стало важко качати прес
Привіт, справа в тому що мені стало дуже важко ккачать пресс.Занімаюсь три роки єдиноборствами і вправи для пресу ніколи не викликало у мене особливих трудностей.Летом у нас в групі були канікули і я практично не займалася, коли прийшла в зал відразу зробила 190 раз преса (спочатку 50 потім 40,30 і т.д.) потім растяжка.Через день прес дуже хворів навіть ходити і вставати було дуже боляче, особливо вставати .Зараз через тиждень нічого не болить, але стало ще гірше, раніше 50 разів преса було для мене раз плюнути, а зараз навіть один раз -проблема.Подскажіте п жайлусто що зі мною.
Відпочинок на місяць, потім почати з мінімуму і щодня додавати по чуть-чуть. І більше так не травмуйте свій організм. Прагніть до балансу у всьому. Найскорішого одужання. Хай щастить.
Вибачте, Христина, а як Ви качаєте прес? Вам хтось показував як це робиться? На жаль, робота на різні м'язові групи багато в чому не продумана з точки зору функціональності навантаження на той чи інший відділ організму. Є два підходи в тренуванні. Один підхід - екстремальний, другий - функціональний або щадний. Наприклад, вважається, що для скидання зайвої ваги найкраще підходить біг. І ЧМЕ більше і швидше людина біжить, тим швидше він худне. Ну, з одного боку тут є певна логіка. Якщо давати на тіло велике навантаження, то прискорюються всі процеси і зайві кг згоряють. Все чудово. Тільки ціна дорога. Коли йде такий інтенсив, то в десятки разів зростає навантаження на серцево-судинну систему. Збільшується число серцевих скорочень, пульс, зростає тиск. І щоб схуднути, треба не один десяток км пробігти. Це - робота на знос. Ні, є спеціальні методи бігу, де все це враховується. І якщо бігти правильно, то всі ці речі зводяться до мінімуму. Але, при такому підході ніколи не ставлять завдання скинути зайву вагу і особливо його не скидають. Мало того, якщо на початку тренувального процесу людина трохи худне, то потім настає компенсація і він трохи навіть одужує.
А ось якщо дати вправи, в яких навантаження на серцево-судинну систему мінімальна, то можна дуже навіть здорово схуднути. Наприклад, ходьба. Реальний приклад. Як відомо, в основі багатьох вправ цигун лежить переміщення, що є ні що інше, як звичайна ходьба, але чітко скоордінірованнная. І ось підсумок - за рік занять цигун група літніх людей у віці від 60 до 75 років скинули від 10 до 15 кг зайвої ваги. Завдання схуднути не ставилося, але правильна навантаження і регулярність дали саме такий результат.
Те ж саме і з пресом або тренуванням тієї чи іншої м'язової групи. Екстремальна тренування - це максимальне навантаження на межах можливостей з метою мобілізації внутрішніх резервів організму. Це класичний підхід в спорті або в системі рукопашного бою, де на першому місці досягнення результату будь-яким способом. АЛЕ у людського організму є запас міцності, обійти який можна. Мета занять - вийти на сверхрезерв. І таким чином різко збільшити запас міцності. Але такий спосіб тренування підходить далеко не кожній людині. Такий підхід існує в системі підготовки "крапчастих беретів", бійців спецназу, в карате Кочергіна і так далі. Але з сотні або навіть тисячі тих, хто починає займатися по системі, завершують повний тренувальний цикл і досягають рівня ганфайтер тільки десятки, якщо не одиниці. Решта не просто здають, але можуть і виявитися в інвалідному кріслі. Те ж саме і в спорті. Спортом займаються мільйони, а чемпіонами стають одиниці. І про те, скільки людина стають інвалідами в процесі тренування, статистики не дають.
Тепер особисто до Вас, Христина. Навіть якщо судити просто по оп Ісані, яке Ви даєте, Ви тренуєтеся з екстремального типу. Тобто на межі своїх можливостей. Організм був в режимі "нон-стоп". І коли Ви місяць відпочивали, то організм вийшов з цього режиму. А в цьому режимі Ви витратили відсотків 90 своїх можливостей. Тому зараз так важко займатися, важко знову увійти в екстремальний режим. Плюс навантаження. Ви, швидше за все качали прес з фіксацією ніг, тобто на згинання-розгинання в поперековому відділі. Так, що цілком можливо, що у Вас там і грижа утворилася. В даному випадку так проявляється компенсаторний механізм на нагрузку.Следующій момент. М'язи живота у чоловіка дивляться назовні, а у жінки - всередину. Це необхідно, тому що коли жінка народжує, її м'язи сприяють проштовхування немовляти назовні. Тому при тренуванні преса у чоловіка і у жінки різний підхід. Вправи для преса у чоловіка будуть приводити як би до випинання м'язового корсету назовні, а тренування преса у жінки буде прагнути втягнути її м'язи всередину. Звідси ті вправи для преса, які підходять чоловікові, зовсім не підходять для жінки. У нас же в спорті і в рукопашке немає поділу по підлозі. У нас спортсмени безстатеві. Я маю на увазі по підходу до тренувального процесу. Чому у нас іноді силових спортсменів або багатоборців важко відрізнити за статевою ознакою? Можна, звичайно, але з працею. Тільки тому, що не враховуються особливості жіночого організму. У нас тренування призначені для чоловіків, а жінки під них підлаштовуються. Ось і гуляють на стадіоні чоловікоподібні тітки. У них навіть менструальний цикл переривається під час інтенсиву.
Тому, якщо Ви хочете привести себе в норму і мати нормальний прес, Вам треба перейти від екстремального типу тренувань до функціонального. Тоді і прес буде і в режимі "нон-стоп" не треба буде знаходитися і завжди в формі будете, навіть якщо багато відпочиваєте.
Христина, швидше за все у вас з'явилися мікророзриви м'язів через перевантаження. А потім спайки. Як рубці на шкірі. Менше стало м'язів, більше "рубців" - і ефективність роботи вашого преса знизилася.
Рекомендую купити в аптеці масажний м'яч і акуратно размассировать дану область.
Є ще варіант, спробуйте інший тип тренування. Дивіться старі атлетичні системи - Мюллера (Сандова), Анохіна, Залізного Самсона. Мікророзриви м'язів через перевантаження? Чесно кажучи, мені не зрозумілий цей термін. М'язові волокна по ідеї не повинні розриватися за винятком травми. Що стосується м'язового болю, то у неї можуть бути три причини (це чисто моя думка і з ним можна не погодитися). Перша - це міозит, як результат перевантаження і переохолодження м'язи. Друга - перерозтягнення м'язових зв'язок і сухожиль. Ще одна причина - накопичення молочної кислоти в тканинах.
Після припинення занять, через два місяці починається руйнування непотрібної мускулатури.
"Мікророзриви м'язів через перевантаження", - по тому, що Ви пам'ятаєте рівень навантаження який вже виконати вже не можете. Після перерв треба знижувати тренування вдвічі!
Щоб відповісти на конкретне повідомлення, потрібно натиснути на посилання «відповісти» праворуч під самим повідомленням.
Ця форма - для відповідей на вихідне повідомлення теми (на всю тему в цілому).