М'язи ніг піддаються тренуваннях досить легко. Тому при правильному і регулярному виконанні навіть декількох вправ ви отримаєте відмінний результат уже через місяць.
Почніть із загальною навантаження. Стегна задіюються при багатьох рухах, тому для їх загального тонусу влаштовуйте піші прогулянки, відмовтеся від ліфта. Пересядьте на велосипед - це найкращий тренажер, що дозволяє м'язам ніг, в тому числі і стегнах, отримувати помірні навантаження. Замість велосипеда можна використовувати велотренажер.
Виконуйте присідання. Це проста вправа відмінно впливає на передню поверхню стегон. Головне, присідайте повільно і повертайтеся вгору так само не поспішаючи. Якщо ви поставите ноги трохи ширше і насадили шкарпетки в сторони, то при присіданнях задієте внутрішню частину стегна. Важливо спиратися не на шкарпетки, а на всю стопу - так ви будете зміцнювати НЕ ікри. а стегна.
Робіть випади. Стати рівно, руками упріться в боки, спину випрямити. Робіть широкий крок вперед, переносячи вагу тіла на опорну ногу. Повторіть з другою ногою. Для кращого результату виконуйте дану вправу з обтяженням.
Для посилення навантаження на задню поверхню стегна, яка часто залишається незадіяною в інших вправах, станьте прямо, візьміть у кожну руку по гантелі і опустіть їх уздовж тулуба. Опустіться вниз, не згинаючи ноги, доторкніться гантелями до підлоги. Підніміться вгору і повторіть вправу.
Візьміть в руки гантелі, спину випрямити. Зробіть широкий крок в сторону, присядьте, щоб праве стегно було майже паралельно підлозі. Іншу ногу при цьому згинати не потрібно. Поверніться у вихідне положення, зробіть потрібну кількість повторів однією ногою і переходите до другої.
Статті по темі «Як качати м'язи стегна»
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.