ЯК КОНКРЕТНО ОВОЛОДІТИ КОНЦЕНТРАЦІЄЮ УВАГИ НА НИЖНЬОМУ Даньтянь
ЯК КОНКРЕТНО ОВОЛОДІТИ КОНЦЕНТРАЦІЄЮ УВАГИ НА НИЖНЬОМУ Даньтянь
У практиці цигун в основному концентрують увагу на нижньому даньтяне. Багато форми вимагають черевного дихання. Починаючи вправляти черевний подих, необхідно за допомогою свідомості вести ци, сприяти тому, щоб ці прямувало вглиб, поступово досягаючи нижньої частини живота (це і є «ци, що проходить через даньтянь»). При кожному вдиху і видиху думки повинні концентруватися на впускання і випускання повітря. Свідомість переміщається в область даньтяня в нижній частині живота, при цьому зберігається повне мовчання. Основна увага приділяється роздування живота і його зворотному втягування. Це і називається концентрувати свідомість на даньтяне.
Що стосується розташування даньтяня, то його не можна сприймати як один прохід або одну AT. Можна концентрувати увагу на більшій частині поверхні якраз в центрі нижнього відділу живота; можна також концентруватися на досить великій частині його обсягу. При подальшому більш глибокому входження в спокій необхідно відмовитися від концентрації на диханні. В цьому випадку відчуваються тільки підйоми і опадання нижній частині живота, в усьому тілі зберігається відчуття розслаблення і комфорту, немов вся «тьма речей наблизилася до кордону порожнечі» (Сюй).
Одночасно з концентрацією свідомості на даньтяне, як правило, продовжують зберігатися сторонні думки. Це цілком природне явище, тому не слід хвилюватися і тривожитися, а потрібно терпляче позбавлятися від них. На початку і наприкінці вправ слід концентрувати всі думки на нижній частині живота. Якщо в якийсь # 8209; то момент виникає багато сторонніх думок, що вносять неспокій у серці і хаос в свідомість і заважають сконцентруватися на даньтяне, то можна на короткий період призупинити вправи, повільно походити, виконати кілька елементів оздоровчого цигун або комплекс гімнастики, яку транслюють по радіо; дочекатися, поки емоції вгамуються, і лише потім продовжувати вправи на концентрацію.