Однією з головних проблем кожного, хто піклуватися про свою фігуру є питання, як схуднути і зберігати хорошу форму, не відмовляючи собі в солодкому. Солодощі потрібні людині для гарного фізичного і психологічного самопочуття. Вони необхідні для хорошої роботи мозку і служать природним і безпечним антидепресантом. Але всім відомо, що вживання солодкого може призвести до набору зайвої ваги. Перше, від чого відмовляються худнуть - цукор і продукти, що містять його. Пропонуємо 10 способів, які дозволять вам не відмовляти собі в "солодкого життя", що не набираючи зайву вагу.
1. Вживайте солодке тільки в першій половині дня. найкраще, вранці, під час сніданку. Це дозволить вам "зарядити мізки", а калорії, отримані вранці разом із солодощами, будуть витрачені за день.
2. Не їжте солодке на ніч, перед сном. Бажано зовсім відмовитися від вживання солодкого в другій половині дня. А вживання їх пізніше, ніж за 4 години до сну необхідно повністю виключити.
3. Основу вашого солодкого раціону повинні складати натуральні продукти. свіжі фрукти і сухофрукти, мед, ягід і фруктів, протертих з цукром; варення, конфітюрів, желе. До корисних для здоров'я солодощів можна віднести мармелад, зефір, пастила. Допустимі до вживання льодяники і карамель з фруктовою або ягідної начинкою або без начинки і без шоколадної глазурі.
4. Не їжте "жирні" солодощі - тістечка, торти, морозиво. Солодощі відносяться до продуктів з високим глікемічним індексом і сприяють максимально повному засвоєнню жирів, а це значить, що всі жири, які ви отримаєте з їжею, прийнятої разом із солодощами, практично в повному обсязі відкладуться на ваших боках, спинах і інших частинах тіла.
6. Знайте міру. Їжте солодке завжди тільки в невеликих кількостях, дотримуючись помірність. Ви можете дозволити собі з'їсти практично будь-який солодкий продукт без наслідків для фігури, але лише в "малих дозах".
7. Вживайте солодке в окремий прийом їжі. Чи не поєднуйте його з прийомом "основних страв". Не їжте солодке тільки тому, що "настав час десерту". Руйнуйте стереотипи, що суперечать здоровому глузду, нібито після ситного калорійного обіду необхідно з'їсти солодкий десерт або випити компот або солодкий чай.
Якщо ви хочете "випити чаю" - пийте. Причому пити його ви можете стільки, скільки захочете, в будь-якій кількості, без обмежень. Але це зовсім не повинно означати, що чай неодмінно повинен бути "з чимось смачненьким". Раз і назавжди встановіть для себе правило: чаювання і вживання солодкого - це не одне і теж. Іноді (відповідно до вище наведеними правилами) ви можете пити чай з солодощами. В інший час - немає. Ці речі можуть бути як суміщені, так і розділені в часі. Справді, не будете ж ви пити чай з фруктами? Але і мед і варення без чаю стануть є далеко не всі.
9. Відмовтеся від штучних підсолоджувачів і цукрозамінників. За своєю шкодочинності ці сурогати дадуть сто очок вперед будь-який "білої смерті". Крім того, що штучні підсолоджувачі небезпечні для здоров'я, їх вживання не знижують ймовірність набору зайвої ваги, а навпаки, сприяють швидкому розвитку ожиріння.
10. Рухайтеся! Після вживання солодкого займіться роботою, що вимагає витрат фізичної енергії або просто швидкою ходьбою. Не сидіть і не лежіть після солодкого! Солодке - це вуглеводи. Якщо їх "витратити" найближчим часом після отримання з їжею за допомогою фізичних навантажень, вони ніяк не позначаться на вашій фігурі, якщо ж їх не витратити, вони можуть сприяти набору ваги. Ваші м'язи повинні багато працювати, споживаючи енергію, одержувану вами з їжею - зокрема, з солодощами. Якщо ви досягнете того, щоб ваші м'язи постійно знаходилися в тонусі, вони почнуть споживати енергію і спалювати калорії цілодобово. Підійдуть тривалі тренування з помірною інтенсивністю фізичного навантаження і тривала ходьба на великі відстані в швидкому темпі. Якщо ж у вас немає для цього часу, освойте метод ПСВ і скористайтеся вправами ПСВ для приведення м'язів в тонус.