Під час вагітності часто змінюється обмін речовин. Тому вагітним корисно знати про те, як поліпшити обмін речовин в «цікавому» положенні, щоб зберегти здоров'я собі і малюкові.
Організм кожної з нас, має свій генетично запрограмованим обміном речовин. Коли гормональний рівень змінюється, наприклад, в період вагітності та годування груддю, може виникнути погіршення здоров'я.
Порушення обміну речовин. Чим це загрожує?
Залежно від того, який обмін речовин у вашому організмі порушений, розвиваються і захворювання. Якщо йде збій у вуглеводному обміні речовин, то це може привести до появи цукрового діабету. У тому випадку, коли порушений жировий обмін - розвивається ожиріння, атеросклероз, підвищується артеріальний тиск, на тлі якого, можуть проявити себе і інші захворювання. Коли проблема виникає в обміні сечової кислоти - це призводить до відкладення солей в суглобах і хрящах, а це вже причина артриту та подагри, каменів в нирках і т.д.
Як поліпшити обмін речовин за допомогою харчування?
- Їсти частіше. При такому режимі харчування перерви між прийомами їжі бажано скоротити до 3 годин. При цьому вага порцій - не більш 300 мл. Коли ви так часто і потроху їсте, ви стимулюєте короткочасний обмін речовин, що сприятливо впливає на процеси травлення, прискорює метаболізм. Таким чином, ви зможете ефективніше контролювати свою вагу, будете тримати рівень цукру в крові в стабільному і нормальному стані, ваш організм буде засвоювати максимум корисних речовин з їжі.
- Останній прийом їжі - не пізніше, ніж за 3 години до сну. У нічний час обмінні процеси сповільнюються, і якщо ви занадто пізно поїсте, це порушить жировий обмін, і ви заробите надлишкову вагу.
- Перш ніж приймати їжу, прогуляйтеся на свіжому повітрі, що допоможе наситити кров киснем і поліпшити процес травлення і обмін речовин.
- Високобілкова їжа - головна складова вашого раціону харчування. Організм витрачає на переварювання білкової їжі на 25% більше енергії, ніж на інші типи речовин. Тому енергетичний обмін речовин у вас покращиться.
- Необхідна кількість рідини в добу повинна становити від 1.5 до 2 л. Всі обмінні процеси проходять у водному середовищі, тому рідина життєво необхідна. Якщо в організмі спостерігається брак води, це призводить не тільки до порушення обміну речовин, але і до накопичення токсинів і шлаків.
Продукти, що поліпшують обмін речовин при вагітності
- Молочні продукти містять в собі корисні амінокислоти, метіонін, які сприяють прискоренню обміну речовин, допомагають печінки працювати в нормальному режимі. Амінокислоти - це ті речовини, від яких багато в чому залежить і розвиток плода;
- Грейпфрут багатий на флавоноїди, також сприятливо впливають на обмінні процеси, рівень холестерину і обмін жирів. Аскорбінова кислота допомагає прискорювати регенерацію тканин організму;
- Коричневий рис містить в собі корисні мікроелементи і вітаміни, жирні кислоти, які беруть участь в обміні речовин, нормалізують роботу серця, покращують склад крові;
- Індичка багата L-карнітин, який забезпечує клітинам організму синтезувати енергію, необхідну для перебігу процесу обміну речовин. Це корисна речовина також спалює жири, тому що стимулює жировий обмін;
- Зелений чай ефективно впливає на жировий обмін, енергетичний обмін, допомагає підвищувати зміцнювати захисні механізми організму від інфекцій і вірусів;
- Яблука містять масу органічних кислот, що стимулюють кальцієвий обмін, всі процеси, що відбуваються в печінці, яка відчуває підвищене навантаження при вагітності;
- Морська капуста стабілізує синтез гормонів щитовидної залізної і активує багато видів обміну речовин, сприяє швидкому розщепленню жирової тканини.
Правильно харчуючись, ведучи здоровий і активний спосіб життя, ви не зіткнетеся з тими проблемами, які можуть виникнути на тлі порушення обміну речовин у вашому організмі.