японський зелений чай містить кофеїн, але в порівнянні з кавою його дуже мало. При цьому він багатий амінокислотою L-теаніном, яка здатна допомогти організму знизити стрес і навіть збалансувати цукор крові. Маття робить вас більш енергійним, але при цьому не призводить до безсоння, як кава!
6. Пробуйте нові напої. Зосередьтеся на позитивних аспектах відмови від шкідливої звички: це можливість спробувати щось нове! Наприклад, смузі або протеїнові коктейлі.
7. Спробуйте смажені какао боби. Вони не містять ні кофеїну, ні цукру, ні жиру, і при цьому у них глибокий, зігріваючий смак, нічим не поступається кави! Можете спробувати суміш з 1 частини кави і 1 частини смажених какао бобів в якості основи для нового напою.
8. Зменшіть споживання кофеїну в принципі. Він міститься не тільки в каві! Серед джерел кофеїну - чорний чай, енергетичні напої і шоколад. Коли кофеїн в організмі закінчується, ви природним чином намагаєтеся відновити «пік» кофеїну в організмі. Це може привести до залежності від кави, а додаткові джерела кофеїну лише підстьобують її, так що скорочуйте їх разом зі споживанням кави!
Якщо ви дійсно хочете відмовитися від кави - не здавайтеся. Нехай це буде вашою наступним завданням!