Головна мета культуриста полягає в тому, щоб стати більше. Але тільки не в області талії! Вузька талія для атлета завжди вважалася чимось на зразок козиря в рукаві. Адже, чим тонше талія, тим ширше здаються плечі. Саме тому багатьом атлетам потрібна не маса преса, а тільки рельєф. У зв'язку з цим навіть існує думка про те, що тренування преса з додатковим обтяженням робить талію товщі. Чи так це насправді?
Прес - це сукупність прямої і косих м'язів живота. При цьому анатомічна функція прямого м'яза істотно відрізняється від функції косих м'язів. Пряма, скорочуючи, дозволяє складати тіло як складаний ніж. Косі ж - спільними зусиллями дозволяють повертати корпус вправо і вліво. Однак це не означає, що при роботі одних м'язів інші розслаблені. Наприклад, в процесі виконання скручувань майже все навантаження йде на пряму м'яз живота, косі ж теж беруть участь в роботі, але відчувають лише статичне навантаження. Таким чином, можна зробити висновок про те, що тренування преса з додатковим обтяженням сильніше навантажує не тільки пряму, а й косі м'язи. Ну а їх гіпертрофія (зростання) неодмінно призведе до потовщення талії.
Спортивні фахівці пропонують розглянути проблему під іншим кутом. Сила преса відіграє ключову роль у багатьох базових вправах, будь то присідання зі штангою або станова тяга. Іншими словами, чим слабкіша ваш прес, тим гірше прогрес у важких вправах. Як бути?
У разі якщо ви хочете мати сильний прес, але вас турбує збільшення талії внаслідок гіпертрофії косих м'язів, рекомендується тренувати прес в чисто силовому малоповторний режимі. Такий тренінг не сприятиме приросту м'язової маси преса, однак збільшить його силу, що позитивним чином позначиться на результативності багатьох пауерлифтерских вправ.
Що стосовно рельєфності, то нагадаю, що вправи не призводять до локального спалюванню жирової тканини. Говорячи простою мовою, якщо ви хочете за рахунок ударної тренування преса прибрати на ньому жир, то ця ідея нездійсненна. Рельєфність преса покращиться тільки в разі зниження жирового прошарку в усьому тілі. У цьому вам допоможе грамотний режим харчування (при якому добова калорійність раціону буде нижче добовому витраті калорій) і кардіо - навантаження.