Хаммер (hammer англ. Молоток), мабуть, отримав своє ім'я від громових молотів, якими бився бог вікінгів Тор. Це високий, обвідний, перевернутий кидок.
Хаммер - спірний кидок, так як часто призводить до переходу володіння. Однак, якщо навчитися кидати його добре, це стане одним з корисних умінь. Спробуємо розібрати кидок по частинах. Як тільки елементи стануть зрозумілі, зберемо їх в цілісне рух.
Захоплення такий же, як при форхенда. Великий палець правої руки піднято вгору, як для того, щоб зловити машину. З таким становищем великого пальця одночасно робимо знак «Peace» (або «Victory») - вказівний і середній пальці випрямлені і трохи розведені. Це три пальці, які потрібні для форхенда.
Тримаємо руку долонею вгору. Беремо диск лівою рукою і тримаємо плоско, логотипом догори. Розміщуємо знак "Peace" під диск і заводимо великий палець вгору. Потрібно утримати диск цими трьома пальцями. Безіменний і мізинець злегка згинаємо, нещільно притискаючи їх до долоні. Вони просто повинні не заважати.
Згинаємо середній палець в напрямку долоні, подушечка і верх пальця щільно притискають обід зсередини. Вказівний палець і раніше випрямлені і спрямований до центру диска. На ньому лежить якась частина ваги диска. Стискаємо диск. Притискаємо великий палець і натискаємо середнім пальцем на обід. Перший час захоплення буде здаватися дивним. Але це справа звички, і досить скоро диск комфортно ляже в руку.
Стоїмо особою до приймаючого, трохи присівши, з ногами на ширині плечей. Підскакуємо якомога вище, і фіксуємо позицію приземлення. Півкроку вперед правою ногою. Десь так.
Тепер починається найцікавіше. Тримаємо диск вертикально по відношенню до землі. Тримайте його так, як ніби збираєтеся прорубати повітря прийомом карате.
Тепер піднімаємо його над плечем, до тих пір, поки вказівний палець не виявиться на рівні вуха. Лікоть повинен бути напрвлена зовні, в сторону. Диск повинен бути чітко над плечем. Трохи схиляємо його до голови, так, що логотип злегка повертається до землі. Рука повинна бути зігнута так, ніби ви хочете поставити запитання.
кидок пензлем
Спочатку спробуємо кинути диск тільки за допомогою кисті. Спробуйте не задіювати руку. Відтворити диск полетить далеко, але отримає хорошу закрутку, і це дуже важливо. Закрутка надає диску стабільність в повітрі.
Стоїмо в стійці, описаної вище. Згинаємо зап'ясті назад так, що диск практично стосується плеча. Це позиція "курок зведений". Тепер схиляємо зап'ясті вперед так, що верх руки стає горизонтальним. Це позиція відпускання диска.
Хльостко рух кисті від положення взводу до положення відпускання називається "закрутка пензлем". Це те, що надає диску обертальний момент.
Вправа 1: Закрутка пензлем
Тримаючи руку нерухомо, качаємо кисть з диском вперед-назад між положеннями взводу і відпускання. Робимо це повільно і спостерігаємо за тим, щоб диск не бовтався з боку в бік під час руху вперед. Намагаємося весь час тримати постійний кут нахилу диска. Представляємо, ніби ми нарізаємо повітря скибками.
Згинаємо зап'ясті повністю вперед і повністю назад. Прискорюємо рух. Спостерігаємо, виходить ледве не хитати диск. Тримаємо диск міцно.
Вправа 2: Кидок
Нехай приймає стане на відстані п'яти метрів. Щільніше захоплюємо диск і зводимо зап'ясті. Погляд спрямований на корпус приймає. Робимо хльостко рух пензлем, відкриваючи руку і дозволяючи диску полетіти до приймаючого. Повинно бути відчуття відриву диска від середнього пальця.
Диск сам повертається в повітрі під час польоту, змінюючи кут нахилу. Коли диск відривається від руки, він повинен бути майже вертикальним. Він розгорнеться до майже горизонтального положення, коли буде підлітати до приймаючого.
Повторюємо до тих пір, поки це не стане звичним. Звертаємо увагу на те, щоб використовувати тільки кисть, що не задіюючи руку. Відсуваємо приймає подалі, дивимося, наскільки далеко можна закинути диск без використання руки.
Чому диск просто падає на землю?
Щоб летіти, йому потрібна закрутка. Якщо диск падає на землю або летить нестабільно, спробуйте швидше робити хльостко рух коми. Це додасть більшу закрутку.
Я роблю хльостко рух зап'ястям, але диск все одно просто падає на землю. Чому?
Якщо диск перекошується під час руху зап'ястям, він не придбає аеродинамічним в момент відриву від руки. Практикуємо в русі зап'ястям, звертаємо увагу на впевнене просування диска крізь повітря, як ножа по маслу. Можна спробувати опустити мізинець прямо вниз і вперед, замість того, щоб загинати його.
Чому диск летить прямо в землю?
Це відбувається, якщо занадто пізно відпускати диск. Відкриваємо долоню трохи раніше.
Чому диск летить прямо вгору?
Це відбувається, якщо занадто рано відпускати диск. Відкриваємо долоню трохи пізніше.
Чому диск летить вертикально? Чому він не випрямляється?
Якщо диск вертикально прорізає повітря, дзижчачи як пила, ви не надали йому потрібний кут нахилу. Спробуйте трохи нахилити його до голови, і зберігати цей кут під час замаху пензлем.
Кидок всією рукою
Хльостко рух пензлем закручує диск для стабільного польоту; використання руки додасть силу для більш далеких кидків.
Стійка ті ж - трохи присівши, особою до приймаючого. Тримаємо диск над головою, лікоть спрямований назовні в сторону. Згинаємо зап'ясті тому, в позицію "зведеному курка". Заводимо лікоть назад так, що відчувається легке розтягнення в передній частині плеча. Це початкова позиція для того, щоб кидати хаммер.
Для того, щоб зробити кидок, спочатку трохи висуваємо лікоть, вгору і вперед. У той же час випрямляє руку. Рука піде вперед по дузі, під час кистьового руху для закрутки диска. Коли рука повністю випрямлена, відпускаємо диск.
Вправа 1: Рух ліктем і рукою
Практикуємо рух без диска. Спостерігаємо за тим, щоб рух починався від ліктя. Це забезпечить повну залученість всієї руки в замаху.
Стежимо, щоб рука рухалася прямо. Вона починає рух над плечем, піднімаючись з ліктем. Потім випрямляється вперед і б'є, як атакуюча змія.
Точка відпускання диска знаходиться трохи вище рівня голови і прямо перед правим плечем. При відпуску, рука випрямлена і вказує на горизонт.
Практикуємо рух зі зростаючою швидкістю до тих пір, поки всі рухи не складуться в єдине. Потім пробуємо той же, тримаючи диск.
Вправа 2: Кидок
Дивимося на приймаючого і робимо все те ж саме, але на цей раз відпускаємо диск. Для початку нехай приймає стоїть на відстані десяти метрів, потім поступово збільшуємо дистанцію.
Чому всі мої кидки знову перетворилися в кашу?
Напевно, ви забули основи, тому що з'явилося надто багато речей, які потрібно одночасно проконтролювати. Якщо диск коливається в повітрі, летить дуже низько, занадто високо або вертикально - повертаємося назад до ізольованого кистьовий кидка.
Як тільки впевненість повернеться, поступово додаємо рух рукою. Починаємо повільно і дивимося, що відбувається з диском, поки він знаходиться в руці. Контролюємо постійний кут нахилу. Контролюємо щільний захоплення і хльостко рух пензлем. Дивимося туди, куди направляємо диск.
Чому диск нестабільний в повітрі і падає на землю?
Якщо диск в польоті нестабільний, контролюємо щільний захоплення диска і пам'ятаємо про закрутки пензлем. Обидва ці елементи необхідні для додання обертання. Відтворити диск буде летіти гладко, якщо його не закрутити.
Чому диск летить плоско і не повертає?
Якщо в момент відриву від руки диск майже горизонтальний, його складно направити в ціль, і він не полетить далеко. Тримаємо диск під більш вертикальним кутом.
Чому він не потрапляє в приймаючої?
Диск летить в напрямку, на яке вказує рука, коли ми відпускаємо диск. Практикуємо в русі кидка, не відпускаючи диск, і дивимося, куди вказує рука.
Дивимося туди, куди хочемо кинути диск, весь корпус дивиться в тому ж напрямку. Рука повинна випрямлятися прямо перед тілом, що не перекашіваясь ні в одну зі сторін. Тепер рука буде вказувати в напрямку приймає в момент відпускання диска.
опорна нога
Одне з правил алтимат - фіксація опорної ноги, поки диск у вас в руках. Опорною ногою називається нога, яка повинна зберігати контакт з однією і тією ж точкою поверхні весь час, поки ви тримаєте диск.
Уявляємо собі, ніби одна нога потрапила в капкан. Можна крутитися навколо як завгодно, але ця нога повинна торкатися землі в одній і тій же точці. Спочатку це здається дивним, але правші використовують ліву ногу як опорну.
Чому? Під час гри ваш захисник буде намагатися блокувати ваші кидки. Потрібно буде навчитися кидати в обхід нього. Так як одна ступня постійно повинна торкатися землі в одній і тій же точці, єдиний спосіб піти від захисника - це отсупать в сторони і вперед-назад від нього. Коли правші обертаються на лівій нозі, вони можуть піти набагато далі, ніж якби вони оберталися на правій нозі.
Це рух вишагіванія також надає кидкам більшу силу. Коли крок додається до руху рукою і кистю, ви готові до кидка в грі.
Рух при кидку
Стойка. Стоїмо особою до приймаючого, трохи присівши, рука піднята і трохи заведена назад, з диском готовим до кидка. Це стартова позиція. Це те, як потрібно стояти в грі, щоб бути готовим кинути хаммер.
Рух. Коли ви збираєтеся кидати, починайте з кроку вперед правою ногою. Робимо вишагіваніе середньої довжини, яке ще дозволяє стояти високо, але вже надає певний момент кидка. Тримаємо опорну ногу нерухомою. З кроком, робимо замах ліктем і пензлем вгору і вперед, зводимо зап'ясті. Звільняємо диск, коли нога ставиться на підлогу.
Вправа 1: вишагіванія
Починаємо з вихідного положення і опрацьовуємо кидковий рух з вишагіванія. Знайдіть комфортний для вас крок.
Вправа 2: Синхронізація
Опрацьовуємо кидок і намагаємося робити хльостко рух пензлем одночасно із закінченням вишагіванія. Відчуйте, коли цей рух відбувається занадто рано або занадто пізно. Занадто рано - і ви нестабільні, стоячи на одній нозі; постраждає точність. Занадто пізно, і ви втрачаєте момент, який додало вишагіваніе; кидок буде не такий сильний. Практикуємося до тих пір, поки нога, лікоть і зап'ястя не підуть вперед єдиним рухом.
Упражнени 3: Прицілювання
Повільно прокручуємо рух і застигаємо в момент, коли ви відпустили б диск. Подивіться на те, куди вказує рука з диском. Цей напрямок, в якому полетів би диск.
Обертаємося на опорній нозі і виступаємо в різних напрямках. Напрямок вишагіваенія визначає напрямок кидка. Після вишагіванія подивіться, куди вказує права нога. Це той же напрямок, куди буде вказувати рука, і куди полетить диск.
Представляємо собі приймає, біжить в різні місця. Щоб кинути в кожне з цих місць, рука повинна закінчити рух в цьому напрямку. Просуваємося до більш далеким кидкам і кидкам "на хід".
Проблеми та їх рішення
Чому всі мої кидки знову перетворилися в кашу?
Напевно, ви забули основи, тому що з'явилося надто багато речей, які потрібно одночасно проконтролювати. Якщо диск коливається в повітрі, летить дуже низько, занадто високо або вертикально - повертаємося назад до кидка без вишагіванія.
Як тільки впевненість повернеться, пробуємо додати вишагіваніе. Починаємо повільно, спостерігаємо за тим, що відбувається з диском, поки він в руці. Упевняємося в тому, що він нахилений під постійним кутом. Перевіряємо міцність захоплення і закручіваеніе пензлем. Дивимося туди, куди хочемо направити диск.
Чому не вдаються кидки на хід?
Ключ до цих кидкам - передбачення. Спостерігаємо за які приймають, намагаємося відчути швидкість і напрямок його руху. Дивимося на точку попереду нього, і кидаємо туди. Кидаємо туди, де він виявиться, а не туди, де він зараз. Це називається "вести свого приймає" (leading your receiver).
Починаємо з ближніх кидків і повільного пересування приймає. Кидаємо диск їм на хід. Приймає легко прискоритися і зловити занадто далеко кинутий диск. Набагато складніше спіймати диск, кинутий назад, в протихід. Поступово збільшуємо дальність кидка і швидкість руху приймає.