Напевно без емоцій ми б відчували себе мертвими. Малоемоціональний люди викликають неприязнь, з ними важко спілкуватися, їх хочеться розворушити і побачити звичні нам реакції. Адже за допомогою почуттів ми спілкуємося: 60 відсотків інформації ми отримуємо з міміки і жестів співрозмовника.
Емоції також є цінною енергією, за допомогою якої можна домогтися чого завгодно.
Емоції дозволяють нам насолоджуватися життям і розфарбовують її різні кольори. А негативні емоції і зовсім можуть грунтовно заляпать наше життя густою чорною фарбою.
Емоціями варто навчитися управляти. Це те, чого обов'язково слід навчитися в житті.
❝Жізнь - трагедія для тих, хто живе почуттями і комедія для тих, хто живе умом❞ (Жан де Лабрюйер)
Всім знайомі вирази: «любов сліпа», «сліпа лють». І любов, і лють - дуже потужні почуття, емоції, які не тільки шкодять нам, часом залучаючи в неприємні і навіть небезпечні ситуації, але і звужують наше світосприйняття, засліплюють.
Закохуючись, ми не бачимо недоліків свого об'єкта, сердячись, нема про що не думаємо, крім як про своє бажання помститися. У стані стресу наша здатність знаходити рішення значно зменшується. Це відомий психологічний факт.
Подивіться теплову карту, яка показує як ми відчуваємо емоції.
Піддаючись сильним емоціям, ми не тільки сліпнемо, а й стаємо жорстокими. У розпалі суперечки ми можемо образити іншу людину, коли всі аргументи вичерпані, а опонент наполягає на своєму, а то і зовсім розсваритися.
Піддаючись емоціям, ми діємо за шаблоном: «роздратування - наша типова реакція на роздратування». Це дуже яскраво ілюструє приклад, наведений у книзі «Псіхокібернетіка» М. Мольца:
❝Ви бачили коли-небудь, - запитав я одного пацієнта, - як ведучий телевізійної передачі маніпулює аудиторією? Він піднімає транспарант з написом «оплески», і всі присутні ляскають, потім він показує напис «сміх», і все регочуть. Вони, подібно до стада баранів, натовпі рабів, слухняно роблять те, що їм наказують.
Ви, - кажу я пацієнтові, - ведете себе точно так само, дозволяючи зовнішнім обставинам і оточуючим людям наказувати вам, як ви повинні себе почувати, як реагувати. Ви робите як покірний слуга і виконуєте розпорядження ззовні, які свідчать: «розсердитеся», «обуритеся», «тепер відчувайте себе нещасливим» і т.д.❞
Пройти тест «Чи вмієте ви контролювати свої емоції».
Техніка «Зупинитися на бігу»
Я почала боротися зі своїми емоціями і шаблонними реакціями на одні і ті ж подразники, застосовуючи свою техніку, яку для себе сформулювала так: «зупинитися на бігу і зробити крок назад». Вона походить в тому випадку, якщо ви вже втягнуті в емоційно небезпечну ситуацію, тобто перебуваєте в стані стресу і вам важко реагувати на неї інакше як за звичним шаблоном.
Так само обмовлюся, що ця техніка спрацює, якщо ви ведете усвідомлене життя. тобто відстежуєте свої думки і дії, і хоч в якійсь мірі контролюєте їх. Інакше, діючи на автоматі, ви просто забудете про неї.
«Зупинитися на бігу», значить в той момент, коли ви реагуєте на негативну ситуацію певним чином - засуджуючи, сердячись, паникуя - зупинити себе, свій звичний потік думок або дії. А потім зробити крок назад.
«Зробити крок назад», значить відступити з дороги, яку ви вибрали (ваша звичайна реакція) і знову опинитися на роздоріжжі з декількох доріг (можливих реакцій).
Ця зупинка дасть можливість трохи заспокоїтися, «протверезіти» і побачити загальну картину, віддаливши її від себе, а так само усвідомлено вибрати іншу реакцію на те, що відбувається.
Зупинитися на бігу значить зупинити нескінченний потік заперечень, оцінок, засуджень в голові, суперечок з самим собою, значить обірвати зв'язок «роздратування - звичайна реакція на роздратування».
Ми знаємо, що реагуючи на повторювані ситуації однаково, ми отримаємо той же результат. Наприклад, сперечаючись з людиною і не в силах довести свою правоту, ми в підсумку сваримося. Зупинитися на бігу, значить, що якщо ви і втягнулися в суперечку, то в силах зупинитися в його розпалі і закінчити суперечку двома шляхами (крок назад) - або перевівши всі жартома, або спробувавши зрозуміти точку зору опонента. Ви виключаєте емоції і шукаєте нетиповий для вас вихід із ситуації.
Цей підхід хороший для всіх ситуацій, в які ми втягуємося. Наприклад, коли намагаємося отримати бажане, керовані злістю і відчаєм, ми можемо довести справу до абсурду.
Уявіть таку ситуацію: збираючись на роботу, ви випадково проливаєте сік на білу блузку. Вона у вас одна, а прийти на роботу треба тільки - білий верх, чорний низ. Ви намагаєтеся вивести пляму, поспішайте - час невблаганно наближається до дев'яти. А відіпрати пляму ніяк не виходить і ви, в розпачі, вдаєтеся до останнього засобу - хлорки, і як результат - пропалює дірку. Вузькість зору змушує вас направити всі дії на те, щоб вивести пляму, ви не бачите іншого виходу.
Зупинившись на бігу і давши собі пару хвилин заспокоїтися, ви б згадали, що блузку можна позичити у сусідки поверхом вище, яка вдома, тому що сидить в декреті, а свою блузку замочити до повернення. Потім викликати таксі і встигнути на роботу вчасно.
Коли ми зупиняємося і повертаємося до розвилки, ми даємо собі можливість побачити наслідки наших реакцій. Зрозуміти, що наполягаючи на своєму, ми не переконаємо іншу людину, а лише зіпсуємо стосунки, що в поспіху ми тільки ізуродуем річ і зіпсуємо собі день доганою начальника.
Пізніше, читаючи книгу Стівена Кові «7 навичок високоефективних людей» я знайшла підтвердження того, що ця техніка працює.
❝ ... мій погляд впав на фразу, що зробила найпотужніше вплив на все моє подальше життя. Я перечитував її знову і знову. По суті, вона висловлювала просту думку про те, що між подразником і нашою реакцією існує якийсь проміжок, або простір, і від того, як ми його використовуємо, залежить наше розвиток і щастя ... Я знову і знову повертався до цієї думки, і вона почала чинити серйозний вплив на мою життєву парадигму.
Я став спостерігати за собою як би з боку. Я подумки поміщав себе в середину цього проміжку і звідти дивився на подразники. Я насолоджувався внутрішнім відчуттям свободи вибирати свою реакцію.❞
Подивіться на проблему під іншим кутом
Коли зовнішні обставини / люди викликають у вас сильні негативні емоції, ви повинні зупинити звичну реакцію (страх, паніка, злість, гнів, ревнощі), зробити крок назад і спробувати вибрати іншу дорогу (реакцію), відмінну від звичайної, подивившись на те, що відбувається під іншим кутом. Це буде легше зробити, якщо ви поставите собі якісь з цих питань:
Чи можу я по-іншому відреагувати на цю ситуацію?
Як саме можна відреагувати ще?
Що буде, якщо я прийму ситуацію як є, які плюси знайду для себе?
Які були мотиви цієї людини, чим він керувався?
Чи важливий для мене ця людина, його думка?
Може бути я сам винен в такому його ставленні до мене?
Які будуть наслідки? Як ця ситуація вплине на моє майбутнє?
А чи варто воно моїх нервів?
Що буде, якщо все пустити на самоплив і не звертати уваги? Перестати помічати цю ситуацію?
Що найгірше може статися? (Обов'язково змоделювати найгірше продовження справ).
Що ця ситуація (людина) доброго робить для тебе своїм злом? Знайти хоч один позитивний момент в те, що трапилося.
Що я повинен в собі змінити, щоб уникнути подібної ситуації в майбутньому? (Обов'язково взяти на замітку).
Не варто поспішати з негативною реакцією!
Обставини можуть бути: перебільшені; невірно витлумачені; не торкнуться вас; не принесуть істотного збитку; їх можна уникнути, що зробив це щось; втрати надолужуваних; відкриваються нові можливості.
Люди і відносини: вас образили випадково; чужу думку на ваше життя ніяк не вплине; їх слова інші не сприйняли всерйоз; цих людей не варто сприймати всерйоз; ви цю людину більше не зустрінете ніколи; ви самі собі надумали; ви невірно зрозуміли іншого; у вашому житті ці люди не потрібні; відкриваються нові можливості.
І все це ви змогли б зрозуміти, якби дали собі можливість зупинитися і подумати.
Використовуйте ментальні закони для боротьби з негативними емоціями.
Ми занадто акцентуємо увагу на негативі. За ментальному закону концентрації все, про що ми думаємо, входить у ваше життя. І чим довше ми розмірковуємо про щось, тим глибше воно пускає коріння. Та емоція, на якій ви концентріруетесь буде домінувати над іншими емоціями, рости і ставати тільки сильніше.
Наприклад, довгий час сусід переводив мене гучною музикою (дез-метал) у вихідні з восьми до одинадцяти ранку! Я злилася, сходила з розуму, розмови з сусідом тільки все зіпсували. Я зрозуміла, що вирішити цю ситуацію зможу тільки всередині себе. Згадавши закон концентрації, я відключила емоції і перестала звертати увагу. І поступово все прийшло в норму.
Закон оборотності або закон підстановки.
Візьмемо такий приклад: ви вже запланували свої вихідні, а рідним потрібна допомога - від вас вимагають везти їх на дачу. Ви починаєте злитися, доводити, що у вас інші плани і так далі.
Відповідно до закону оборотності ваші почуття впливають на ваші вчинки, так і навпаки. Тобто, якщо ви відпустіть свої плани, перенесіть їх і скажіть собі, що і на дачі ви теж зумієте провести добре час, ваш позитивний настрій зробить приємною і поїздку.
Або закон підстановки. який свідчить, що свідомість може утримувати тільки одну думку в кожен момент часу і тому можна негативну думку замінити на позитивну. Тобто, можна згадати, що свіже повітря і фізична праця, якого ви позбавлені в місті, дадуть вам заряд бадьорості на весь тиждень, і сконцентруватися на ній. Вона витіснить негативну миль, замінивши її.
Закон віри чи переконань
Ми дивимося на світ через призму наших переконань. І далеко не завжди щирих. Згідно нашим переконанням ми інтерпретуємо ті чи інші події, які самі по собі можуть бути не хороші і не погані. Те, що суперечить нашим переконанням викликає у нас негативну реакцію.
Так, бути принциповим і мати на все свою точку зору важливо. Але все ж наші переконання і звички заважають нам рости і розвиватися, роблять нас непримиренними, перетворюючи в вічно незадоволених життям, буркотливий людей.
Спробуйте подивитися на те, що відбувається максимально об'єктивно. Постійно ставте собі питання, які наведені вище. Стати оптимістом.