Як краще висипатися за допомогою упражений

Дослідження показали, що вправи сприяють хорошому сну. Без тренувань цикл сну людини може бути недостатньо глибоким, щоб виспатися і набратися необхідної кількості енергії для повсякденного життя. Навіть прогулянка в 1,6 км допоможе сформувати оптимальний цикл сну. При достатній кількості своєчасних вправ ви незабаром станете спати як немовля і відчувати себе краще.

кроки Правити

Метод 1 з 3:
Як вибрати відповідні вправи? правити

Тренуйте серце, виконуючи аеробні вправи. Суть аеробних вправ в тому, що під час їх виконання насичена киснем кров перекачується серцем до м'язів. Усвідомити для себе, як поліпшити сон за допомогою аеробних вправ дуже важливо, враховуючи, що тільки, наприклад, в Америці, приблизно половина дорослих людей середнього віку страждають безсонням. Ось кілька основних правил тренувань для хорошого сну: [1]

• Частота серцебиття повинна бути високою, але в той же час ви повинні бути в змозі підтримувати розмову. Можна вибрати швидку ходьбу, плавання, неспішний біг, ходьбу на лижах, катання на велосипеді, танці або тренування на еліптичному тренажері.
• Під час тренування підтримуйте пульс на позначці приблизно 75% від вашої максимальної частоти серцебиття (тобто 220 мінус ваш вік). Виміряйте свій пульс під час тренування, підраховуючи кількість ударів серця за 15 секунд, а потім примножуючи це число на 4.
• Постарайтеся займатися п'ять разів на тиждень хоча б по 30 хвилин. Займатися більше можна, менше ж - небажано.
• Дотримуйтеся графіка тренувань приблизно 4 місяці. Результатів доведеться почекати, але після тривалого проміжку часу ви помітите поліпшення своєї фізичної форми, а також, швидше за все, почнете міцніше спати.
• Вправи не тільки поліпшать ваш нічний сон в цілому, але і допоможуть уникнути післяобідньої сонливості, яка настає у більшості людей. [2]

Викладайтеся по повній. Деякі дослідження показали, що фізіологічна різниця між аеробними і анаеробними вправами мінімальна. [3] Спробуйте докладати максимум зусиль за короткі проміжки часу. Анаеробний дослівно означає "без повітря", тому вам не вдасться виконувати такі вправи довго. Знайдіть спосіб періодично напружуватися по максимуму.

• Спробуйте досягти 85% від своєї максимальної частоти серцебиття або вище, якщо хочете займатися анаеробно.
• Прискорюйтесь так, як ніби від цього залежить ваше життя. Ви не втечете далеко, але якщо організувати тренування з декількома перепочинками, ви вимотати досить, щоб побачити фізичний результат і сприяти хорошому сну.
• Пострибайте з навантаженням. Почніть з невеликих гантелей, а потім або збільшуйте вагу, або висоту стрибків, коли звикнете до чергового рівня складності.
• Люди, регулярно виконують анаеробні вправи, втрачають жирову масу швидше, а також в їх організмі виділяється більше гормону росту, що допомагає відновлювати все системи організму, що прискорює регенеруючі процеси і дозволяє краще відпочивати під час сну. [4]
• Можливо, ви захочете спробувати високоінтенсивні інтервальні тренування, де чергуються низкоинтенсивние вправи (наприклад, ходьба) і високоінтенсивні (наприклад, швидкий біг).

Почніть гойдатися в тренажерному залі. Такі заняття сприяють сну відразу в декількох напрямках. Поставте собі за мету ходити в тренажерний зал два або три рази на тиждень, даючи собі добре відпочити перед тренуванням різних груп м'язів. Як тільки ви звикнете до якогось вазі, поступово збільшуйте на 5-10 відсотків кількість повторень або вагу обважнення. [5]

• Тренування сили не тільки покращує сон, а й знижує вагу і допомагає боротися з синдромом зупинки дихання уві сні.
• Заняття на тренажерах допомагають боротися з депресією. [6]
• Оскільки під час сну м'язи відновлюються і відпочивають, силові вправи дають швидкий старт до початку періодичного здорового сну. Ви будете засипати швидше і безпробудно спати всю ніч.

Схожі статті

• Створення ефекту віддзеркалення за допомогою css3 і, css

• Як позбутися від кропив'янки за допомогою народних методів лікування

• Перша допомога при стенокардії