Чоловіки товстіють, тому що багато працюють, нервують і недосипають. Зате вони худнуть швидше - на 20 кг за три місяці без шкоди для здоров'я. Головна проблема - мотивація. Чому все-таки варто худнути і як це правильно робити, розповідають лікарі і схудлі герої.
Навіщо чоловіки худнуть
Питання не пусте. Якщо естетичні міркування для вас не грають ролі, майте на увазі ось що: здоровий спосіб життя - найкращі ліки від кризи середнього віку. Близько тридцяти п'яти - сорока років кількість тестостерону в крові починає знижуватися. Для будь-якого чоловіка це дуже вразливий вік.
"Саме в цей період життя правильне харчування і фізичне навантаження можуть буквально оживити людину, - вважає терапевт-дієтолог Юрій Єкімовських, - Я спостерігаю це на прикладі своїх клієнтів. Один з них, колишній підприємець середньої руки, сидів без роботи і пив, був жирним і страшним. 30 кг зайвої ваги. Родичі привели на прийом. Ми з ним разом склали програму схуднення. Змусив його ходити на фітнес три рази в тиждень. Спочатку, як школяр, нічого не міг зробити в тренажерному залі. Але поступово увійшов у смак, схуд, накачав м'язи і став виглядати на 15 років молодше ".
Для Романа Пилюгіна, викладача вищої школи, головним стимулом схуднути на 30 кг стали здоров'я та зовнішній вигляд. Він важив 145 кг, і лікарі наставили купу неприємних діагнозів, включаючи гіпертонію і проблеми з потенцією. "Хотілося краще себе почувати і стати більш привабливим, - говорить він. - Я ж носив одяг 62-го розміру, живіт бовтався, і було неприємно на себе в дзеркало дивитися".
Історія Олега Маліка, на мій погляд, межує з подвигом. Спочатку він відмовився від сигарет, хоча курив 40 років. "Я викурював по три пачки в день і завжди говорив собі: кину, якщо перестану отримувати задоволення, - пояснює Олег Леонідович. - Коли це сталося, забув про сигарети в один день". Потім схуд на 35 кг. Та ще записався в басейн і навчився плавати - в 63 роки. "Для мене це було питання сили волі і чоловічого самолюбства".
За статистикою, здоровий спортивний чоловік в будь-якому віці почувається впевненіше і щасливіше. Більше заробляє і довше живе. Він привабливіше в очах жінок, частіше займається сексом і отримує від нього більше задоволення.
Три сильних переваги
"З мого досвіду, якщо чоловіки вирішують худнути, вони підходять до справи відповідально, ніж жінки, і частіше доводять справу до кінця, - зауважує Юрій Єкімовських. - Мені як лікарю з ними легше працюється. Жінка десять разів порушить режим, але ні за що не зізнається - пила кефір, і все тут. Чоловік не бреше. Так прямо і доповідає: у вихідні з'їв 10 кг шашлику і випив п'ять літрів горілки ".
Крім того, чоловіки худнуть швидше жінок, особливо, за словами лікарів, на кардіо- та силових тренажерах, плавання. Працюють всі класичні програми харчування, де треба обмежити жир і вуглеводи, насамперед алкоголь. "За три-п'ять місяців можна без шкоди для здоров'я втратити 20-30 кг", - запевняє Ольга Перевалова. Плюс, за даними наукових досліджень, чоловіки не так імпульсивні, як прекрасна половина людства, і їм легше встояти перед смакотою. (Дівчата, не турбуйтеся, завдяки імпульсивності у нас швидше реакція і тонше інтуїція!)
Головні правила чоловічого схуднення
1. Знайдіть свій особистий режим їжі
Так, дробове харчування - чотири-п'ять невеликих прийомів їжі протягом дня - оптимально з точки зору дієтології. Але якщо вас це з якихось причин не влаштовує, можна скласти раціон по-іншому.
"Я їм двічі в день, моєму організму так комфортніше", - розповів мені Олег Малик. Вранці у нього щільний сніданок: сир зі свіжою зеленню, редискою, сіллю і перцем. Або геркулесовая каша з яблуком і медом. Увечері - дві курячі котлети, курячі грудки або риба і багато овочів. На випадок нападу голоду в холодильнику завжди є свіжий сир.
2. зганяти жир кардіо- та силовими тренуваннями (біг, футбол, велосипед, стрибки зі скакалкою, спортивна ходьба, вправи з обтяженнями для ніг, рук, преса, грудей і спини)
"Я почав бігати - спочатку по 2 км, потім по 4 км три рази в тиждень, - ділиться досвідом схуднення Роман Пілюгін. - Зараз граю в футбол три рази в тиждень".
Олег Малик ходить в тренажерний зал по сусідству з роботою і плаває в басейні по 45 хвилин три-п'ять разів на тиждень. Коли худнув, займався на кардиотренажерах по годині-півтори п'ять разів на тиждень. "Ходити по біговій доріжці - досить нудне заняття, - попереджає він. - Хлопці в залі мене підколювали і говорили, що більше місяця все одно не витримаю. А через півроку аплодували стоячи - було приємно. Треба себе налаштувати і не відступати".
3. Не виключайте улюблені продукти і алкоголь назовсім
Пару раз в тиждень можна з'їсти тістечко, смажену свинину, сметану або випити келих вина або пива. Але в інші дні дотримуйтеся режиму. Роман Пілюгін: "Я відмовився від солодкого, хліба, ковбаси, консервів, червоного м'яса. Замінив все це сиром, кефіром, йогуртами, рибою, овочевими салатами. Чи не їв після шостої вечора - терпів". Слідкуйте за порціями: один прийом їжі - не більш трьох ваших кулаків за обсягом.
4. Спробуйте сироедную дієту
"Недосипання різко гальмує обмін речовин, - каже Ольга Перевалова. - До того ж основні чоловічі гормони виробляються в нічний час. Тому спати необхідно не менше шести годин на добу".
6. Відстежуйте свій прогрес. для цього не зайве відвідувати лікаря в своєму фітнес-клубі, щоб він вимірював, як змінюються ваша сила, гнучкість і витривалість. Втім, сумлінно займаючись, ви і самі відчуєте зміни: дихати стане легше, спина розігнеться, голова проясниться.